程序員王哥
煩躁是一種很普遍的情緒，有時有誘因，有時又毫無理由。當它出現的時候，不要太把它當回事，可能是最有效的應對方式。
對於莫名其妙就開始的煩躁，就跟哈欠、噴嚏一樣，你沒有預料到它會來，但它就是發生了，所以轉移注意力，就當作是身體的自然反應，該幹啥幹啥或者乾脆歇一歇，伸個懶腰，看看花、看看草、看看天空，讓腦袋放空，聽聽音樂，過會兒它怎麼消失的你都不會察覺。很多時候，我們都是被自己的焦慮思想綁架，我好像心情不好，很煩躁，這會影響我幹嘛幹嘛，我要怎麼才能不幹燥。。。念頭一起來就忍不住一直想一直想，就跟鑽牛角尖一樣。但其實這就像來姨媽，快來月經前感覺天都是灰的，經期一過立馬神清氣爽。認識到煩躁也是一時的，總有結束的時候，就能更坦然地面對它。
而對於某些原因導致的煩躁，那當然是找到這些原因，從根源上去行動解決，千萬別讓自己陷入自己很煩躁的情緒中。一般遇到問題，行動都是最有效的解決方式，即便是看著毫無關係的行動，都比什麼都不做的焦慮強，煩躁的時候想這想那就是瞎操心。當然這種情況下的煩躁，多數情況是遇到的困難對自己造成了挑戰，需要自己從舒適區走出來，常常是理智知道要做的事情緒上還不答應。所以，首先要做的就是給情緒一個適應的時間，這時候機械勞動是最有效的減壓方式，你可以整理桌面，可以做做家務，這些不用動腦的行為會讓大腦放鬆，大腦放鬆了更容易豁然開朗。
等你稍稍平靜下來，你就該著手處理這類煩躁的核心問題，找到原因。你可以拿出紙筆，把你現在覺得煩躁的事情都列出來，不用管條理是否清晰，因為你在列的過程就是在幫自己梳理，等你都寫到紙上後，你會發現有些就是小題大做，有些你其實只要這樣那樣就能解決，而那些確實麻煩棘手的，你要是先從小地方入手也可以找到突破，所以似乎也沒有什麼好擔心的嘛~
有時候光靠自己還是覺得沒法不煩躁的時候，也可以尋求他人的幫助，就像你在這裡提問一樣，別人有經驗能給你指路，別人有不一樣的思路也能給你點撥。只要你不像個怨婦一樣，一遇到問題就找人訴苦，特別是同樣的問題重複傾訴，大部分人都願意出手相助，但沒人喜歡被當做垃圾桶。
有些積極的心理暗示和主動調節也很有用，比如難過的時候讓嘴角保持微笑會讓人沒那麼難過，因為微笑的動作會給大腦開心的反饋；運動使人精神，因為運動會產生內啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質能使人部分消除疲勞感。
最後我想說，情緒控制很難，但學會自我調節後的好處值得每個人去努力。
十萬個為什麼
心煩的時候怎麼辦？可以做一點自己喜歡做的事情，聽聽音樂緩解心
心情感覺到煩躁的時候，可以通過很多種方法加以緩解。比如感覺到繁昌的朋友可以適當的吃一點東西，因為通過吃這種方式可以發洩情緒。感覺煩躁的時候還可以到操場上面去跑跑步，通過不斷的跑步讓自己出一身汗，並且讓自己身體疲憊下來，這樣就容易讓我睡著，睡了一覺之後心情自然就好起來了。
轉移注意力：出現心情煩躁易怒時，遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。
做運動：運動無疑是一種很好的情緒發洩途徑。世界上，黑人患抑鬱症的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛鍊。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。
想一些如意的事。不要老是停留在那些讓人掃興的事情上，多想想開心的，比如某事某刻得到一個喜愛的東西，或者在不久的某個時候，你和誰誰約好一起登山。吃點零食轉移注意力。可能你覺得這個對女生比較管用，其實男生也行，吃零食咀嚼可以帶動嘴部肌肉運動，也可以緩解神經緊張，自然也能夠慢慢帶走浮躁和不滿。
如果一個人長期心情煩躁，容易導致抵抗力下降，身體就更容易患病。所以說對於煩躁的不良情緒應該及時的消除。一個人之所以會感覺煩躁，往往是遇到了一些難以解決的事情，這個時候不要再一件自己根本無法完成的事情上面死磕，要學會放下。
庫裡實時報道
首先得要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候，閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好很多。
第二個深呼吸，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
第三，可以喝一口水，喝一口水對平復心情很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶、橙汁的效果不一定比白開水、礦泉水的效果更好。
第四，也可以聽一首音樂，一首安靜的純音樂也可以讓人安靜下來，但是千萬不要聽太激情的搖滾樂，太激情的搖滾樂只會讓心情更加的煩躁。
第五，可以活動一下手臂，有條件的可以動一動、轉一轉自己的手臂，做一做體操，可以讓身體緩解壓力，心情也會好受許多。
第六，如果是在室內有綠色植物，不妨看看綠色的植物，調節一下煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓人很快的鎮靜下來。
第七，進行運動，可以分散注意力，讓人忘掉煩躁的感覺，可以跑步或者游泳對於轉移注意力能很有幫助。
小王打yx
轉移注意力：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。
這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步，做做運動。
還有一個簡單的方法，喝糖水，甜食可以讓人興奮，心情變好。
溫馨提示：懂得快樂，善於快樂實在是一種智慧、一種氣度、一種氣魄！
簡遇而凡
心情煩躁你就要找原因，儘量不要和別人發火，做自己喜歡做的事情，轉移注意力，慢慢的平靜下來，出去散散步，深呼吸，別把自己的情緒撒到別人身上，告訴自己是個君子，不能發脾氣，要不然就出去跑跑做運動，慢慢的就好了，不要做情緒的奴隸要做情緒的主人。加油！
用戶5178158844051
首先，建議您可以先找一個比較空曠的地方大聲喊出您心中的煩惱，或者在家裡拿一個枕頭武力征服他，並把您所有想講的話說出來，這樣您心中的煩躁就會大大降低。
第二，還可以找您最好的朋友，對他傾訴您心中的煩躁。
第三，您可以找幾部最喜歡看的影片或喜歡聽的音樂。
第四，走出室外和好朋友去風景好的地方放鬆放鬆，給自己的心情放個假。
第五，還可以約上好朋友去嚐嚐美食，獎勵一下每天努力的自己。
第六，冷靜後要分析是什麼原因使我心情煩躁呢，我一定要控制自己的情緒，因為情緒不好會對我們的健康不利，還會影響親子關係，家庭融洽。
第七，可以找幾本有關情緒控制和調節的書籍提升自己的情商，讓自己做一個高情商的人。畢竟生活是美好的，未來是更幸福的，為什麼我要煩躁呢。感謝您的問題！感謝今日頭條官方！感謝幸福的讀者！[玫瑰]
陽一健康
跑步🏃
fangzhupai777
冷靜下來，深刻反思。
用戶54340331831
深呼吸
wfy孩子他媽
找個安靜的地方
