1.经常憋尿
尿液在膀胱里太久，容易繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，会导致尿路感染。如果治疗不当、反复感染，可能形成慢性尿路感染，长此以往，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降，甚至尿毒症。
2.喝水少
平日里我们喝水太少，尿中的钙和盐会形成晶体，引发肾结石。此外，喝水少还会造成身体脱水，损害血管功能，从而导致慢性肾病、心血管病等。
3.过度喝饮料
肾是调节人体内酸碱度的重要器官，饮料通常为高度酸性，过量饮用可引起体内酸碱度明显改变。长期的过度摄取给肾脏带来负担，会间接损伤肾脏。
4.暴饮暴食
高热量、高蛋白的食物摄入，增加了代谢废物尿酸及尿素氮的产生。这些代谢废物绝大多数需要通过肾脏排出，从而增加肾脏负担，长此以往，增加了肾脏疾病的患病率。
5.肥胖
会增加肾脏的负担，此外，肥胖本身还会带来各种疾病，最终都会损害肾脏。保持健康身材不只为了好看。据统计，肥胖的人最终发展为慢性肾病的风险是普通人的2-7倍！
6.过量食物添加剂
烘焙食品曾经有一种食品添加剂溴酸钾，该物质可提升烘焙食物面筋强度及弹性，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
7.过量食盐
中国人食盐较重，尤其是北方百姓饮食偏咸，我们每天95%的盐是通过肾脏代谢掉的，过量食盐会使血压升高、肾脏负担加重，而一些日常喜欢膨化食品及速食品的人们，需要警惕该类食品的含盐量较高。食盐过多、血压升高均可导致肾脏疾病的发生。所以肾脏病患者要求必须限盐。
会使肾脏的代谢负担加重。再加上钠具有亲水性，盐中的钠会导致人体水分不易排出，引发水肿，加重肾脏的负担，致使肾脏受损。建议每天摄盐量不超过6克。
8.过量饮酒
烟草中的尼古丁、铅及镉等重金属，都会伤肾。有研究显示，有20年以上家庭环境被动吸烟史与无家庭环境被动吸烟史比较，肾癌发病风险增加2.18倍。
大量饮酒容易导致高尿酸血症，尿酸的排泄主要通过肾脏，可引发肾脏疾病，如肾结石、尿酸性肾病等。
9.随便服药
很多药都有肾脏毒性，乱吃可能引起肾功能不全或急性肾衰竭。最常见的是人们感冒后自行服用的抗生素（如庆大霉素）、解热镇痛药等。
10.过度惊恐
恐伤肾是中医学的一种说法。中医认为“恐”为肾之志，长期恐惧或突然意外惊恐，皆能导致肾气受损，所谓“恐伤肾”。
用昆明系小白鼠108只，其中雌鼠71只，雄鼠37只。交配后，将雌鼠随机分为3组。用雄性、善叫、善捕鼠的家猫，对其中的恐吓组和喂药组进行恐吓。鼠笼直接处于猫笼下，中间仅隔一层铁丝网，猫有时可触及到鼠。
每天上午9~10点、下午3~5点各恐吓2小时，共14天。喂药组在被恐吓的同时，在饲料中拌以中药肾气丸，按小鼠的体重以成人体重比例的10倍给药。另外，对照组既不恐吓,也不用药。
实验结果可见惊恐应激对生化、免疫的确有不良影响的检测。
可见，恐的确伤肾。
[1]王米渠,薛嘉莲,王刚,袁世宏,吴斌,李珉,冯韧,李炜宏,高泓,陈康,严石林. “恐伤肾”基因心理学的前沿研究[J]. 中国中医药现代远程教育,2005,3(01):35-37.
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