有水有米
你好，很高兴回答你的问题。
晚餐进食是对一整天身体消耗能量的补充，保持身体，体能正常运行，晚餐过度进食，又会使人发胖，影响形体和健康。我减肥期间的小方法可以跟你分享下：
1，吃晚餐前1个小时，可以吃点水果，香蕉，苹果之类的低糖水果，并且在吃饭前喝一杯温开水，让肚子有饱腹感。晚餐吃半碗稀饭，吃鱼，青菜都可以的，只要不太油腻就行。吃完饭半个小时后，可以散散步，消消食。8点左右在喝一大杯水。
2，要减肥，必须要做到“管住嘴迈开腿”，我有个懒人减肥法则“多喝水多喝水”，喝水可以增加饱腹感，提高身体的新陈代谢，加速排脂功能。
3，晚上睡觉前，年轻人喜欢玩手机，可以边追剧边做些无氧运动“平板支撑，抬腿运动，拉拉筋”等等都可以，我的宗旨就是，只要运动了，就是在消耗脂肪[呲牙][呲牙][呲牙]
4，我会在十一点左右睡觉，睡着了，就可以减少体能消耗。会告诉自己：早点睡觉，一觉起床就可以吃上第二天美美的早餐了。告诉自己，如果半夜吃夜宵，会有很多脂肪刷不掉，漂亮衣服穿不了，身体消化系统也需要休息，自己“催眠”自己[捂脸][捂脸][捂脸]
MISS张牙舞爪
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间晚餐的控制是至关重要的，可以很肯定的说，如果晚餐没有控制好，一天的努力很大可能都等于白费。
很多减肥的朋友可能都遇到过这样一种情况：减肥期间白天都控制的好好地，早餐午餐吃减肥餐，下午即使饿了或者馋了也能忍忍就过了。
但是一到了晚上，只要吃一口，就会发现根本停不下来。
这是因为白天的时候，我们不得不面对学习或者工作，整个人的那根弦都是绷紧了的，意志力会比较坚定，但是一到了晚上，经过一整天的辛苦劳累，突然放松下来，你的大脑就会下意识的催促你进食。
比如“你今天这么累，应该吃点好的犒劳一下自己啦！”，“今天被领导骂了，生活都已经这么苦了，非要这样为难自己吗？”等等。
可以很肯定的说，晚上的意志力相较于白天来讲会薄弱很多。
这个时候很多人都会如题主这般，想要减肥，或者怕胖的情况下，该如何选择晚餐？
我总结了一下，可以按照以下几点来考虑：
1、晚餐的时间放在7点以前
现在人的作息时间休息来看普遍是在10-11点，我们需要为晚餐的食物所制造的热量准备充足的时间消耗，这样一来才不会有多余的热量转化为脂肪储存起来。
2、选择饱腹感强的食物
避免饥饿感一个比较常见的做法就是选择吃一些饱腹感比较强的食物，一般来讲比较推荐优质蛋白（消化时间4-6个小时）以及粗粮（3-4个小时），再配合一些新鲜的绿色蔬菜，复合型的饮食会给身体带来更加强烈的满足感。
晚餐的蛋白质类可以选择鸡蛋、禽类瘦肉（牛羊肉、鸡肉等等）、鱼虾等等，粗粮可以选择玉米、紫薯、杂粮米饭、山药、南瓜等等。
维生素可以选择绿色蔬菜的菠菜、芹菜、西蓝花以及水果类的猕猴桃、苹果、火龙果等等。
3、热量的把握
晚餐不宜摄入过多的热量，饱腹感建议5-7分，大概200-300千卡的热量足矣。可以考虑蒸蛋花+半根玉米+一份凉拌菠菜或者一份芹菜炒牛肉+半碗杂粮米饭等等搭配。
当然，想要保持好的身材，一些优良的生活习惯也可以来帮忙，比如多喝水、坚持运动、不熬夜、避免久坐不动等等。
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
爱美食的资深减肥人士
通过调整饮食的方法，既能健康吃又不会胖。晚餐也是重要的一餐，占全天总供能比的30%，晚上如果不吃会降低代谢，减少的都是水分和肌肉。所以，晚餐怎么吃对减肥和身体健康都是比较重要的。
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样的饮食搭配才能比较均衡，对补充充足的营养和健康减脂提供能量来源。
晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
1，选择低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物。
低热量食物升糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响也比较小，饱腹感比较强，是减肥期间比较健康的优选食物之一。
2，调整就餐顺序。
餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物），这样能避免摄入过量，还能增加饱腹感。
3，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱能减轻胃肠负担，还能避免摄入过量，养成良好的饮食习惯和减轻体重的作用。
4，饭后选择靠墙站立30分钟。
饭后不要立马坐下或者躺下，那样的习惯容易导致脂肪堆积。饭后靠墙站立能增加消耗和促进脂肪燃烧，对提升代谢和减肥都有帮助。
做好这些基本上晚上既不会饿又不会吃胖，还能起到瘦身的作用。同时保持这样的饮食习惯，对维护身体健康都有很大的益处。
另外，晚上睡前就不要吃食物了，晚上人体代谢和吸收都比较弱，如果睡前进食会增加胃肠负担，影响食物消化和吸收，很容易导致脂肪堆积，还会影响身体健康。
营养师李老师
1）晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2）低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。
交警温馨知会
养成良好的作息习惯，早睡早起。晨起一杯温开水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃够维生素。每天多喝温开水。很多人说减肥的时候要少吃多餐，但是很多人没有控制一天的总摄入热量，也不能吃的太多了。可以参考我上面说的这样吃，然后下午3:00左右饿了，可以吃一点水果或坚果之类的，早餐紫薯、红薯、玉米、鸡蛋、牛奶、豆浆，全麦面包、坚果，中午猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜为主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作为一餐，如果感觉吃不饱再加一点水果。减肥期间，水果最好是苹果橙子，柚子，西红柿、火龙果这些！减肥是一个漫长的过程，一定要坚持下去，前期会比较难。但是当你坚持两三个月看到自己的改变效果之后，你会越来越喜欢你自己，并且会越来越自信而更加努力的一直坚持下去✊！这是我一路走过来的亲身经历，自己在家运动一年左右，以前一直穿M的衣服，现在都要穿S或Xs了！运动带给我的不仅是身体的健康，还有心灵的健康，以及心态的改变，让我找回了自信！[耶][耶][耶]一定要相信自己，别人可以你也可以。祝你早日减肥成功哟！[呲牙][呲牙]
wang小草
现在好多人都是饮食习惯不好，俗话说，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。但是好多人都颠倒过来了。那么晚餐到底如何吃才是科学的呢？
第一，晚饭吃少，晚餐以水果蔬菜，稀粥为主，尽量避免使用辛辣油腻的食物，特别是晚上睡觉前不吃东西，尽量不要去外面夜市吃宵夜。
第二，晚饭吃早，晚餐一般建议在七点左右进行。有好多人因为各种原因经常到很晚才吃饭，吃过饭很快就睡觉了，时间长了就会导致脾胃虚弱，消化不良，开始出现肥胖，血脂稠等问题。
第三，晚饭后适当运动。最好在饭后半小时出去散步，不必要进行剧烈运动，有些人喜欢暴走快走，其实对脾胃和关节没有好处。
第四，晚饭前可以少量吃一点水果，进食不宜过快，最科学的就是每一口食物如果都能咀嚼36下，最有利于脾胃的消化吸收。
第五，吃饭时不宜一边看电视和手机，一边吃饭，也不要情绪激动，大声喧哗，不要吵骂孩子。
养成这些好习惯，都有利于食物的消化吸收，不仅不容易感到饥饿，还不会发胖。
医桢致圣
现在这个时代就是以瘦为美，而且每个人都希望自己拥有一个苗条的身材，尤其是现在夏季已经悄悄的来的，人们穿的衣服已经越来越薄，这个时候肉肉再也藏不住了，所以就会卯足了劲开始减肥。
很多人都知道减少晚餐的食用量，对于控制体重有帮助，但是并不是说让你节食，如果你选择节食的话，那就大错特错了，真正的晚餐吃好了不仅可以养生，而且还可以减肥，下面我们就一起来看看吧。
减肥为什么不能选择不吃晚餐？
生活中很多人可能会说少吃一顿饭又不会被饿死，而且很多人也通过不吃晚餐已经瘦下来了呀，确实减少食物的摄入量能够减轻体重，但是如果你盲目的选择节食减肥的话，反而会导致身体出现营养不良的情况，而且在你恢复饮食之后也会出现反弹的情况。
中医认为肥肥胖是因为脾虚生湿湿气难以之运化淤积在体内，体内平衡被打乱，这时候如果还不吃晚餐，没有吸收足够的营养，就很容易造成营养不良，而从而形成一种低营养肥胖，这样人想要真正瘦下来也是比较困难的。
因为如果你常吃不吃不吃晚餐就会造成饥饿感，下次再进食的时候就会吃的更多，这样反而会影响身体的症状，新陈代谢的速度使你出现肥胖的情况，所以说晚餐一定要吃正确的食用，反而能让你达到减肥的目的。
牢记4句话，晚餐怎么吃都不会胖。
少吃肉多吃蔬菜；
真正的减肥并不是依靠不吃晚餐，建议大家在选择吃晚餐的时候不要吃过于油腻的食物，最好选择清淡为主，常吃一些低脂肪低热量高蛋白的食物，比如说清炖鸡，清蒸鱼。
然后再选择吃一小碗粗细搭配的主食，再加上一些清淡的蔬菜，就可以当晚餐了，在这选择蔬菜时尽量多选择几种，这样能够使营养上的搭配均匀。
控制好时吃饭的时间：
都有过减肥经历的人都知道8点之后是不适合吃任何东西的，如果晚饭最好控制在六到七点，最晚也不要超过8点，这样才能够让胃里面的食物有充足的时间进行消化吸收，不会影响到你的夜间睡眠质量，也不会在体内堆积脂肪对于减肥瘦身还有一定的帮助。
晚餐吃五成饱足以；
如果说平时我们需要知道七分饱的，那么减肥期间最多只能吃到五分饱五分饱大概是什么样子呢？就是饥饿感已经消失了，但是还有明显的食欲，想要再吃一点，睡觉之前也可以能会感觉到一丢丢的饿，这个时候你可以一定是要守住自己的底线呀，忍不住的时候吃些容易消化苹果吧，不要把自己饿坏了。
注意吃饭的顺序：
其实吃饭的顺序也是非常重要的，这往往是容易被忽略掉的一个环节，很多人在吃饭的时候喜欢胡吃海塞，其实最好的顺序就是先吃蔬菜，肉蛋类碳水化合物的顺序进食，这样能减少脂肪的摄入，另外如果你有喝汤的习惯，最好是在吃饭之前先喝汤，这样能够吸收你的饱腹感，减少食物的摄入。
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炎热的夏季即将到来，很多妹纸减肥的心开始蠢蠢欲动。但是又不知道从何下手，想运动觉得很难坚持自己也懒。想走捷径又不敢乱吃减肥药。
其实女孩子的身体健康很重要，节食减肥是不可取的。虽然瘦下来的效果很快，但是反弹起来是真的很可怕，后期容易暴饮暴食让整个身心都受到不同程度的伤害，特别是女孩子的列假会紊乱。
减肥是一个循序渐进的过程，女孩子不要想着一蹴而就。女孩子的减肥3分练，七分吃。减肥过程中主要的是提高新陈代谢，你看很多人怎么吃都不胖就是因为新陈代谢速度快。既然我们做不到与生俱来那就要努力做到后来者居上。喝水是提高新陈代谢功能的最佳方法，下面给到大家一个喝水表，好好利用起来哦。
一天中早餐要吃好，一杯牛奶+鸡蛋+紫薯。我们减肥的过程中要补充蛋白质，减少碳水化合的摄入。所以鸡蛋和紫薯都是不错的选择。中午可以正常的吃正餐但是要吃少，可以在饭前喝杯温水。吃饭的时候吃七分饱。饭后吃一点黄瓜🥒刮肠脂。
晚上在7点半前完成晚饭摄入，过了八点除了喝水不要再摄入其他事物。晚饭前先喝一杯温水，吃饭时多吃蔬菜🥬，一定要细嚼慢咽，每次要多嚼。让晚上摄入的食物更加容易消化吸收，也可以增加饱腹感。晚饭过后不能马上坐着，一定要站半小时。最后祝你减肥成功[灵光一闪]
往北不是北
早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少
蓝衬衫I
1、少吃肉多吃蔬菜
真正的减肥并不是依靠不吃晚餐，建议大家在选择吃晚餐的时候不要吃过于油腻的食物，最好选择清淡为主，常吃一些低脂肪低热量高蛋白的食物，比如说清炖鸡、清蒸鱼。
然后在选择吃一小碗粗细搭配的主食，再加上一些清淡的蔬菜就可以当晚餐了，在选择蔬菜的时候尽量多选择几种，这样能够使营养上搭配的更均衡。
2、控制好吃饭的时间
都有过减肥经历的人，都知道8:00之后是不适合吃任何东西的，所以晚饭最好控制在六到七点，最晚也不要超过8:00，这样才能够让胃里面的食物有充足的时间进行消化吸收，不会影响到你的夜间睡眠质量也不至于在体内囤积脂肪，对于减肥瘦身还有一定的帮助。
3、晚餐吃五成饱足以
如果说平时我们需要知道7分饱那么减肥期间最多只能吃到5分饱5分饱大概是什么样子呢？就是饥饿感已经消失了，但是还有明显的食欲，想要再吃一点，睡觉之前也可能会感觉到一丢丢饿。这个时候你可一定要守住自己的底线哦，忍不住的时候吃一点儿苹果吧，不要把自己饿坏了。
4、注意吃晚饭的顺序
其实吃饭的顺序也是非常重要的，这往往是容易被忽略掉的一个环节，很多人在吃饭的时候胡吃海塞，其实最好的顺序就是先吃蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食，这样能够减少脂肪的摄入，另外如果你有喝汤的习惯，最好是在吃饭之前先喝汤。这样能够增强你的饱腹感，减少食物的摄入。
