欢迎回来！大家的腹部还好吗？今天我们将继续透过较激烈的运动锻炼肌肉燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率让脂肪们自己燃烧吧，GOGO！
由从小做到大的的开合跳开始唤醒身体，暖暖身。持续1分钟。
结束后...休息30秒，直接变换转为深蹲跳继续跳！双脚与肩同宽，膝盖与脚尖对齐，先做一个深蹲的动作后再往上跳。跳的时候，屁股要夹紧，蹲下时膝盖要保持稳定。持续1分钟。
先以第一天的手称式来到瑜伽垫上，压脚背，膝盖轮流快速往前踢，像是要向前奔跑一般（登山者式）。注意维持背部打平，好好感受腹肌、臀肌和腿部肌肉的燃烧吧！持续30秒，休息10秒，重复3次。
休息后回到棒式，继续燃烧腹肌。维持15-30秒后以婴儿式休息一下。
回到手称式，手部打直称稳，腿部做开合跳动作，以脚尖踩地。持续30秒，休息10秒，重复3次。
运动到这里开始流汗了吗？原地小跑步15秒调整一下呼吸后再重复做一次上面的动作吧！结束后拉拉筋，舒展一下身体，补充水分，好好感受并享受这些运动做完后加速新陈代谢，身体仍在继续燃烧卡路里的「后燃效应」吧！明天再来好好和缓一下这两天剧烈运动后的身体。
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（图源：Lian）
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