#4.5國人熬夜的真相
3月21日是世界睡眠日。
有的糖尿病患者會問，近期血糖老是有波動，不知什麼原因，降糖藥也沒有什麼變化呀，就是近期工作壓力比較大，晚上睡得不好，與這有關係嗎？
其實，還真可能有關係，睡眠其實對血糖控制是會有一定影響的的，睡眠障礙不僅會影響到精神狀態，影響生活質量，還會讓血糖更難控制。睡眠障礙會加重胰島素抵抗，使得體重增加。相反，良好的睡眠可以改善血糖的控制，使血糖更加穩定。但是現在，睡眠障礙已經是個流行病，睡眠好甚至成為奢侈品。根據2020年喜臨門中國睡眠指數提供的大數據顯示，近七成年輕人11點以後睡覺，近半數人經常熬夜，僅有四分之一的人進入深度睡眠。這是指整體人群，糖尿病人的睡眠情況可能更不樂觀。
怎麼能改善睡眠，下列的一些方法，可供參考
1，睡覺之前避免咖啡類飲料
一般建議在下午 2 點後避免含咖啡因的飲料或食物，包括可樂類的飲料及茶。這些飲料容易導致中樞神經系統興奮。此外，其實也要避免一些影響睡眠的藥物，比如一些感冒藥，儘量避免刺激食物對睡眠的影響，並且睡前三小時就不要進餐。
2，控制好血糖，儘量使睡覺前血糖接近正常
合理的血糖水平有助於糖尿病患者獲得好的睡眠。如果血糖值過高，夜間會頻繁起夜。如果血糖值偏低則容易做夢，甚至會做噩夢，次日感到疲倦乏力，都對情緒會產生影響。對大多數人來說，血糖值處於100~140mg/dl分升（5.6~7.8mmol/L）對睡眠最佳。
3，不喝酒
酒精不僅會影響血糖值，還會讓肥胖的患者氣道變得狹窄，從而導致呼吸困難；即使是不存在睡眠呼吸暫停的糖尿病患者，飲酒也會損害睡眠質量。因此，就寢前6個小時內不宜飲酒。,
4，睡前良好生活習慣
在準備睡覺之前儘量避免劇烈活動，避免在睡前看新聞、緊張刺激的影視劇。避免在床上閱讀令人興奮的材料；避免在睡前與人討論或爭論一些不愉快的事情。
5，選擇好的寢具
其實睡眠質量的好壞與寢具也有很大的關係，特別是床墊。有的人睡得床墊比較軟，導致脊柱彎曲，甚至影響頸部，導致呼吸不暢，容易缺氧。我國生產床墊的企業很多，最近在網絡上看到喜臨門出了一款新床墊。根據介紹，不但彈性好，還加入了抗菌、防蟎的功能。這個功能對糖尿病人也是非常值得期待的的。大家都知道糖尿足是糖尿病人非常嚴重的併發症，有些人可能因此要截肢。導致糖尿病足感染很重要的原因就是皮膚感染，由於糖尿病人感覺神經病變，皮膚感覺減退，因此患者可能不會感到疼痛，皮膚破潰也不知道感染，因此，一些患者就醫前感染可能已經擴散。如果這個床墊有抑菌功能，致少可以減少皮膚受感染的機會。
6，睡覺時穿上短襪
根據美國紐約市威爾康奈爾睡眠醫學中心的研究者發現，人們剛睡著的那一刻，流向雙手、雙腳的血液循環量會有所增加，使得這兩個部位變得溫暖起來。為模擬這種效應，可以穿上短襪或戴上手套，據說可以促進睡眠，大家也可以試一試。
還有一些睡眠障礙可能和其它疾病相關，比如糖尿病還會增加患者出現不寧腿綜合徵的風險，也會影響糖友入睡。因此，如果糖尿病患者懷疑自己有其他的疾病，一定要要到醫院就診，與醫生溝，然後明確診斷和治療方案。
總之，影響睡眠的因素非常多，這裡僅僅是一部分，如果你有上面說的相關問題儘量避免。好的睡眠非常重要，沒有好的睡眠，血糖的控制也會更困難。
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