是不是有朋友幻想，只要办了健身卡，去健身房锻炼几天就可以瘦几斤下来，当然，最初我开始接触健身的时候，也是这么想的，后来才发现，无论你在健身房这么努力、怎么锻炼，就是瘦不下来。
那么，我们在一个月之内，到可以可以瘦几斤呢？瘦下来的速度到底有多快？
一般来说，一个正常人在1个月时间内可以瘦5-10斤（当然，不是去混日子，是有目的性的锻炼），那么1个月到底要怎么去减掉5-10斤呢？分为3个阶段...
如果你是一个250斤的胖哥哥，就忽略...因为250斤坚持锻炼1个月，肯定不止减5-10斤....
1、学习阶段
第一周：因为我们是萌新，第一次去健身房很多器械都不知道怎么使用，这时候就需要花点时间去了解器械的使用方法以后正确的锻炼方式（健身房都有教练，不会的就去问教练，或者问一些健身大佬，这类人很喜欢帮萌新解决问题的，不为别的，只为了装B....）
嘴巴天生就是用来问问题的，不要不好意思开口，这样你是永远不知道健身房器械正确的锻炼方法和使用方法，有的人会说，我在旁边看别人怎么做我就怎么做。错...大错特错...因为你不知道这个人的动作是否标准，发力是否标准，所以最好还是去问教练...
2、适应阶段
第一周至第二周：在学习中不断成长，当你已经差不多知道一些简单的器械如何去使用的时候，你就需要开始去做各种锻炼方法，将健身里面的器械大部分都使用起来，主要目的是让你的身体去适应健身的力量训练和一些抗阻力训练。
这个阶段，虽然也是减掉一些脂肪，但是你的体重可能变化不大，为什么呢？
因为这段时间，你脂肪在减掉的同时，你的身体为了适应健身的力量训练和一些抗阻力训练，就会长出肌肉。
直到身体适应了健身的力量、抗阻力训练，肌肉生长的速度就会下降很多，体重就会跟着下降了，从某种意义上来说，这个时候才是减脂的开始...
3、减脂阶段
第三周至第四周：经过半个月的学习和适应，你几乎已经可以自己一个人锻炼了，这个时候，你需要拟出属于自己的健身计划（划重点），千万不要盲目的去练，这样会让你浪费很多的时间。
什么是健身计划？
健身计划计划主要分为几个阶段：热身阶段、训练阶段、拉伸阶段、饮食；
热身阶段：热身运动（跑步机小跑）
训练阶段：力量训练和有氧训练（负重深蹲+跳绳）
拉伸阶段：拉伸运动（全身拉伸）
饮食阶段：锻炼期间吃什么？单独靠运动来减脂太难了，所以加上饮食的搭配效果更好哦
有的会说，运动就算了吃也要控制，我受不了。没关系，你可要使劲吃...但是你第二天的运动量会大大增加，因为我们只要遵守一个理念：“每日消耗能量>每日摄入能量”，这样才是最有效的减肥。
不要说累，都觉得减脂难，最后直接不去锻炼了...这就好比给自己定了一个目标，天天吃饭睡觉，你的目标会完成吗？所以，想要好身材是需要一定的付出，世间事事都一样，当你想要得到一些东西，就得放弃一些东西，
我：“哇...灯神”
灯神：“小伙子，你好！你有什么愿望吗？”
我：“灯神，我想狂瘦50斤”
灯神：“没问题”
一道金光闪起...
我：“我终于瘦下来了，我终于瘦了...”
我：“卧槽...原来是个梦...不管了撸铁走起...”
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