如何使自己變得不焦慮?

孫淼傑


焦慮是正常人都會有的一種常見的負性情緒,就是人們擔心害怕未來會發生不好事情的一種情感體驗。出現了這種焦慮的情緒,怎麼來緩解或者是儘快的恢復,一般可以採用以下幾個方法:

一、可以進行放鬆療法,比如說深呼吸、腹式呼吸,然後通過這種自我暗示、冥想,達到精神的放鬆還有軀體肌肉鬆弛的效果;

二、也可以通過這種體育鍛煉,比如跑步、游泳,還有瑜伽、氣功等都可以。

三、可以進行文娛活動,比如說唱歌、跳舞、繪畫;然後也可以進行一些社交活動,轉移注意力。其實人們都有這種自我情緒調節的能力,以上的方法會加快焦慮情緒的緩解。

總得來說焦慮,就是人們對未來的事情的一種不確定性的一種表現現象,你需要通過規劃行動和目標來完成你自己所不安的焦慮方面。因為焦慮只會帶來負能量,並不會給人積極向上的。所以你需要正面面對,讓不確定的焦慮變成確定的目標[呲牙]



A鄒工解夢


分享個我自己的真實案例,然後介紹下我是怎麼緩解焦慮的。

2018年11月16日,我突然一支手臂沒力氣,我想著不對啊,我平常力氣挺大的,自己又愛戶外運動,經常跑步。

11月19日,我就去醫院檢查了,初步檢查結果是:腫瘤(3級,良性可能性較大)

醫生讓我11月23日再去做詳細檢查(術前的一些檢查)。

自從知道是腫瘤後,我內心充滿了焦慮,我們家人把我養大不容易啊,我還是我們家族唯一的女孩。我要是因為腫瘤走了怎麼辦。

11月26日去醫院做手術,醫生說是良性還是惡性,得看手術活檢。

手術取出的腫瘤大小:5.5*2.2*5.0CM。

出院後,我回老家(休養)。

從檢查得知我腫瘤到拿到出院報告(手術活檢結果),我都是在焦慮中度過,到慢慢緩解。

老父親、母親在照顧我的時候,我心裡想腫瘤不知道是良性還是惡性,感覺很對不起家人。

後來想著我不能再這麼焦慮了,說不定是良性的,切了腫瘤就沒事,結果因為我焦慮,病得更重。

於是,我就問問自己:

1.我在害怕什麼?

害怕我要是因為腫瘤走了,家人怎麼辦?那這種情況發生了,我該做些什麼?

2.和比較樂觀的人聊聊,聽聽他們的想法。

3.別人發生這種事,結果如何?概率?

我就想我們村裡人有不少腫瘤、癌症的,手術後還活了多少年(真實的,其他人)。

這次春節前,我媽還跟我說一個朋友,十多年前腸癌,切了一段,到現在還過得好好的。這也是給我一種鼓勵。(雖然我沒去確定這件事的真假、準確性,因為農村靠傳來傳去,也就知道個大概)

這次疫情,讓我也很焦慮,我用上面同樣的方法,給自己緩解。

同時,就是讓自己放鬆,少花時間關注讓我們焦慮的事。做些開心、放鬆的。

希望對你有幫助。



林小七Se7en


靜下心來認真想一下,

對我而言,首先就是分析。

遇到焦慮的事,在腦子裡給自己把導致如此的原因全部分析一遍,一般這個時候就好了,再不濟,就一個一個對原因去反駁,說服自己。

熟練以後,這個分析過程基本是條件反射式的,很快的。

此外,就是不要吃碗裡的看鍋裡的,有些人就是做著做著一件事,突然想起另一件事還沒做,然後就慌了,一慌,得,兩件事都沒做好。

我覺得,做一件事,就安心把它做好,不要想東想西,患得患失,有些放不下的事情,索性就讓它一邊去好了,告訴自己。現在手邊的才是最重要的。



帶勁哥Djin


首先,你需要你所焦慮的是什麼事情或者什麼原因引起的。

其實在當今社會,引起我們焦慮的多半的問題無非也就2個方面,1是金錢,2是感情

那麼對於金錢,無非也就是掙的多與少的問題。

那麼對於感情,無非也就是自己的伴侶是否忠誠。

誠然,在這個物慾橫流的社會,我們或多或少都被各個方面給影響了。

那我們應該如何使自己不焦慮呢,我個人的感覺也就是一個

想的太多,做的太少。

你可以嘗試讓自己更加的忙起來,更加的累起來。

比如每天晚上跑跑步,讓自己精疲力盡這種方式或許更加的適合。

我的女朋友跟我分手,是因為很現實的一些問題,我不可能一時半會就去掙到很多很多的錢,但是時間可以讓我們忘記一切,加油吧。


搞笑古月胡


抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象,尤其是在孩子中越來越多,讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望,多少家庭瀕臨崩潰,而大多數人還矇在鼓裡,不知道真相和出路,真是太可怕了!

我想告訴大家的是,所有所謂的心理問題,無論什麼類型,無論有多嚴重,無論症狀多麼複雜,其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒?是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題,這怎麼可能解決呢?這樣做的結果,只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白,所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒,就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話,只能把生命解決掉,這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了,但我們不行,非要解決它,哪怕魚死網破,結果越來越嚴重。殊不知,不去解決問題,轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難,沒有什麼放不下的。人生就是一場戲,何苦這麼認真,何苦與自己過不去。

我要告訴大家,選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束,而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束,每一段生命都有它的意義。

言歸正傳,這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢?如果如果我們弄明白了這個,所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在,當然也就沒什麼要解決的。

有人說,怎麼會不存在呢?我們內心煎熬的痛苦多麼真實,我們現實面臨的問題實實在在,我們就是睡不著覺,我們身上的症狀和疾病也是真實的,我的人生就是看不到任何希望等等不一而足,這些痛苦就是明明存在啊?說不存在不是自欺欺人嗎?

是的,對你來說,一切都是那麼真實。我想說的是,這些所謂真實情況都只是結果而已,並非原因,也只是表面現象,並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題,必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療,都是在用現象解決現象,用問題解決問題。不但解決不了問題,還會不斷加重問題。

所有的心理問題,無論什麼樣的負面情緒,都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維,想個不停,吃不下,睡不著,身心疲憊,就想去想明白,結果越想越多,惡性循環,無法控制,直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡,就越來越失去了對自己思維的控制能力,最後甚至連自己的生命都打算放棄,那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下,就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下,唯有提升能量才能改變。這個能量,不光是吃飯和休息,更重要的是停止負能量(負面思維)的侵蝕,不斷提升正能量。就是必須打破惡性循環,停止思考(你是永遠想不完,也永遠想不出結果的),並轉向正向思維,積聚能量。有了則正能量,就能掌控自己的思維,掌控自己生命的一切。有了正能量,過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼,如何停止頭腦思維呢?我們就是控制不住想啊!其實,控制不了頭腦就是因為負能量(表現為所有負面情緒)太強大了,我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣,也就有了各種所謂心理問題的病名,其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質,所有所謂心理問題自然就不存在了,也根本就不需要去解決,因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況,無論有多嚴重,無論現實問題多麼真實和難以解決,無論軀體上有任何嚴重,哪怕得了絕症,根源都只有一個,解決辦法也只有一個。找到了根源,人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢?根源在於錯誤的三觀,追求了錯誤的價值。當前,可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質,各種慾望,色情,不孝,不珍惜生命,只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取。由於這些錯誤的三觀,導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子,自己把孩子害了還怨天尤人,還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量,都會不斷糾纏與放大,最終正能量越來越少,甚至發展到我們以負能量為榮,以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎?為什麼大多數人活得很痛苦?這就是總根源。每個人表現不一樣,有的身體得病,有人心理得病,有人遭受挫折或災難等等。

我們得了所謂心理疾病,就開始怨天尤人,就認為自己倒黴,就認為上天不公。其實。上天是最公平的。每個做的錯事,就要自己承擔。而大家都在選擇逃避責任,但怎麼可能逃避得了呢?有人想去向心理諮詢師傾述,其實傾述又是在釋放負能量,不但解決不了問題,還會吸引更多的負能量。有人希望靠藥物解決,明明是內心的問題,藥物又怎麼可以解決呢?這不荒誕嗎?還有人希望能別人拉他一把。你的內心別人怎麼可能使上勁呢?你們的那些在負面情緒下各種天馬行空的奇葩幻想別人又怎麼能理解呢?

你活在夢境裡,唯有醒來。誰能把夢境解決了?醒來就是,有啥好解決的?

要想解決這個問題,首先必須要明白自己錯在哪了,要明白沒有誰在懲罰你,都是比自己的錯。宇宙是最公平的,如果你錯了還能快樂,那才真是沒天理了。其實,外面誰都沒有錯,都是你自己的錯,不要怨天尤人,只能反省自己。什麼原生家庭理論,根本不存在,都是害人的理論。自己的命運是自己做主,不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了,這些問題也都是現象,都是錯誤三觀的結果,和你的心理問題一樣都是同一根源的結果,都是表象,都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決,你的心理問題照樣存在,而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦,都是來提醒你錯了,讓你趕快回頭。一旦回頭,痛苦就失去了存在價值。苦海無邊,回頭是岸。你一天不回頭,痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後,都有一個執著,都有一個慾望。唯有放下執著,放下慾望。過去的已經過去,一切都是咎由自取,沒有人傷害過你,也沒有人能夠傷害到你,坦然接受自己當前面對的一切,這是自己過去所做的果實,已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯,從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為,不再傳播和釋負能量,包括家裡和互聯網上,從身邊做起,從小事做起,從家務做起,幫助他人,奉獻自己,放下自私自利,放下慾望,放下物慾執著,孝敬父母,愛惜所有生命,敬畏自然,這些本來就是人生的真諦,迴歸人的本性,這些正能量越來越多,你的未來自然就會改變,幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題?哪裡還有什麼人生問題需要解決?哪裡還有痛苦?哪裡還有不平?

還有,孩子有問題的父母,求您放過孩子,放下孩子,不要管的太多,還孩子自由,也別再用藥物殘害孩子了!!!

最後,我可以告訴大家,我自己曾經就是一個所謂嚴重心理疾病的患者,長達二十多年,無論多麼的絕望和無助都經歷過。現在,我已經重生了。我希望把我用血淚換來的經驗分享給大家,希望能夠幫助更多的還陷在痛苦的無底深淵中的人走出來。希望能夠挽救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。

有感觸的朋友,希望大家多多轉發,幫人就是幫己。


雁過無痕2020


深呼吸,運動,瑜伽,品茶,欣賞風景等任何可以讓自己回到當下的行動都可以瞬間轉換情緒。

焦慮首先是種情緒,如何使自己不焦慮涉及到情緒管理,與其問如何使自己不焦慮不如說如何使自己更平和或者開心。

還要看焦慮的原因是啥,有具體的背景就要應對事件,但是靜生慧,良好的情緒會更有助於生髮解決事情的智慧,讓自己先從焦慮不安從脫離仍然很重要,多看看自己生活中擁有的讓自己開心的部分,讓感恩替代焦慮



真水香


焦慮一般都是自己太急躁導致的,如果要想變得不焦慮,就是在遇到事情時,要冷靜,讓自己有一個良好的心態,在焦慮時可以轉換自己的注意力,比如聽聽音樂,做做運動,或者是看一些喜劇。


小明JACKY啊


第一,有事幹,有賺錢的事幹。

第二,幹自己喜歡的事。


專業防水知識


空閒時間讀讀書,發發呆,聽聽輕音樂,冥想。


冰糖橙紫


讓焦慮合理的存在。


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