丹田功
丹田功，又稱蹲猴勢。形意拳向來重視丹田功，常言道. “拳無丹田功，終生一場空”。形意拳內各派別練丹田功的方法 不盡相同.現將我們的練功要點介紹於下：
撤丹田：舒筋活絡，氣大循環,接通任、督，即小周天。轉勢 兩腳平行，與肩同寬（圖1〉。眼向前看(看與眼同高的一定目 標，身下蹲時，自然成仰面往上看，吸氣。起立時，又自然成眼 向前看，呼氣）》兩手手心向前，隨身體下蹲，手指尖抵地（圖 2)。同時，以意導氣引氣經尾閭夾背玉枕上提;仰面往上餚，提 氣至額顱。起立，氣下降時，以意導氣，引氣經印堂、水溝、承 漿、膻中至丹田；兩手掌十指微張，緊扣於小腹（圖3),小腹向 前頂，呼氣*收下頜(所謂內外天地翻，天收地出。這裡內天指 胸，內地指腹》外天指天庭，外地指下頜）*頭上頂，眼向前看。 同時挺膝、挺頸、挺肘。
搬丹田具有沉肩、墜肘、含胸、拔背、提肛、束胯動作。這些 動作只要塌腰（吸氣貼背），就自然都做到了。動作需輕鬆、自 然、聯賞。每次搬丹田至少練36次，可毎日增一次，達72次至 108次.或更多(以下練摟丹田、射丹田、哈丹田的次數需與搬 丹田相適應）
摟丹田：氣走小圈，在腹內運轉，打通衝脈。起勢如圖1， 練功時,兩手向前劃珥，手背相靠(拇指食指萆攏），一腳提起， 手往前下方插，手指抵腳背（圖4),帶有戳勁,這時為束身吸
氣。然後提起的腳向前落地成弓步*，帶有踩勁> 同時，雙手擰轉 往上摟至腰際成拳，展身發出提摟勁(圖5),呼氣.這時後腿 挺膝，足蹬地.一步一摟向前走.初練時後腳不跟一 *以後可 練後腳跟步。手摟回時亦可成掌.以掌側緣打丹田.
射丹田《練氣之開合。預備姿勢如圖1，起勢時一腳提起， 挺膝拾至與心窩平，上軀直立不彎曲 > 同時兩手背靠.擾（手心 向外），手指尖抵腳背（圖6),吸氣。然後以後腳掌蹬地，雙手 往回摟至腰際成拳（圖7),前腳大步往前邁♦快速前進(後腳 必須跟步），呼氣，射丹田（小腹向前頂），目視前方。這項動作 須注意足往前邁，手往後拽。功夫深者，一步可牌3米多遠。
哈丹田：練氣之升降。預備姿勢如圖1•起勢兩手手背朝 上.雙手帶摟勁，好似搬起石頭至心窩髙度，同時一腳提起，曲 膝、腳離地約0.3米（圖8),吸氣，發出“噫”聲|向前跨一步， 前腳落地成弓步（後腳不梅跟步同時雙手好似將石頭在下 扔於前腳趾前面（圖9)，呼氣，發出“哈”聲。這時雙手指攀帶 有戳勁，眼往前看如此向前一步一手行進，由於吸、呼時發 出“噫”、“哈”聲，也稱為“打噫哈”，便於舒肺氣，長氣力。
形意拳要求內堅實(需練有氣功——丹田功，虛心實旗）， 外整飭(手、眼、身法、步一致，發整體勁）。因此•練拳時，深呼 吸大練，即練每一個勢子時，採取起時吸氣、落時呼氣的逆式 呼吸，便於產生丹田勁，發出爆發力.
閱讀更多 武藝堂 的文章
