战国时名医文挚对齐威王说，我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。
所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
然而，春天一片绿意盎然，一切都充满了生机，让人的情绪都开始变好了，但是，春天不好的地方就在于春天气候还是很干燥，就容易惹肝火，导致肝火旺盛，肝气也会有郁结的现象，就会给肝脏带来负担，容易造成肝脏损伤，人也会有不舒服的感觉，尤其严重影响睡眠质量，很多人开始失眠。
想要治根，就要清楚源头：哪些情况表明肝气郁结了？
如果你有坏情绪，常常隐忍不发泄，生闷气。或者心中烦躁，容易发火，或者抑郁不乐，悲忧善虑，患得患失，还喜欢叹气，情绪也比较敏感；
如果你常常额头起痘痘，思虑过度，心火偏旺，心情浮躁；
如果你有时候月经周期变短，或者延迟，同时出现痛经、月经量减少、有血块、经期过短、经期失眠、腹胀、眩晕等情况；
如果你经常失眠，难以入睡，即使入睡也多梦易惊。经常睡不踏实，气血虚、脸色暗沉、皮肤粗糙；
如果你心情不好就吃不下饭，或者暴饮暴食，有时还出现食欲下降、恶心、呕吐、嗳气、打嗝、返酸水、腹胀、大便不成形等情况，容易消瘦或突然发胖；
如果你经常着急生气了就头晕头痛，头痛部位一般是头两侧或者前额；
如果你还容易手脚冰凉，早晨醒来之后嘴里发苦，总是感觉咽喉很干燥，没有津液；咽喉部总有异物感，吞不下去也咳不出来；
如果你还会时不时抽筋，而且胸胁胀痛，月经前还会乳房胀痛……
如果这些肝气不舒的情况里你有好几条，很有可能就是肝气郁结了。
肝气郁结极易失眠，怎么办呢？简单做到4个“不”，内调外养舒畅
1、不“怒”
春季肝脏阳气旺盛，导致情绪上容易急躁，过度的心情抑郁会导致肝气郁结，打乱我们的身体功能，造成免疫力下降、心血管疾病等问题。
2、不“静”
到了春季，大自然的阳气开始升发，我们的人体也应该借助自然的这一特性，积极到室外锻炼，活动身体，以保养我们阳气旺盛的身体。
春季空气中的负氧离子含量较大，老年人在室外锻炼，可以增强心肺功能，以预防动脉硬化。
不过，老年人在春季锻炼的时间不宜过早，春季气温变化较大，早晨温度过低，这时锻炼，反而容易患伤风感冒或慢性支气管炎等疾病。
3、不“酸”
春天在饮食方面，要避免太多“酸性食物”。
因为春天本来就是肝脏阳气上升的时候，过度的酸性食物又会使肝脏的排毒作用减弱，肝气上升又无法排出，以至于伤到脾胃，影响食欲。
所以，在养肝的时候，也要注意养好脾胃，两者都好身体才会好。春天虽有回暖的迹象，气温变化也比较大，尤其是早晚，就要做好保暖工作，不要让寒气入体，伤害到脾胃，或者是身体其他脏腑，就会影响到人体的免疫力，对健康也是不利的。为了守护好脾胃，不会有虚寒现象，还是要做好春捂的。
4、不“妄”
老年人的身体阳气相对不足，春天应是老年人保养阳气的大好时期。因此，这个季节应适当节欲，防止日常活动没有节制而损伤阳气。
当然，从中医角度来说，睡眠不好即中医中的不寐，病源主要在心，且肝、脾（胃）、肾三脏也有涉及。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行才会正常，人的睡眠也会正常；反之，就会出现睡眠障碍、不寐的现象。所以，想要治疗失眠，通过饮食使人体达到协调是很重要的一环。
所以，想要更好改善睡眠质量还应该注意食补芝宁多糖化合物，滋养脏腑，补气安神，该化合物食物通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。
以上降肝火，疏散郁结的方法，可以尝试做起来，坚持下去，肝脏也会感谢你，失眠情况也能有效改善。
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