季大鸿
夏天容易有湿，因为天气本身就潮湿闷热，特别是七，八月份，在中医里叫长夏，由脾所主，是湿气最重的季节！湿是中医独有的概念，它和自然界中湿的性质很相近，就是没有及时代谢出去的，停留在体内的脏东西，能否及时清理决定于中医说的脾气，中医也因此，将脾和长夏这个湿气最重的季节联系在一起！中医的脾气就是身体各个器官组织的功能，所以只要这个功能不足，是脾虚的就更容易有湿，甚至就是个湿重的体质！脾气也是我们身体的清洁工，负责代谢，然而脾气虚，没人打扫，堆积起来就形成了湿，所以想祛湿必须同时健脾，湿邪才能去除掉！
在中医看来，人是表里相通的整体，颜面，五官与皮肤只是整体的一部分，它们与五脏六腑紧紧联系在一起！肌肤问题，通常只是人体运行秩序出现紊乱的一个表现，一个症状！我们的身体，由不同的器官组织构成了各个系统，如循环系统，呼吸系统，消化系统，内分泌系统...等，它们紧密合作，发挥着不同的作用！每一个器官，组织，细胞之间相互和谐，才能演奏出华美乐章！当我们关注身体时，总会看重每个器官是否正常，而忽略了它们的和谐，关注每个器官质量，而忽略了整体的共鸣！身体的很多疾病，会由器官功能的失调所导致，而非器质性疾病！
皮下组织是皮肤下层的脂肪组织，带有大量脂肪细胞的结蒂组织网状结构组成，帮助支撑皮肤的基础部分！皮下组织不仅有保温的作用，还储存大量的养分和能量，并且能缓冲外界的冲击，保护内脏器官！要想显得年轻，稍微胖点儿，不仅是可以把皱纹撑起来，还因为体内的脂肪保证了适当的雌激素，不至于到了更年期，因为雌激素的骤然降低而严重裹老，体内的脂肪给这种转化提供了主要场所，就是为了日后能在这里将体内的雄激素转化为雌激素，转换的部位就在脂肪组织，肝脏，肾脏等，人体是很聪明，到了某个年龄段，生命的危机感已经出现，为了保证供应，就会本能地节能，减慢代谢，代谢减慢脂肪就会增多，人就会胖，那么，问题来了，人体中那个脏腑具有这个功能呢？最后，放松心情，按时睡眠，因为睡眠是直接影响内分泌的一个因素，就能最直接地维护！
倩婷匠于心
呃……其实在40岁以后，再开始注意代谢的话，已经算有点晚了。
人体的代谢分为基础代谢和新陈代谢两方面，它们之间是互相作用的。
我们常常说的高代谢，通常是指基础代谢水平。
这个基础代谢高有什么好处呢？
最直观的一点就是，会让你由内而外的年轻。
很多保养好的人，40岁开外看起来像30岁的人，都是高基础代谢给予的礼物。
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好，我们说回女性的代谢问题。
一个女生其实开始衰老的年龄是23岁到25岁之间。
而40岁的女性，事实上代谢能力已经跌到一个比较低的水平了，面临着更年期的代谢能力再次下滑。
那么，从20多岁就开始注意基础代谢提升的话，毫无疑问的，你的身体状态下滑的曲线，会变得非常缓慢又平滑。
那么结论就是：
作为一名女性，当你发现自己的皮肤状态开始变差，出现细小的纹路的时候，就该在此刻注意提升自己的代谢了。
这项工作最好在30岁以前启动，启动越早收益越大。
上图这位女性叫做李允秀，今年刚好40岁
她从24岁开始健身和养生，维持了高代谢水平
大概谁也看不出她的真实年龄吧？
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如何提升代谢能力？简单说几点
1.学会平复各种情绪，不管好的坏的。
人类的每一种情绪都伴随着若干种激素分泌量的提升或者下降。
当然，负面情绪产生的这种波动会更为明显。
因此，要做一个情绪上波澜不惊的人，就能做一个永远年轻的人。
情绪波动小，相当于身体的内环境一直处于一个稳定守恒的状态，衰老也会变得慢很多
我们都会有过一种经历，比如说暴怒之后胃口不佳不想吃饭
这其实就是基础代谢水平的短时间下滑。
所以，代谢能力与情绪息息相关。
2.力量训练不能少
基础代谢水平，用另一个角度看的话，就是身体挥发能量的水平
力量训练的结果是肌肉体积的增加
而肌肉组织本身就是巨大的能量消耗物，能够帮你把体内储存的能量消耗的比较彻底
因此，每多练出一公斤肌肉，其实你离冻龄就进了一步。
3.户外有氧训练要酌情
你周围有没有一些户外爱好者，越是努力训练看起来越老？
这就是有氧训练对于代谢的反作用
适量的有氧训练和力量训练一样可以增加代谢能力
但是过度的有氧训练，会让肌肉体积变小，身体代谢处于一个低能状态
尤其是户外的运动，会同时有日晒风吹的副作用，让整个人看起来更是年纪大。
4.千万不能节食减肥
对于女生来说，节食减肥已经是一种司空见惯的常态了
当然，在短时间内这是叫你瘦的最快的方案
但长期看来，这也是代谢能力下降最快的蠢方法
人体的代谢能力讲究用进废退，你越是乐于进食，则能量的轮转速度相对会加速
而节食的话，身体长期处于负热量状态，那么代谢能力就会有断崖式下跌。
每天三餐不能少，多吃蛋白质和膳食纤维，适量的优质脂肪摄入，都会提升代谢能力。
5.规律的作息时间
这里包括所有与休憩相关的时间
比如每天三餐的时刻，睡眠的时刻，甚至如厕的时刻。
也包括每天睡眠时间的长度，一般来说不能少于7小时的睡眠修复
这些都在帮助你建立比较良好的生物钟，而生物钟精准的人，代谢能力都会高一些。
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希望有帮到你。
虎山行不行
随着年龄的增长，减肥变得越来越困难，部分原因是我们的新陈代谢随着年龄增长而放缓。
研究表明，从20岁开始，女性的新陈代谢就开始以平均每十年的速度下降2%，所以我们需要调整这种自然下降来稳定新陈代谢的健康水平。
如果知道如何增加新陈代谢的方法，就可以帮助保持整体健康以及健康的体重。
每天运动锻炼至少30分钟以上，你就会在接下来的24小时内提高你的新陈代谢率。
所有的身体活动都能促进新陈代谢，购物时走得更远，走楼梯而不是坐电梯，做更多的家务或者遛狗等，这些都有帮助。
我们还可以通过锻炼来提高新陈代谢，心血管运动和力量训练对促进新陈代谢都很重要。
像举重这样的力量训练可以锻炼肌肉，帮助燃烧更多的卡路里。
有氧运动，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等，可以增强心肺功能，帮助燃烧脂肪，而高强度的有氧运动会比低强度的有氧运动更能有效的促进新陈代谢。
建立更多的肌肉，你会从肌肉组织获得更多的新陈代谢里程。
你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，为了增加新陈代谢，尽快的开始举重训练，保持一周2-3次。
因为女性的荷尔蒙激素与男性不同，差别很大，所以女性无需顾虑会长出大块肌肉，但却可以帮助减少体脂，保持身材苗条紧致结实，获得一个低脂健康年轻的外表。
避免不吃饭和节食减肥。
众所周知，饥饿是导致新陈代谢低下的一个原因。
选择精益蛋白质，避免摄取精制碳水化合物，保证你的食物的选择是健康的，高蛋白饮食可以燃烧更多卡路里，这样可以让你的新陈代谢保持旺盛。
为了提高新陈代谢，从早餐开始，每2到3小时吃4到6顿迷你小餐。
把一日三餐的总量分成4—6小餐。
少吃多餐可以促进新陈代谢，稳定血糖，提供稳定的能量来源。
保持健康均衡营养的饮食习惯，确保你得到了最佳的蛋白质和健康的脂肪以及高纤维的复杂碳水化合物，可以加速新陈代谢。
充足的睡眠同样可以加速新陈代谢。
因为不规则的睡眠模式会打乱细胞的昼夜节律，打乱新陈代谢，因此每天晚上尽量保证8小时以上的良好睡眠。
吃富含蛋白质的早餐，喝咖啡和绿茶可以提高新陈代谢。
也有很多食物可以加速新陈代谢，例如辣椒、咖喱、燕麦、糙米、藜麦、西兰花等绿色蔬菜，柑橘类水果以及富含Omega-3的食物和高钙食物等。
随性的薇薇
女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？坚持健身训练，尤其应做一些力量训练。
随着年龄的增长，人体的基础代谢率会下降。40岁之后，无论男女，只要养成良好的健身习惯，就可以保持或者提升代谢力。就有氧训练而言，快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都可以促进血液循环，使人体保持良好的代谢力。
人体内的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。有氧训练减脂，力量训练增肌，以有氧训练适量减脂后，坚持做不同的力量训练，可以提高人体的肌肉比例，也是提升代谢力的最好办法。
胸部、背部、腹部、臀腿等，身体不同的部位有着不同的力量训练方式，40岁以后的女性坚持以力量训练增肌，提高代谢力，还可以打造和拥有更好的身材。
沧海人间
通过饮食和运动来提升。女生过了25岁以后代谢就会逐年下降，另外男生代谢比女生代谢高。所以，女生更应该注意代谢的提升。代谢不但影响到身体健康，还关系到体重是否在健康范围内。如果平时不关注代谢，那么过了40岁以后，肥胖和各种亚健康问题就会慢慢的呈现，尤其是腰腹肥胖比较明显。
一般过了40岁以后男生代谢维持在1500千卡/天，女生代谢维持在1170~1200千卡/天，如果低于这个标准，那么就要想办法来提高。然后根据时间来合理安排自己的计划。
女生过了40岁以后如何提升代谢力？
1，增加肌肉比例。
这个是提升代谢的最直接的方式，也是增加代谢的不二选择。肌肉增加以后基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动辅助结合的方式来进行，增肌和减脂效果都不错，可以起到维持健康体重和保持苗条身材的方法之一。
那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。
平时可以多吃富含蛋白质的食物来给增肌提供养料。因为肌肉的主要是由蛋白质和水分组成的，所以锻炼以后补充一份蛋白质食物，能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯。
2，提高体温。
有很多女生都有手脚冰凉的现象，尤其是对于代谢比较低的女生。那么可以通过提高体温来提升基础代谢，体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
3，保持心情愉快，多做深呼吸。
情绪和压力都会让基础代谢下降，所以要想提升代谢，平时要保持良好的心情。
4，一定要重视早餐。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃6分饱。所以，一定要吃早餐，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能算是一份优质的早餐。
营养师李老师
随着年龄的增加，身体的各项器官也呈下降的趋势，而人体的新陈代谢的速度也会越来越低，据研究表明从20岁以后，女性的新陈代谢水平就以每10年2%的速度下降，因此女性在过了40岁以后，身体的新陈代谢速度也会越来越低，而且40岁以后的女性衰老的速度也会越来越快，因此你现在过了40岁以后，要想让自己不行了，就要努力提升自身的代谢率，这样就能保证自己的身体健康，而且还能起到延缓衰老的作用，今天我们就一起来看一下女性该如何提升自身代谢力，不妨了解一下。
每天坚持运动40分钟左右
都说生命离不开运动，即使是过了40岁以后，也要通过运动来提高自己的新陈代谢率，因为当我们的身体处于活动状态时，就能够消耗能量，从而就能够促进身体的新陈代谢，也能提高体内的血液循环，从而将多余的毒素垃圾排出体外能起到延缓衰老的作用，为了达到效果，每天坚持运动的时间要在40分钟左右。
每周2~3次负重训练
在平时生活中做一些高强度的有氧运动，对于提高身体的新陈代谢率效果会更好，比如骑自行车游泳，举重等训练，今天我们特意来说一下举重，因为在举重的时候能够训练肌肉的形成，肌肉在形成的过程中会燃烧掉体内的卡路里，从而也能踢提高人体的新陈代谢率。当然由于男性和女性差异比较大，对于女性来说，只要保持身材匀称，没有赘肉即可无需出现大块腹肌，我们做举重训练的目的就是想通过训练将多余的脂肪消耗掉。
规律饮食，避免节食
很多人在减肥的时候，为了快速达到减肥的目的，都通过饥饿的方式来进行减肥，其实饥饿并不会加快减肥的速度，反而会导致形成代谢率降低，也就是说通过饥饿来减肥，可能效果会不太理想，反而会降低自身的新陈代谢力，使自己衰老得更快，而最好的方法就是每天规律的饮食，多吃一些高蛋白的食物，少吃一些碳水化合物，这样才能达到提高自身的新陈代谢率。
除此之外还有一个比较重要的因素，就是要保证充足的睡眠，因为不规则的睡眠模式会打乱细胞的昼夜节律，从而使新陈代谢的速度出现异常，为了提高自己的新陈代谢率，每天要保证8小时的睡眠，而且要提高自己的睡眠质量。
女王朱琼
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