- 一個閨蜜工作壓力大，經常要熬夜加班，睡眠時間嚴重不足，身形消瘦，面色蒼白，精神萎靡。
- 一個親戚的孩子，才上初中，就已經有失眠症了，想要諮詢心理醫生，該如何解決失眠的問題。
- 一個朋友從事護理工作，經常值夜班，每次體檢心電圖異常，她很擔心自己會不會有心臟問題。
以上這些關於睡眠不佳的問題，應該是很多人的通病，對很多人而言，也已經司空見慣了，覺得無需任何處理。然而，睡眠問題真的不需要解決嗎？此外，究竟是什麼引發的種種有關睡眠的問題呢？
正好今天是一個特殊的日子——世界睡眠日，所以我想在這個特別的日子，跟大家聊聊我曾經看過的一本書《睡眠革命》。在這本書裡，我學到了很多關於睡眠的新知識，我也想把這些分享給需要的朋友，希望你們能夠擺脫睡眠的困擾，擁有良好的睡眠，也擁有健康的身心。
接下來，我將從睡眠習慣與身心健康的關係淺析睡眠對人生的重要性。
不良的睡眠習慣，引發嚴重的身心問題
《睡眠革命》這本書的作者尼克·利特爾黑爾斯，同時也是一名運動睡眠教練，他在引言中指出：睡眠一直被我們當成是生活中一個理所當然的組成部分，並且歷史規律顯示，我們對睡眠越來越不重視了（這體現在，我們用於睡眠的時間越來越少了）。然而，若干新興的科學研究開始關注不良睡眠習慣和一系列健康、心理問題之間的關聯，這些健康和心理問題包括2型糖尿病、心臟病以及由焦慮和疲乏引起的肥胖症。
睡眠在人的一生中佔據著非常重要的地位，這毋庸置疑。畢竟，一個人每天大約三分之一的時間，都是在睡眠中度過的。這就意味著，一個人如果一輩子活到100歲，那麼有30年左右的時間，就是用來睡覺的。因此，一個人的睡眠習慣足以影響到他的一生。
正如同每個人都有其獨特的飲食習慣一樣，每個人也都有屬於自己的睡眠習慣，這不僅與個人相關，還和家庭、環境等多種因素有關，也就是說，睡眠習慣是一個人長期形成的，並非短時間作用下的產物。
一個健康的身體，需要有一定時間的睡眠，有足夠的休息，才能夠恢復精力和能量。偶爾的失眠或者熬夜加班，或許對身體不會有太大的影響，但是長此以往，身體終會提出抗議，即使沒有疾病的困擾，也會出現亞健康的狀態。
臨床研究已經正式了睡眠和健康的關係，研究認為，大腦能夠在人體睡眠時清除體內的毒素，無法獲得充足的睡眠，便無法清除這些毒素，可能會引發神經系統疾病。
疾病，不過是從量變到質變而已。所以，一個人的睡眠習慣直接影響著他的生活和工作。良好的睡眠習慣可能會讓一個人擁有健康的身心，而不良的睡眠習慣則會引發嚴重的身心問題。
改變不良睡眠習慣，首先尋找罪魁禍首
尼克·利特爾黑爾斯認為：“從目前來看，睡眠時長並沒有那麼重要。真正至關重要的，是一個伴隨人類產生的自然過程。而現代生活的方方面面，正在剝奪我們的這一自然過程。人造光、新科技、輪班制、安眠藥、差旅、一醒來就查看手機、工作到深夜，甚至包括早上不吃早飯就衝出家門直奔公司，這一切都在迫使我們遠離這一自然過程。”
隨著科學技術的發展，我們從只能依靠太陽光照明，到擁有了各種日光燈，從只能通過面對面交談，到可以運用各種通訊設備聯絡，從只能日出而作日入而息，到可以一天24小時不停歇的工作。
然而，科學技術帶給我們便捷的同時，也在一步步侵蝕著我們的身心健康。
不信，你試著問問自己，上述任何一個可能會導致嚴重睡眠問題的因素中，你佔了幾項，這就意味著，你可能存在哪些睡眠問題。
俗話說，解鈴還須繫鈴人。從上述這些因素中，我們可以看出，它們並非完全不可控。有些是可控的，比如光線、醒來看手機、早上吃早飯等，也有不可控因素，比如輪班制、差旅、不得已的加班等等。
那麼，我們就需要從自身可以控制的因素開始改變，最後慢慢改變自己的睡眠習慣。
比如很多人習慣的睡前玩手機才能入睡，手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分，我們確實離不開它。然而，我認為，手機雖是必需品，但是我們不能成為它的俘虜，而應該成為它的主人，擁有控制它的權利。
知道了哪些因素可以影響睡眠，就可以自己對號入座，尋找可控因素，改變這些因素，也許就能慢慢糾正自己的一些不良習慣。
糾正不良睡眠習慣，從本質上解決睡眠困擾
牛津大學睡眠和晝夜節律神經科學研究所主任拉塞爾·福斯特教授字BBC的《生物鐘之日》中提到：人類真的是一個超級傲慢的生物。我們以為能夠拋棄40億年的進化，忽略根據晝夜循環得到進化的這一事實。也許只有人類這一個物種，會妄圖凌駕於自己的生物鐘之上。而且，長期違背生物鐘，將導致嚴重的健康問題。
尼克認為，晝夜節律是生命體24小時的內循環，受收我們的內置生物鐘的管理。晝夜節律是一個機體的有機組成部分，經歷上千萬年進化而來的。影響晝夜節律的最主要因素是上面提到的日光，此外還包括溫度、飲食時間等。
所以，想要改變睡眠習慣，必須從調整自身的晝夜節律做起。
作者也給出了智慧睡眠的建議，分別是：
- 早上讓自然光喚醒，拉開窗簾，讓光線照進房間；
- 醒來後放慢速度，不要讓一天的開始陷入慌亂之中；
- 瞭解自身的晝夜節律，最好讓親友加入；
- 晚上使用紅光和黃光，儘量不使用藍光，包括手機；
- 儘量避免2、3點之後入睡。
當然，這些建議是基於他個人的經驗之談，我們可以根據自身的條件逐漸調整。畢竟任何一個習慣的養成，都需要一定的時間，此外，還需要自律。
我始終認為，我們無需在短時間內改變自己的任何一個習慣，包括睡眠習慣。否則，在睡眠問題出現之前，因為睡眠習慣突然改變而帶來的問題可能會更加嚴重。但是我們應該相信，科學和智慧睡眠能帶來長期益處，值得我們花時間，並且堅持去做的一件事情。
寫在最後：願你擁有屬於自己的好睡眠
最後來總結一下，睡眠習慣和身心健康的關係，以及如何改變睡眠習慣。
- 睡眠是每一個人一生中不可或缺的一部分，不良的睡眠習慣可能會引發嚴重的身心問題。
- 導致不良睡眠習慣的因素有很多，包括可控因素和不可控因素。找到引起自己不良睡眠習慣的罪魁禍首，就有可能改變自己的睡眠。
- 改變不良睡眠，首先要了解自己的晝夜節律，並進行調整，包括使用自然光，放慢早上的節奏等等。
值得一提的是，《睡眠革命》這本書講述的內容遠不止於上述內容。比如作者還提到了90分鐘睡眠法，也就是90分鐘作為一個週期，根據睡眠週期調整自己的睡眠。
作者還告訴我們如何挑選適合自己的床墊，並非最貴的就是最好的，而是適合自己的才是最好的。如果能夠擁有一款舒適的床墊，也會讓自己的睡眠更加舒適。
感興趣的朋友，也可以自己閱讀《睡眠革命》這本書，相信它會對你的睡眠甚至對你的人生有很大的改變。
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