敏于行vlog
大家好啊！我是做轻食的玲姐，很高兴一起探讨怎样减掉大肚子呢？这个问题。要想减掉大肚子，第一、首先你要了解你的大肚子是怎么形成的？例如：饮食习惯不好爱吃高热量食物、油炸、油脂过剩的食物。久坐，不爱运动等…你的大肚腩是属于皮下脂肪堆积过多，还是内脏脂肪过多？第二、大肚腩的果，肯定是有很多的因造成的。分析了因之后，我们就要行动起来，去打造腹部线条。1.多吃高纤维食物，粗粮+蔬菜+水果少吃油炸食品，少吃肉类，因为肉类消化慢，多喝水进行肠道排毒，避免宿便堆积。2.饭后半小时不要去坐，能站不坐，能走就不要开车啊！3.内脏脂肪堆积必须消耗热量，把脂肪减掉，您可以选择做有氧运动。跑步、跑不动就慢走，游泳、跳绳等…总结：想减掉大肚子就是要有好的饮食习惯意识，少喝碳酸饮料啤酒，加上增加体育锻炼，愿您安康！
玲姐轻食
疫情期间，许多人生活习惯被打破，运动量减少，身体变得臃肿起来，特别明显的就是，肚子变得鼓起来。，尤其是很多的男性朋友，体型变化很明显，一上楼梯就气喘吁吁，非常难受。相信很多的男性也在为这件事情烦恼，毕竟大肚子也不是很好看，但是光是减肚子又是非常困难的，有些人可能尝试了很多的方法都没有什么效果，那么到底怎样才能减少腹部的脂肪呢？今天我们就来为大家解答一下这个问题。
首先，要鉴定层次。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚脐，大拇指放在肚脐右侧，然后去捏一下，如果全部可以被捏起来那就是腹外脂肪，如果只能捏起一点那就是腹内脂肪。
其次，要讲究方法。如果是腹外脂肪就通过有效的运动去减掉大肚子，是腹内脂肪就需要通过改变饮食习惯去减掉大肚子。方法一，每天坚持快速走路30分钟，不要做剧烈运动。一定要胳膊摆起来，扭动腰肢，增强肠胃功能。方法二，进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。总之要把运动和节食结合起来。
最后，要把握关键。减掉大肚子的关键是促进新陈代谢。换句话说，排出的东西总量要大于吃掉的东西总量，或者保持能量守恒。做到这一点，可以按摩腹部以及腹部上的穴位，按压足三里穴位，促进脾胃吸收。还可以，增加阳气，阳气旺，脾胃运化功能就强，吃掉的东西就容易吸收。还可以，用中药材泡水喝。
总之，要想减掉大肚子，一定要从健脾益气、改变阳虚入手。
保定梁子
自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。
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养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。
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沐浴时，选用一些精油加入水中稀释。这样身体在浸泡的时候就能够凭借精油的功效完全地温暖起来，从而加快新陈代谢，达到收小腹的目的。
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如果你在经期时候会很爱吃甜食，情绪又不稳定的话，你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙，这两个元素可以帮助你防止在经期时发胖。
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经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。
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在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦!
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益生菌可以帮助肠胃的运动，在酸奶中的含有量最为丰富。实际上，女生如果每天都坚持喝酸奶的话，只需坚持4周，就能看见小肚子变小了。要注意的是，在购买酸奶的同时记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
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每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦!行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助减肚子呢，很简单吧!
吕先生vlog
其实要瘦都是一起瘦的，对减肚子也是一样，
第一，饮食控制，早晨要食品多样化，蛋白，碳水，蔬菜和水果都要有，中午最好是杂粮饭，外加高蛋白和蔬菜，必须要少油少盐，晚上最好碳水不要吃，补充蔬菜和水果，水果也要低糖，晚上的夜宵和零时一定要戒掉，各种饮料也要戒掉！
第二，适当运动，每周至少要有5天运动，哪怕就是最简单散步，每天至少要走8000-10000步，当然有针对性的运动最好，可以跟着视频做做针对腹部的运动，运动时间最好在40分钟以上，不然没有效果！
第三，作息也要规律，早睡早起，尤其是晚上不要熬夜，最好能在11点左右睡觉，好的作息习惯也是能瘦的！
看风景的风铃
少吃多餐
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坚持跑步一段时间
清酒孤欢776
根据我自身的经验，先要把饮食结构调整好，低盐低油低脂饮食，多吃蔬菜多吃优质蛋白质把一部分精细粮替换成粗粮，这样保持一段时间体重会有一定程度的下降，这样才能进行下一步健身运动锻炼。
优质的蛋白质我们要选择什么呢？
像瘦牛肉鸡胸肉海产品等等高蛋白质的食物
怎么烹饪这些食物呢？
不要用过多的调味料去加工食物，当然我们不能像专业健美运动员那样去吃水煮的东西，那样太过于苛刻，所以我们尽量去少放油少放盐调味剂。
去吃这样的食物既能保证热量及蛋白质的需求又能增加纤维和粗粮的摄入，以增加饱腹感。
这样的饮食习惯下，我们就要加上体育锻炼带来的热量消耗了，这样才能内外双管齐下的减肥，
这里我举几个针对肚子方面的专项动作，每天做一做，长时间的坚持下去必定会有不一样的一天。
每个动作做25次/5组
每天去做一做，假以时日减掉大肚子那是指日可待呀。
朋友，不知道我的回答是不是能满足你的需求，有不足的地方希望大家多多提出建议。
爱健身的痛风小跃跃
坚持锻炼
沫曦386
坚持锻炼
解忧的杂货铺子
少吃，一定要锻炼哦，局部练习
