岁暮天寒，如何温暖过冬？是选择亲朋好友围坐一起吃热气腾腾的火锅，还是在暖气足足的房间里看书追剧？
丽滋卡尔国际医院专家 刘雪梅 主任提醒：冷冽严冬，能够温暖我们的不仅有棉袄、空调和美食，还应该有运动。
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专家讲座
刘雪梅主任从事内科医疗、教学和科研工作近20年，在内科疾病方面，尤其在内科常见病、多发病、呼吸道疾病、心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病和代谢相关性疾病等诊断治疗中积累了丰富的临床经验。
冬天运动的四大好处
减肥效果更佳
1
在寒冷环境下锻炼，人体接触或吸入大量冷空气，会消耗更多的卡路里以保持身体温度。
增强抗寒能力
2
在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体能更好地适应寒冷天气。
提高身体免疫力
3
坚持运动可加快新陈代谢。冬季机体受寒冷刺激，促使血液中抵挡疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力也随之增强。坚持冬季锻炼的人患感冒、支气管炎等疾病的几率相对较低。
消除疲劳改善情绪
4
冬季适当运动可以加快血液循环，提升大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感。进行户外锻炼在充分享受冬季阳光的同时，还可促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善情绪，增加幸福感。
适合冬季的5项运动
滑雪
最适合年轻人的冬季运动就是滑雪，它在带来速度享受的同时，还可
锻炼身体的平衡能力、协调能力与柔韧性，几乎可以锻炼包括头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位在内的人体所有关节与肌肉。
慢跑
慢跑是一项很理想的有氧运动，能促进血液循环，有效刺激代谢，增加能量消耗，几乎适合所有人群。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，延缓心肺功能衰老。
跳绳
跳绳是最常见的有氧运动项目之一，大部分人都会，而且非常方便，只要买根跳绳就可以随时随地开始跳了。跳绳一小时可以消耗448卡热量，锻炼人体灵活性，增加骨强度，尤其适合长期伏案工作导致颈椎腰椎酸痛的上班族，和正在发育中的青少年群体。
游泳
在大风、雨雪等不适合户外运动的恶劣天气，可以选择游泳，小到3岁大到80岁都可以下到水中进行锻炼。游泳非常锻炼心肺功能，能提高人体对水温、气温的适应能力，
增强对疾病的免疫力及对寒冷的抵抗力。爬梯
爬楼梯也是一种很好的有氧运动，一般楼梯都是在室内，不必担心风雨和雾霾。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，是散步的4倍，游泳的2.5倍，适合心肺功能正常、腿部关节无疾的年轻人。患有心脑血管疾病、髌骨外翻、退化性关节炎、体重过重者则要慎重爬梯。
冬季运动需注意
冬日运动是应对寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢。 《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
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