流浪人aa
長期被焦慮的情緒控制著，心神無法集中人靜不下來，書也看不進，這種狀態確實令人很難受，想做的事情做不了，眼看著時間一點點過去，自己之前設定的目標還沒有任何進展，就會變得更加焦慮，長期以往，就會成為一個惡性循環。
過分焦慮會對人的身心造成很多不好的影響，但是如果能夠正確地和自己的焦慮情緒相處的話，焦慮不但會影響到你，還會對你起到幫助的作用。
焦慮情緒是由不愉快的感受和擔憂未來的想法組成的，而不愉快的感受又是因為擔憂未來的想法出現後才發生的，所以想要緩解焦慮，最重要的是改變自己對未來擔憂的想法。
接下來我會從為什麼會對未來擔憂，如何調整兩方面來進行講解。
1、為什麼會擔憂未來
一個人如果對未來充滿擔憂，有一個很大的原因就是自己對未來的想象太過於美好，給自己制定了很高的目標，高到自己很難實現，每天不管多努力，你都覺得離自己期待的未來還很遠。
如果你是這樣的，就說明你制定的目標有問題。
舉個例子，我們在考試之前，焦慮的感覺會普遍上升，但是如果考試的難度不大，那我們的焦慮就會得到緩解，但是如果考試的難過很大，那你的焦慮就會變得更高。
你為自己制定了很高的目標，就好像每天都要參加一次難度很大的考試一樣，你的焦慮情緒當然得不到緩解，而且還會一直持續。
2、如何調整
降低自己的目標，對自己的實際情況進行合理的評估，然後制定一個稍微超出自己能力範圍一點的目標。
有些難度，但是努力一下又能夠完成。
你可以感受到自己每天都有進步，每天都可以解決具體的、實際的問題。
你會感覺到自己每天都離目標更加接近，每進步一點，你就會感覺踏實一點，你的焦慮感就會降低一點。
當小目標完成之後，你可以再設定一個更大的目標，這樣長期以往，焦慮就會得到緩解。
以上我從焦慮情緒的組成，導致焦慮的原因，以及如何做出調整三個方面進行論述，希望對你有幫助。
意象樹心理
焦慮情緒的產生一般是因為你不滿足當前自己的現狀造成的。你當前的生活、工作的處境與自己所期望的不一致，各方面達不到你的要求，從而內心產生的緊張、不安、不滿的情緒。
前兩年我也一直被焦慮的情緒控制著，那時候我剛辭去了大學老師的工作，結束了和我老公的異地生活，來到了現在的城市。我重新找了一份技校老師的工作，但這份工作我一直都不滿意。不管是工資待遇還是工作環境都跟我以前的工作沒法比，不滿、焦慮的情緒持續在我心裡發酵著，讓我寢食難安。後來我也想了一些辦法來調節自己，讓自己慢慢好起來。
不滿意就去做，積極行動會緩解焦慮
其實，焦慮的產生就是我們想的太多，做的太少。比如我們要上臺演講，演講前幾天你就會很緊張、焦慮，老想著自己在臺上講不好別人嘲笑你怎麼辦，自己緊張忘詞怎麼辦，拿不到名次丟人怎麼辦。其實，解決這樣問題最好的辦法就是去做，行動起來，把該準備的，該做的都努力做好，焦慮情緒自然就會消失。
讀自己喜歡的書
焦慮也可以通過讀書來緩解。先從自己比較感興趣，比較容易理解的書讀起。人們經常說書可以慰藉人的心靈，讀書可以讓我們浮躁心慢慢沉靜下來。
向別人傾訴
焦慮的時候可以找信任的朋友或者親人傾訴，也可以找專業的心理諮詢師尋求專業的幫助，讓他們幫你分析目前的處境，找到你焦慮的原因。我當時就找了比較信任的同事，把我焦慮的情緒跟她講了出來，她幫我分析了我現在的處境，幫我看清了焦慮的原因，也給了我解決目前處境的幾個建議。這種傾訴對我焦慮情緒的緩解是很有幫助的。
隨著社會工作、生活壓力加大，有焦慮情緒的人越來越多，相信只要願意改變，行動起來，生活慢慢朝著我們期望的樣子變好，焦慮情緒會不攻自破。
以上就是我的回答，歡迎留言、評論，共同討論，更多教育、心理、育兒等精彩內容請關注頭條號：益教益樂。感謝大家。
益教益樂
我就是這樣的，比你嚴重的多，在外看到人都會害怕，身邊有人看電視都都看不進，直愣愣看著對方，我眼睛都沒瞳孔，身邊事物感覺都像一閃而過，無法聚精會神做事，每天都好像活在夢裡，但現在我感覺好多了，我辭職以後就在家，什麼也沒做，我不是叫你辭職，回來一段時間情況也是很糟，後面我發覺是自己神經敏感，神經緊張，亢奮，我突然發現我後背時時刻刻繃緊的。後面我就放鬆自己，放鬆，放空，把肩部神經放鬆到和身體各部分敏感度一樣，然後不久就有了反饋，我呼吸好了，初中時候我鼻子就不通，運動還會幹嘔，以為是鼻炎，但沒有鼻炎針狀，放鬆之後我鼻子就可以暢通的呼吸，呼吸順暢，然後現在每天都有健身，好沒好全，我尾椎神經也是非常敏感，我做什麼都會牽扯到那根神經，我就在健身布上坐著雙手撐地屁股落空撞擊屁股，屁股神經可以刺激腦神經，百度上看到過，我感覺挺有用的，每天撞擊幾百下，會對你的病有幫助的，希望我的回答對你有幫助。
scorpti
我是經歷過來的人。焦慮發展下去就是抑鬱、強迫等症狀。最好去精神病專科醫院或大醫院得心理科就診，沒大礙更好，有症狀就趕緊治療，症狀輕，比較容易治好。如果拖延下去等嚴重了，就不好治了。
我就是剛有症狀時沒在意，也是焦慮，失眠，沒法集中精力等，當時認為加強鍛鍊就能克服，結果加重了，住了一個月的院才控制住，出院又在家休養了兩個月才基本正常。
騰格裡沙漠中的駱駝
焦慮是由內在深度的不安全感造成的，往往由對未來不確定性的擔憂帶來。
對付焦慮，一個有效的辦法就是回到當下。
無法靜下來，無法看書，無法進行你認為正確的事情。這些念頭盤踞腦海，使你無法靜下來，形成惡性循環。
如果我們去除這些過多的慾念，只守住當下這顆心，只要你的心還在你的身體內，你就是安全的，你可以觀照這一顆心。其他什麼都不用幹。
沒有看書又怎麼樣？靜不靜的下來，也暫時不要去管。只要守住這顆心就好。
如何守住這顆心呢？我在此提供幾個方法。
- 第一，深呼吸法。將注意力全部集中在你的一呼一吸之上。調動你的想象力，彷彿自己的眼睛看到氣體由鼻腔，慢慢的被吸進身體裡，來到下丹田處，然後再由下丹田處慢慢的由身體呼出口外。如此循環反覆。
- 第二，數數法。拿一串念珠或者什麼東西，用手指一個一個的輪著數。數完一圈再倒數。將你的意念全都集中在一個一個的珠子上。
- 第三，慢生活法，當你做飯洗菜時，白菜葉子一片一片地用水沖洗，用心感受手撫摸菜葉的感覺。洗碗的時候慢慢的一個一個感受碗的內部與外部的不同，他們的光滑與他們的清潔。
總之，用的這些方法都是為了幫助你將思緒來到當下這一刻，只要你不過多的去想過去或者未來的事情，你的焦慮就會緩和下來。
可以試一試，祝你早日脫離焦慮的漩渦。
壹兒
感謝信任。
看到你的描述，就能夠感到十分焦慮，急於平復心情投入到學習中。
但是有時候自己的感受可能並不準確，所以，想要平復焦慮，首先要客觀的認識焦慮。
您可以做一下焦慮自評量表（SAS)，來測一下自己的焦慮程度。
認真閱讀題目，根據自己一週以來的真實感受選擇與自己相符的選項。認真觀察選項，因為並不完全是1、2、3、4，有幾道題是反過來的，所以要注意。
做完所有題目，將所有數字相加，得到總粗分。然後用總粗分×1.25轉換成標準分T。
如果T≦50，屬於正常範圍，
50＜T≦59，屬於輕度焦慮，
59＜T≦69，屬於中度焦慮，
T≧70，屬於重度焦慮。
面對焦慮，我們有幾件事情可以做：
1.深呼吸，調整自己的呼吸節奏。
2.更換另自己感到焦慮的環境或者事情。
3.感到焦慮時，活動活動身體，比如伸伸懶腰，轉轉脖子，扭扭手腕手指等等，總之不要讓自己感到身體僵硬。
4.如果，除了焦慮還經常感受到很嚴重的軀體反應，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虛汗，那麼建議您尋找專業的心理諮詢師幫助自己。
我的一點建議，希望能夠幫助但你。
21點心理學
焦慮是現代社會的普遍問題存在。給我們生活帶來很大的煩惱。焦慮產生的根源是：
1壓力大。不管是工作壓力還是經濟壓力，都是焦慮的根源。
2節奏快。信息化社會競爭加急，社會節奏明顯加快。每天急於應付，久而久之，就產生焦慮。
3應酬多。每天忙於應酬，沒辦法靜下來。逐步的，習慣了這種生活。
4活動多。活動過多。每天開會，聚會等等活動。
讓自己靜下來，迴歸動靜結合，即努力工作，又享受家庭生活，才是生活的本質。我有幾條建議：
第一，改變想法，想法改變了，認知改變了，自然會發生變化。
第二，尋找新的生活方式，逐步適應和理解靜下來的好處。寧靜致遠。享受靜下來的生活。
第三，減少沒必要的活動、會議、應酬等等。
第四，學會理財。事業在於精不在於大。讓自己的經濟生活寬鬆。追求簡樸而不追求沒有品味的奢華。
以上這幾點，純屬個人瞭解，僅供參考。謝謝！
學習興趣研究專家文揚
我最近也很焦慮，被一些不可控的事情影響著，扯不斷理還亂的，已經有些許症狀影響脾胃和睡眠了。我平時多看一些儒釋道和國學，心理健康方面的文章，想辦法讓自己換一種思考的方式和立場，空閒時間多看書，邊幹家務邊聽有聲書。心裡常想盡量管住嘴，不讒言，儘量盡己所能，實在不行就退避三舍，其實我是享受孤獨的。
憂思幻想症
這樣的狀態靠自我調節相信會有一定的困難。。。因為單靠自己的力量和自己可以選擇的方式方法太少、太有限。。。最好是接受專業幫助、專業訓練。。。1:尋找水平高的專業心理醫生，在心理醫生的指導下訓練，可以解決問題。2:選擇專業心理諮詢服務機構幫助指導，在水平高的專業心理諮詢師的幫助指導下訓練學習成長改變提高。。。相信可以儘快徹底解決問題。
羅桂田心理諮詢
焦慮為氣亂！肺肝不調，自我按摩“勇泉，期門，三陰交，四神衝，內關”
