我之前分享過大腿前側肌群緊張度測試方法，教會大家用一個動作測試是股四頭肌緊張還是髂腰肌緊張，讓拉伸變得更精確，這篇文章來分享大腿後側肌群的測試方法。
大腿後側肌群主要是膕繩肌，包括了外側的股二頭肌和內側的半腱肌、半膜肌，統稱為膕繩肌，它收縮可以後伸髖關節，就是向後伸大腿，可以屈膝，又可以使骨盆後傾，穩定骨盆，由於下端附著在小腿上，又能維持膝關節的穩定。
膕繩肌的肌肉力量要小於前側的股四頭肌，股四頭肌的力量大約為膕繩肌力量的3倍左右，普通人膕繩肌的力量相對較弱，但是，力量弱並不代表它不會緊張，最容易導致膕繩肌緊張的原因是肌肉失衡，主要是因為臀肌無力或是伸髖時肌肉發力時序不正確，過度使用膕繩肌，使它長時間處於收縮緊張狀態，另外，不良的生活習慣，比如久坐，屈膝姿勢，骨盆後傾，膕繩肌也是持續收縮變短。
有些人看別人牽拉大腿後側肌群，也跟著做，而實際上沒有收到效果，這可能是因為膕繩肌不緊張，是因為髖關節靈活性差，或是腰背肌過度緊張，下邊這張圖片，正常是可以手觸碰到腳尖，她如果要牽拉大腿後側肌群對動作的改善意義不大，主要是髖關節靈活性不足。
如何來評估大腿後側肌群的緊張度，經過拉伸後效果怎麼評判呢？下面就教大家一個測試動作。
仰臥位，兩條腿屈髖90度，屈膝90度。然後一條腿不動，另一條腿小腿伸直，兩腿對比觀察。正常大腿軸線與小腿軸線夾角20度以內，如果大於20度，說明大腿後側肌肉緊張。如果膕繩肌緊張，在伸小腿的極限位置能感覺到大腿後面有牽拉感。
假如腰部疾病或坐骨神經受壓，做這個動作測試的時候可能會出現神經根症狀，我們就要再用另外的動作檢查神經根受壓情況，這個動作改良後還可以測試臀大肌長度，來判斷臀大肌是否緊張，在這裡就不細說。當測試發現膕繩肌緊張，就要進行鬆解，在鬆解後再用這個動作來評判效果，看改善多大。
有朋友可能會提出疑問，膕繩肌可不可能過度拉長呢？太可能了，空口無憑，測試為證。
坐位，一側腿屈髖屈膝，大腿貼在胸腹部，用同側的手固定，使骨盆保持穩定。另一條腿伸直，踝背屈，用同側的手夠腳尖，正常是能觸碰到腳尖的，如果超過腳尖，說明是膕繩肌被動拉長，那麼就需要激活強化，就沒拉伸的必要了。
圖片為演示動作，標準要求膝關節伸直，踝背屈
通過上面的兩個測試動作，可以評估出大腿後側肌群是緊張還是被動拉長，那麼就非常明確是需要牽拉還是需要激活強化，任何訓練都不是盲目的，要有針對性，應該以功能為導向，評估為基礎，遵循整體的原則，由局部到整體再到局部，分析問題的根源，針對處理，這樣才能做到安全有效。
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