百鬼幽魂
絕對的頑固脂肪，是脂肪的最後陣地！雖然結構上與其他脂肪無異，但對於減脂的人來說卻是最難減的部位。
隨著社會經濟的發展，減脂成為了絕大多數人的目標。但脂肪減少卻沒有局部減脂，脂肪是全身性的，而減脂也是全身性的，就好像一個氣球無論從哪裡破口，整體都會減少。
由於身體重心的緣故，腹部是脂肪最容易堆積的部位，特別是下腹部。這也是最難減去的脂肪，通常在減脂的最後階段才會減去下腹部脂肪。所以，請不要把減去下腹部脂肪為首要目標，循序漸進的減脂。
通過飲食的控制與運動健身的消耗，達成熱量赤字環境，減少脂肪。
而下腹部脂肪的下方則是最具美觀的腹肌，鍛鍊方面可以對這部位肌群做專項訓練，例如仰臥舉腿訓練:
仰臥於地面，腹肌收縮使下背部使勁貼緊地面。然後通過腹肌收縮舉起下肢，初期屈腿訓練，隨能力提高伸直雙腿。注意動作速度慢速有利於肌肉的刺激。
持之以恆，就會得到你想要的形體啦~
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大囚自重健身
下腹部脂肪屬於哪種脂肪？下腹部脂肪是人體最頑固的脂肪，也是減脂者最後要減去的脂肪。
不少健身者，腹部的上部腹肌已經明顯，但是下腹部還會有多餘的脂肪。下腹部脂肪之所以頑固，或者因為久坐的緣故，或者因為飲食不夠合理。減去下腹部脂肪，就飲食而言，要多吃膳食纖維食物，少吃高油脂、高糖等食物。
就訓練而言，一方面要提高有氧訓練的強度，注意針對性，比如做動感單車訓練，波比跳、開合跳、高抬腿之類的高強度間歇性訓練，另一方面，要加強腹部，尤其下腹部的無氧訓練。
卷腹、平板支撐、兩頭起、空中單車、俯身登山、懸垂舉腿、側卷腹、側平板等動作，要多種方式、全方位訓練，要在身體承受能力範圍內，多次數、多組數、力竭訓練。
附：一些腹部訓練的動作（圖片來自網絡）----
滄海人間
你所能看到的，用手能捏起的，皮下脂肪。內臟脂肪，你可以理解為臟器之間的和內臟裡的，比如脂肪肝，肝臟脂肪，比如腸油等等，人體需要一定的內臟脂肪，但現在大多數人都是內臟脂肪超高！危害不小。大肚腩，內臟脂肪基本都超高的。……有的人，你肚子一捏一層皮，也不厚，就是皮下脂肪不多，但肚子大，那是標準的內脂高。 大肚腩，經常是內脂和皮下脂肪都高，皮下脂肪好減，減內脂要有毅力，改變不正確的生活習慣，你看到過病重的老人沒，瘦的皮包骨，卻還是有個大肚子，內脂高。小腹和腰部分的脂肪（皮下脂肪），減起來也是相對慢一些的。……脂肪生長規律是先囤積在運動少的地方（腹，腰，或者臀）然後在囤積胳膊等其它經常運動的部位，……減脂呢，正相反，優先減少胳膊等地方的，經常是最後減小腹的。這裡說的優先，不能理解為絕對，不是說胳膊減的一點脂肪都沒有了才開始減腹部，只是相對胳膊減的多，腹減的少。看你個人體脂率了，當你減少到體脂率22%左右的時候，接下去減，腹開始有明顯變化了。這時候胳膊等其它地方，脂肪已經很少了。當你的體脂率減到13左右%，你腹部基本就很少脂肪了，完美！這是說男性。 女性的話，你體脂減到20-25之間就很理想了！20%，女性馬甲線……
