紫衫龙王张耀武
社交恐惧的核心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，所以回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。社交恐惧常常伴有自我评价低和害怕批评等心理活动，会有脸红、手抖、恶心或尿急等症状。
社交恐惧症表现出来的更多是讨好型人格，当你发现既讨好不了别人又难为了自己的时候，就变得进退维谷不知所措了，社交恐惧症表现出来的僵直生硬的肢体语言就可以反应其内心的挣扎，尽管他们内心的情感非常丰富，但是他们因为自己的原因，没有办法表述出来，于是到最后干脆一动也不动选择自我封闭，路上碰到熟人，也不会主动打招呼，假装没看见更有甚者刻意回避，但是内心会一直被这些举动导致的负向情绪困扰。
要战胜自己
其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
悦纳自我
过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。
挫折历练
有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。
不要害怕让别人失望
只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
小碳的日常生活
为什么不相信自己能战克服交恐惧症？
只要你相信，你能做成任何事。
是任何事，你相信自己能战胜社交恐惧症，你就能克服社交恐惧症，你相信自己能战胜拖延症，你就能克服拖延症。如何摆脱拖延症，做行动的巨人？
你不是不能克服社交恐惧症，你也不是不能战胜拖延症，而是你不想。出自被讨厌的勇气
本人初中的时候，由于胖，极易流汗，宅，自卑，从而导致开始产生社交恐惧。。。
高中到大学期间开始减肥成功，一年瘦40斤（那时候减肥，除了少进食之外，运动都是在空调房里对着电脑原地跑步。。。仰卧起坐，俯卧撑。。。），但依然无法摆脱社交恐惧。
走路不敢抬头看人，
只敢看着地面前行，
总觉得有人盯着自己，
拿个快递都要提前打气，可以的话一定是让父母帮我拿。。
讨厌成为焦点，
厌恶所有有目的性的社交，
去图书馆看书一定要选偏僻阴暗的无人角落，对面绝对不能有人，有人来了我宁愿走。。
既然对往事不能忘怀，就不要强行忘怀，而应带着这种思维积极地去做日常生活中需要做的工作，这样就会在不知不觉中使这种情绪逐渐淡化，以至于彻底消失，即使不完全消失，也不会再严重牵动我们的感情了。
在日常生活中应尽量做到（是我结合个人经历总结出的）
1：体力劳动：做每天力所能及的劳动。
2：做应该做的事，无论自己的心情如何，都要坚持日常工作和学习。
3：每天不断干点什么，尽量不在白天睡觉，要不断干点什么。
4：禁止消愁解闷的各种活动：如吸烟，听音乐，弹琴，玩游戏。消愁解闷的方法只不过是精神上的一种暂时性的转换，很快就会恢复原状的。
5：对症状要采取忍受的态度，带着症状坚持实践，对待症状要采取忍受的态度，带着症状坚持实践。对待症状要不过问，不测试，不拘泥。
不谈自己病情，遇到症状缠绕的情况，可采取所谓不问疗法，装作不知，听之任之。不测试，制止测试症状是否好转，情绪是否变好，要顺其自然对待病情。不拘泥，如果与人社交过程中感觉“”头轻了，精神爽快了时“应当注意这只不过是一种自我感觉，从疾病角度来说，它和痛苦是同一种东西，爽快之后，作为一种相反的状态往往会出现不愉快，到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复。
6：阅读森田疗法书籍问题，实践第一周不要读森田疗法相关书籍，一周后在用体会的态度去读。
7：切莫拘泥于理论，实践一个月才可能有一定的体验，总的实践时间，短的为3个月，长为半年。
顺其自然：对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事。
8：精神拮抗作用（人的精神活动也存在着一种类似屈肌和伸肌的互相调节的拮抗作用，即
精神拮抗作用。这种拮抗作用的存在，可以保证人的精神安定和恒定的安全感。因此，
与自己理性不符合的观念是任何正常人都会有的，只是一闪即逝不留痕迹。而由疑病素
质且拮抗作用过强的人，这种观念一旦出现，便会固执的重复，同时又反复的控制，最
后形成拮抗对立。神经质症状的根本原因就在于患者总想以主观愿望控制客观事实，从
而引起精神拮抗作用的不断加强。）
是症状顽固的原因，强迫观念中，这种心理活动作用很大，把自己的身心现象视为于己不利或令人不快的东西，企图加以排斥和否定的态度。
为自己负责，做任何改变，什么时候都不晚。
一起加油
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2fe260010fdae221a9fb4\
农村小侯vlog
找一个跑业务的工作去作，去锻炼，去磨炼，去挑战，慢慢地就好了，性格能去改变，能去适应，自信心一建立，一切豁然开朗，年轻人，干就完了，天将永远是蓝的，阳光明媚，心情也将是灿烂辉煌的，加油干吧，，，，，
为了梦想A9一东北刚哥
之前我针对另一个询问如何克服“密集恐惧症”的进行了比较详尽的回答，这里可能有诸多相似之处。
A、系统脱敏法
这是一个专门针对纠正人们的行为的一个方法，主要用人们对某事的恐惧、依赖等，如恐高、社恐等，当然这其中包括你的密集恐惧症，对密集事物的恐惧感。其实这个如果严重到会影响你的正常生活了，可以求助专业的社会工作者或者心理医生，这里你想要自行治疗，我简要的向你介绍一下，希望可以帮助到你，主要分为三个方面：
首先，你要不断的尝试去到人群中去，根据人群数量的不同，仔细的记录下来，将自己对社交人数恐惧分为若干个层次，我建议你可以分为五至六个，当然具体情况自己去把握。
其次，在你分完层次之后，对自己的社交恐惧已经有了一定程度的了解，然后从最低的层次开始，就是从第一个层次开始对自己进行刺激，你可以选择性的进入与你给自己测试时相同或差不多人数的人群，进入不同的一个层次的人群，刺激自己的大脑，让自己逐渐适应，依次进行下一个阶段。
最后，就是测试自己给自己干预的结果，可以寻求其他人的帮助，朋友家人都可以，让他们不定期的带你去不同层次数量人群中交流。若还有恐惧感，就可以依照第二步再次操作，切记不能操之过急。
这个方法也是有理论依据的，就是人们对一直刺激自己大脑的事件会渐渐的适应。
B、满灌疗法
这个是类似于把你完全放在一个满是人的空间里，不同的人分批次跟你聊不同的问题，让你由恐惧极点慢慢降下来，这个适应于社交恐惧症程度较低的时候，不知道你的程度，所以也给你介绍一下。
这个疗法又叫ABC治疗模式，他的理论来源是人的心理分为理性与非理性两种，而人的行为之所以出现问题是因为人产生了非理性的信念，接下来详细介绍自己干预的方法：
这是艾利斯的11种非理性信念：
- 我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许。
- 一个人应该在各方面，至少在一方面，有成就，有才干，这样才会是有价值的人。
- 有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行收到严厉的责备和惩罚。
- 如果遇到与自己希望所不一致的事情，有不如意的地方，就认为很糟糕。
- 人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。
- 常担心危险或灾难性事件的发生。
- 人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实。
- 人应该依赖别人，而且需要依赖一个比自己强的人。
- 人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对人们产生了影响，这种影响就会持续一辈子。
- 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托。
- 对于任何一个问题，都应有正确的、完美的解决方法，如果找不到，就会很糟糕。
A是指引发事件，是指你当前遇到的事件，就是你现在的社交恐惧症，包括你社交恐惧的原因、感受等
B代表求助者的信念系统，是指你对你自己社交恐惧症的看法，对社交的看法，对恐惧的看法，如何认知自己目前的状况，你可以写下几句话，对照上面的非理性信念看看自己有没有，如果没有一样的就找相似的，没有相似的就引着去寻找自己内在的信念支撑，用这个方法，就是相信自己有非理性信念
C代表引发事件之后出现的各种认知、情绪
这里就是要去改变自己的B，即自测时出现的非理性信念，上面列举的十一种都非常显而易见的非理性，你引导自己往理性的方向发展
给自己制定一个计划，分阶段改变，可以自行阅读相关书籍改变自己的信念。
希望对你有所帮助，严重到影响自己生活了，可以求助专业社会工作者和心理医生，都是正常的现象，无需有任何心理负担。
富婆的蛀牙
为什么有人会有社交恐惧？
对于一般人而言，虽然当众讲话时，会紧张，会不自在，但适应之后能很快克服，而对于社交恐惧症患者而言，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕增加会出洋相，甚至严重到不敢出门见人。导致这种情况的出现，有各种因素，个性、生长环境、甚至遗传都有可能是诱因。
如何克服社交恐惧症？
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
生活中的点滴记事
您好！对社交产生恐惧感，大部分人主要是因为小时候父母责骂的结果，导致在与人的交往中，害怕被伤害、缺乏安全感的、自卑的表现。那下面我列出6个方法，希望可以帮助到你：
1、保持有节奏的呼吸
大多数患有社交恐惧症的人在和别人交流的时候都会精神紧张急促，所以想要克服社交恐惧症，那么就得学会保持有节奏的呼吸，这样可以很好的缓解紧张的心情，对于症状的改善大有帮助。
2、手里握一件东西
有的人之所以会患上社交恐惧症，是因为自身缺乏了安全感，所以想要克服这种精神疾病，不妨在手里握上一件东西，这样能够很好的缓解自己紧张和焦虑的情绪，对于克服社交恐惧症来说帮助很大。
3、学会注视别人
有很多社交恐惧症的患者在和别人面对面沟通的时候，往往不敢正视别人的眼睛，想方设法的躲闪，这样只会加重症状。所以想要克服社交恐惧症，那么就应该要学着注视他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐惧症，因为友善的人往往懂得尊重别人，也深深的理解社交恐惧症所带来的不便，和这样的人交往患者容易获得认可，从而建立起社交自信，一步步的克服社交恐惧症。
5、自己演练社交场景
社交恐惧症的患者，可以通过自己演练社交场景的方式来缓解症状，可以经常在脑海当中演练，也可以把眼前的物体当成是陌生人来演练，坚持这么做下去，效果还是比较明显的。
6、多读书
不少人患上社交恐惧症都是因为内心缺乏了自信，所以建议患者平时多读一些书籍，这样能够开拓自己的视野，也能够提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐惧症。
云中鹤的频道
烦恼由心声，不想自然无。
月圆花香766
首先，从自身出发，心态摆正，社交其实是很自然的事，每个人都需要社交，每个人都需要被重视，被专注。
其次，去选着一些积极的人，开朗的人，有同理心的人交往，他们会抱着一个包容接纳的心与你相处。在这种氛围中，你会放松心情，自然呈现自己，也就不那么恐惧了。可能是你太过于在意别人对你的看法，使得你恐惧社交。所以，好的环境对人的影响很大的。如果说每天沉侵在挑剔中，人人都恐惧的。
所以，从自身出发，交好友。慢慢收到感染和影响，恐惧就不存在啦！
星瑶逻逻
演，尽全力去表演
林幺柒
越是不敢，越是要做的。
没有那么多人在乎你。
人的内心是最大的敌人。
