在减的过程中，想要加快减脂的速度，除了提高运动量和控制热量外，还可以从生活中的一些细节入手。也许就是这些小小的细节才导致你发胖的，同样的你能控制好这些细节，也能快速让你瘦下来。今天就从吃饭中的细节说起，只要能做到这5个吃饭的好习惯，让你的体重持续下降，再也不用担心你会发胖。
1、要吃早餐
很多人为了能多睡会懒觉，就直接忽略早餐不吃，或者在路边随便点份早餐将就，这样的行为只会影响身体的健康情况，还会拖慢“减脂”的进程。因为早餐这一顿是决定代谢起点的高低，也是开启体内燃脂的钥匙，不吃的话各方面的机能都会处于最低的状态，无法进入到燃烧热量的模式，只会白白浪费一上午的时间，所以早餐不仅要吃，还要吃得有营养。
2、晚餐控制六分饱
晚餐是一天中的最后一餐，它直接关系到你的身材与健康。如果总把自己喂得很饱的话，就会造成热量的超标，让大肚肚一直跟随你，不吃的话会破坏体内的平衡，热量就无法得到燃烧，还会引发肠胃病的发生率。减脂餐应该多选择蔬果，少油跟肉类食物，主食是粗粮为主，热量尽量控制在500大卡左右，进食到六分饱，这样既能充分的让食物消化完，又能让你在睡觉中进行燃脂。
3、饭前先喝汤或水
你有没有发现，在很多的餐馆总把汤放在最后上，也导致我们总是习惯吃饱后再喝汤。就是这样一个小小的行为，才造成你的胃口越来越大，身材变得臃肿，因为胃部就相当一个容器，装满后再倒入水，胃自然就会撑大。所以要戒掉这个行为，改成饭前喝水或汤，既能帮你先冲刷肠道中的垃圾，提高新食物的消化与吸收，又能增加饱足感，减少正餐的饭量，控制热量的摄入，有利于减脂。
4、进食细嚼慢咽
一个人的吃饭速度决定着你是胖子还是瘦子，因为胖子大多都是争分夺秒的，几分钟就能搞定一顿饭，而过快的速度不仅会让你进食过多，还能影响肠胃的消化，久而久之吸收效率就会下降。相反瘦子一顿饭需要花费二十分钟以上，因为他们每口饭都要细嚼慢咽地，把食物嚼着很细，也能减少进食量，这样更有利于肠胃的消化与吸收，从而提高燃脂的效率。
5、饭后散步或站立
许多人都是吃饱喝足后，就找个地方休息，就是这样一个小小的动作，才导致你越来越胖，因为刚吃饱就坐下或躺下会影响肠胃的运转，就会出现积食的情况，造成食物无法有效地消化掉，热量不断囤积，让你的肚腩变大。正确的做法应该是饭后散步或站立半小时，有利于加快肠胃的蠕动，帮助身体消耗更多的卡路里，让肚腩慢慢变平坦。
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