“睡不著”日益高發，被譽為現代人的新流行病。3月21日是世界睡眠日，讓我們聊聊有關睡眠的那些事。
阜陽市三院睡眠醫學科主任胡偉介紹, 除了老年人，越來越多中青年人同樣被失眠困擾，其中40歲以下的年輕人群佔了一半。長期隨訪發現，失眠者罹患身體疾病的幾率為正常人的兩倍，引發抑鬱等心理問題的幾率是正常人的三倍。
每個人或多或少都有過失眠的經歷。“偶爾睡不著，並不一定就是失眠障礙，比方說考試前的失眠、又或是身邊有重大的事情發生。”胡偉介紹,一些錯誤的睡眠知識過分誇大了失眠的危害，以致一些人面對偶爾失眠情況時，加重了焦慮感。
什麼樣的狀況可以認定為失眠障礙，需要醫學干預呢?胡偉解釋，失眠的患者屬於睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，每週大於等於3次，持續3個月以上，很可能就是慢性失眠，需要積極就診。除了入睡困難，持續睡眠困難、早醒、睡不醒也都屬於睡眠障礙。
怎樣才能睡得更好?胡偉建議，過於嚴格和詳細的睡眠計劃很容易給自己帶來壓力，不僅不利於計劃的長期實施，反而容易導致失眠。所以，可以設置一個更有彈性的睡眠計劃。
其次，要保持良好的睡眠衛生。包括：避免在睡前2小時內劇烈運動;入睡前限制光源的亮度;睡前不要飲酒、不要飽餐;睡前避免過度思考等。良好的睡眠衛生可以抵禦多種與睡眠相關的問題，包括睡眠拖延症。
記者 段華梅
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