没跑过步，买了双亚瑟士的跑鞋，想着不跑步浪费了，打算跑每周末跑22km回家合适吗？

2020-03-23 06:55:09 佚名

张晓龙

我已经跑了三个月，五次十公里，周日才准备开始挑战十五公里，对跑步还是要有敬畏的，害怕鞋浪费就从跑一休一五公里开始吧

地狱成空

理想很丰满，现实很骨感。

22km是22000米，看着不多，但是跑起来，你却会发现那简直是天涯海角的距离。尤其是对你这样平时不运动的人说。

我去年夏天跑了三个月，每周至少三四天，每次五公里，到最后也只不过完成了一次十公里，累的跟孙子似的。今年春天没跑，这个月重新开始跑，到现在也只能完成5km，速度还不尽如人意。

像你这样的，如果平常不练，这双亚瑟士估计就白买了。总之22km，可不像看着那么简单的。

燕然居胥

你提了一个很有意思的问题，我觉得这个问题里的重点不是亚瑟士跑鞋，重点应该是22公里，关键是你是否有体力跑22公里呢？这不是穿一双跑鞋就可以解决的问题。

22公里是一个什么概念呢？22公里相当于半程马拉松。

以配速6跑22公里，需要时间2小时12分钟
以配速7跑22公里，需要时间2小时34分钟
你配数8跑22公里，就要时间2小时56分钟

一个平时不跑步的人，要连续跑步两小时以上，这是不可能完成的任务，即使他买了一双非常好的跑鞋，也不可能完成这个任务。

那么如何才能不浪费你心爱的跑鞋呢？方法只有一个，那就多跑步，或者说要坚持跑步，如果坚持跑步给你带来了健康，那么你的跑鞋就没有白买，你的跑鞋也就实现了它的价值。下面谈下没跑步的人如何能快速入门，成为一个合格的跑者。

（一）

跑步不是短期行为，需要有一定的耐心，如果一个没跑过步的人想参加跑步运动，首先要了解什么是跑步运动，跑步不是短期行为，它是需要一定运动量为基础的，如果跑步没有一定的运动量是起不到健身作用的。所以跑步要有一定的耐心，同时也要下一定的决心，因为跑步几次很容易，但是坚持跑步却不是件容易的事。

（二）

跑步是需要循序渐进的，其实人是具备跑步基因的，虽然不是每个人都能跑马拉松，但是10公里以内的长跑绝大多数人都能完成。一个人首次跑步可能只跑了几百米就跑不动了，并不代表你没有跑步能力，跑步的能力是需要一定的运动量积累才能被激发出来，积累运动量的过程是个循序渐进的过程，过分心急反而适得其反。

（三）

跑步入门的门槛是3公里，如果跑步新手通过一段时间练习，你可以做到一口气跑3公里，就说明你在跑步上已经入门了，因为可以完成3公里跑，就说明你的体力和耐力已经有了很大提高，所以新手跑步应该把目标定到3公里。但是需要说明的是，3公里跑在不同的速度下，强度也是不同的，3公里跑的最低速度是配速8，所以你至少要24分钟跑完3公里。

（四）

3公里入门只是第1步，入门之后需要继续坚持。新手跑步能达到3公里，虽然取得了较大的进步，但对跑步运动来讲这只迈出了第1步，因为真正能体会跑步乐趣的阶段没有到来，跑步是个「人外有人，天外有天」的世界，不同的运动量之下就会有不同的境界和不同的感受，3公里是体会不到5公里和10公里的感受，而10公里也体会不到半马和全马的感受。所以跑步新手在入门之后还要继续坚持，这样才能真正体会到跑步的快乐。