練習瑜伽原本就是輕鬆愉快的事情，所以我們不要將健身塑形之類的強加到瑜伽身上，就從最基本的動作開始鍛鍊，慢慢發現運動的樂趣！
【文章導讀】暢快的瑜伽練習讓人心情舒暢，這組開髖序列，輕鬆拉伸，塑造麴線！
很多人練習瑜伽的過程並不輕鬆，歸根到底就是她們為自己設置的條條框框太多了，如果是減肥瘦身，那就一口氣直練習有氧消耗量強的動作，如果是塑形美體，那就全都是支撐式的力量訓練，其實這點是不可取的，運動本身應該是輕鬆愉快的過程，我們練習瑜伽不光是為了身體健康，也是為了心理健康，所以再盡心瑜伽選擇時要注意隨心所欲，此時你想要怎樣伸展自己的身體，那就挑選一個最為合適的動作，練習的過程不僅鍛鍊了身體，也讓我們的心情舒暢了起來。
作為剛剛接觸到瑜伽的初學者，我們所要做的就是不斷提升自己的身體素質，最先要解決的就是身體僵硬的問題，據很多老學員介紹說，練瑜伽只要開了肩，練開了胯，那以後的練習過程就像開了掛一樣勢不可擋。這其中可能有一定的誇張成分，但是運動本身也就是一個熟能生巧的過程，關鍵在於我們的肌肉是否可以產生記憶性，將每一式瑜伽動作做標準，同時身體的柔韌性也要合乎標準，瑜伽動作才能做到行雲流水、瀟灑飄逸。
瑜伽中有很多開肩和開胯體式，它們的訓練難度都不算小，我們可以在韌帶和肌肉達到一定的程度時嘗試挑戰，但是心理上要有充分的思想準備，因為開髖或是開肩時必然伴隨著肌肉的撕裂，我們要從中有所覺悟，但是隻要你邁過去了這道門檻，你就會發現瑜伽塑形也是如此輕鬆愉快的，完美的身材曲線可以通過不懈的努力塑造出來，嘗試下面的開髖序列，你會收穫自己想要的。
單腿下犬式（右）是非常好的開髖延展動作，通過左右大腿的提升讓韌帶充分打開 ，延展髖部和臀部，呼氣時推臀部向上，抬起右腿，視線看向肚臍，讓雙腿保持伸直的狀態，在這裡有效的激活背肌，保持抬起的腿部始終挺拔直立，我們的手臂、胸部、肩部持續發力，維持身體的有力支撐，最後一次呼吸之後，我們可以放下右腿，迴歸到板式或者平躺在瑜伽墊上，準備接下來的練習。
加強動態虎式（左）伸展全身的韌帶，首先四角跪撐準備，通過呼吸調整讓左右腿都提高上身，練習時回勾雙腳，踮起膝蓋抬離地板，抬起左腿向後伸直，呼氣屈膝向前，此動作可以運用橫向呼吸法，始終維持你的肩關節穩定，如果覺得稍有困難，可以減少膝蓋與地板之間的距離，最後一次練習，緩慢的落下雙膝，可以還原到四角跪撐準備，開始下一個瑜伽動作的練習。
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