更年期被稱為是婦女生命歷程中的多事之秋，如果對其生理變化及表現症狀缺乏認識，過於緊張或沉溺其中會嚴重影響婦女的生活質量和身體健康。
如果能有足夠認識並進行有效的調整，多數婦女能安穩度過更年期，順利進入絕經期，充分享受生活，迎來美麗女人“第二春”的快樂。
更年期如何進行自我調整？
1．保持樂觀心態。積極投入到生活和工作中去，保持良好的心情和積極向上的態度。這樣可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2. 注意飲食營養。對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。
此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。月經頻繁、經血量多引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。
如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。身體發胖、膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品對減輕更年期症狀也有益處。
3. 注意言行。良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿自信。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯成熟之美。
4. 加強運動和鍛鍊。選擇適當的運動，如跑步、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。在這裡向大家推薦幾種活動項目為：
①跳繩：人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力；
②長跑：長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加，對精神抑鬱有較好的調節作用。
5. 定期健康檢查。更年期婦女許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現異常、疾病，及時進行干預，促進更年期婦女健康，延緩老年疾病的發生，為老年期健康打下基，提高生命質量。
例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的B超及子宮頸檢查，都可以及早診斷乳腺癌、子宮頸癌及子宮內膜癌，提高治癒的機會。如果身體不適不能很好的自我調整，應尋求醫療幫助。
研究顯示，更年期婦女適當的激素補充，對健康的影響利大於弊。
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