在點擊發送早已寫好文章之前（2020年2月6日晚），突然看到那個眾所周知的噩耗。同一天，幾乎同時，某省公佈了立功受獎的喜報。
敲這些字的時候我的手都在抖，
我知道，“ 替代性心理創傷”又一次襲來。
這些日子，儘管安全無恙地宅在家裡，但大家有沒有如下症狀：
面對24小時不停滾動的YI情新聞，感到嚴重的不適，心悸流淚，頭痛惡心，在崩潰的邊緣來回拉扯……
看到YI區的同胞受苦受難，彷彿感同身受，易疲勞，體能下降，做噩夢，情緒不穩，注意力不集中……
看到某些醜惡行徑，感到憤怒、絕望、久久不能恢復平靜……
看到一線的醫生和護士如此艱難與辛苦，卻在跨年夜只能啃餅乾，更覺得充滿罪惡感……
今夜因他，全國淚奔
如果你出現了上述狀況之一，你必須知道，這是一種心理障礙，叫做：“替代性心理創傷（VT）”
替代性心理創傷
“替代性創傷”（vicarious traumatization，簡稱 VT）主要指：在目擊大量殘忍、破壞性場景之後，損害程度超過其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導致的各種心理異常現象。
這些異常現象，通常都是出於對生還者及其創傷的同情和共情，而使自己出現嚴重的身心困擾，甚至精神崩潰。
替代性創傷（VT）與常見的創傷後應激障礙（PTSD）相比，前者是得知他人創傷經歷後發生的，後者是直接遭受創傷引起的。
簡單來說，因為看到他人的苦難，產生共情，好像自己也正在遭受類似的創傷，或產生負罪感，都屬於這類心理問題。
算是因同情，共情產生的PTSD吧。
悲劇的是，越是善良、敏感、情商高、有良知的人，越容易出現這種心理障礙。
《奇葩說》裡，黃執中說的“聽得到遠處的哭聲”大致就是這個意思。
比如，金陵十三釵的原型，傳教士明妮·魏特琳（ Minnie Vautrin ），南京大屠殺期間，在金陵女大保護了許多女性，救護了許許多多中國難民、婦女的同時，因為目睹了大量的罪惡、苦難，因替代性心理創傷而引發了嚴重的精神憂鬱症。在離開南京一年的時候，她選擇自殺結束自己生命。
無獨有偶，多年後美籍華裔作家張純如，在大學圖書館偶然發現魏特琳的日記，由此寫成《 The Rape of Nanking 》一書。同樣因為長時間看到太多陰暗、惡性的東西，於七年後開槍自殺。
《南京大屠殺》的作者張純如
所以，儘管VT因善良、富有同情心、良知而起，但任由發展，也是挺嚴重的。需要疏導。
疏導
必須說明一下，我雖然有ACI認證的心理諮詢師證書，但並不具備執業能力。這篇文的主要目的是讓更多人認識到“替代性心理創傷”的存在，所謂疏導，其實我並沒有資格。
切記，如果感到自己症狀嚴重，還是需要尋求專業心理諮詢師甚至心理醫生的幫助。
我只是聊聊自身的經歷。看到後面你會知道，這也是我疏導方式的一種。
回頭看看，幾次災難性事件中，我其實都受到過VT的困擾。比如：
- 慶陽女生跳樓
- 保定男童墜井
- 新城董事長猥褻9歲女童
- 新晃一中的操場埋屍案
- 貴州女大學生吳花燕
- 無錫某社區活埋小貓
回頭看看這些事，多是和孩子有關，這是我作為一個父親的軟肋。
當然，我還養了2只貓，所以活埋小貓那個也把我氣的不輕。
這個春節的主要玩伴
憤怒，絕望，罪惡感，工作分心，這些我都體驗過。
幸運的是，我並沒有頭疼、噩夢、失去理性等更嚴重的症狀，大概頂多算是一般性心理問題吧。
在體察到自己的不良情緒時，我想了些辦法，及時紓解掉了，這裡分享一下。
首先，是要說出來。
朋友是幹啥用的，就這個時候。發洩、傾訴、控訴，都可以。
我呢，是去各個微信群竄，有時都不用發言，看到別人吐槽的和自己相似，都能緩解很多，彷彿替自己出了口惡氣。
我還有個不良習氣，是去群裡懟人，尤其是我覺得三觀不正、邏輯欠缺的那種，給自己找優越感。當然這個很不好，不要效法。
其次，寫下來。
上面的幾件事其實都對應著公號文章。敲字的過程就是思考-梳理-冷靜的過程。至於說，文章要避免單純的情緒發洩，減少戾氣，我得繼續修煉。這裡必須得向我不多的讀者們道個歉，你們被我客觀上利用了……當然，寫公號的人少，在紙上劃拉劃拉也行啊，練練書法也是不錯的。
第三，做點兒什麼。
老實講，氣憤到極點，我會對整個世界產生深深的惡意。
那是一種非要做點兒什麼的感覺。
比如慶陽女生跳樓、吳花燕的遭遇，瞬間的想法是，這是個什麼樣的世界啊，一起毀掉算了。然後我就想，人間不值得，何必煩惱。身邊的一切才值得。
——其實，這才是李誕這句話原本的意思。既然非要做點什麼，好吧，不如去給閨女做個奶茶。
嘟記奶茶，獨門配方
不如和父母、小乖（中間那個泰迪）逗逗悶子。
照著擺件擺拍
不如喂喂流浪貓。
十個橘貓九個胖
不如打賞一下在疫情中頂風冒雪的快遞小哥兒。
我覺得第三點最重要，也最有效。
這實際上是一種“以彼之道，還諸彼身”的破解方法。“替代性創傷”的易感者一定是共情能力強的純良之輩，既然容易共情苦難，就一樣容易共情快樂。
讓身邊的人開心快樂，這是自己的小確幸——從“替代性創傷”轉換為“替代性快樂”。然後會發現，這個世界也並不是那麼差勁。
所以，面對“替代性創傷”，說出來，寫下來，做點什麼。
人間不值得，身邊的一切才值得。
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