一年一度的世界睡眠日來到。3月14日，2020年世界睡眠日中國主題發佈新聞會在北京成功召開。主題是“良好睡眠，健康中國”。
抗新冠病毒這場無硝煙戰役的開始時，幾乎所有的專家都提出一個建議，希望每一個個體都保證充足的睡眠來幫助機體抵抗病毒的入侵。
據世界衛生組織調查，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。長期失眠會出現神經衰弱、抑鬱、焦慮等精神心理問題。
那麼，睡眠是如何被調控的呢？下面從神經生物學的角度探討下睡眠的影響因素。
1.視交叉上核及其信號通路
腦內的生物鐘位於下丘腦前部的視交叉上核(SCN)，調節著機體的晝夜節律。激活睡眠的神經元位於視前區的腹外側部(VLPO)，該部位的Fosir細胞向結節乳頭狀核(TMN)的組胺能細胞和腦幹部位的單胺能組織發出投射。VLPO細胞包含GABA與甘丙肽，並能夠抑制由激活醒覺的細胞發出的投射。電生理學證明VLPO細胞能夠激活睡眠。
長期以來，人們一直認為我們眼睛接受的任何一種光線都會影響大腦SCN，從而影響我們的睡眠質量。但是，近期研究結果表明最新研究表明，偶爾深夜玩手機可能更容易入睡，夜間短暫的手機光線照射並不一定會擾亂你的生物鐘，包括睡眠習慣。切記，睡前不要長時間看手機否則可能會引起糖尿病或癌症等疾病。
2.參與晝夜節律調控的神經遞質
研究發現晝夜節律可能與5羥色胺（5-HT，外號華佗）功能有關。動物實驗提示膽鹼能神經質、興奮性氨基酸、神經肽Y以及腦啡肽都有可能參與晝夜節律的調節，它們對睡眠週期中的C穩態和S穩態產生相互作用。例如，曬不到太陽或者長期的壓力都會使體內5-HT的水平降低，進而會影響人們的睡眠質量[1]。為了保持體內5-HT含量的平衡，在生活中，儘量調整好心態，規律運動，同時保持均衡營養，為5-HT的合成提供充足的原料。因此，減肥需謹慎，比起身材，充足的睡眠對身體健康更重要。
3.生物節律起搏點和授時因子的作用
位於下丘腦前部的視交叉上核是人體內生物節律的起搏點或生物鐘系統是生物節律產生和輸送的源頭。晝夜節律起搏點對於24小時週期內的光亮變化敏感，並呈現劑量依賴的關係。和其它生物種群一樣，傍晚的光照能刺激人體內的晝夜節律起搏點，使其節律的時相延遲，而早晨的光照刺激使節律的時相提前[1]。
常見的授時因子包括溫度、光線和社交活動等。這些因素的變化都會影響晝夜節律，進而引發健康問題。每個人的生活環境不同，授時因子便產生差異。晝夜節律也隨之變化。當你作息時間不規律時，身體內的神經系統、內分泌系統等就會紊亂，導致你昏昏沉沉一片混亂。比如，你在美國的朋友起床後和你說“good morning”，估計在深夜的你想和他goodbye吧！！！因此，無論是早睡早起還是晚睡晚起，奉勸大家一定要規律作息，這樣才能保證每天精力充沛。
以上三種機制基本闡明瞭生物節律的作用機制。但是，同時，睡眠質量也會受到外界因素的影響，例如飲食、運動和環境等。
最後呼籲大家疫情期間睡個好覺，雖然宅在家也要適當運動，調整屋內的溫度和光線，保持好身體狀態最好在睡前一小時洗個痛快澡......
[1] 朱曉彤.睡眠生物節律的神經生物學研究[J]. 國外醫學精神病學分冊, 2004, 32(2)
閱讀更多 金斯瑞 的文章
