冬天一到，大家都紛紛胖了起來。
很多小夥伴說，我沒有多吃啊，
為什麼天一冷就胖起來呢。
這個今天我們就來說一下。
不知道大家有沒有注意到，
自己摸摸我們的手和腳，
是不是我們身體的溫度在冬天其實很低。
天一冷，其實我們的血液會收縮到內臟，
我們的體溫就慢慢下降。
體溫其實人的代謝的一個非常重要的指標。
當體溫下降的同時，
其實我們的基礎代謝也會慢慢下降。
因此，我們如果換一個角度，
把我們的體溫提升上去了。
那自然就提升了基礎代謝，也就不容易胖下去了。
如何提升我們的體溫
好，那在冬天，如何提升我們的體溫呢。
首先我們先了解一下我們一天中體溫的變化規律。
早上醒來後：體溫會自然升高
此時人體的新陳代謝功能開始加強，如果想減肥的話，
這個時候可以適當吃一些食物，為腸胃正常工作提供所需能量。
中午：體溫會達到頂峰
這時是消耗食物的好時機，此時進食可以為下午和夜間提供必須的能量，高速運作的新陳代謝也會避免肥胖的發生。
下午5點之後至晚上睡覺前：體溫逐步下降
這時會容易感到疲憊。所以，在這之後，不宜吃太多食物。因為你的身體不能完全消化這些食物，多了反而會長胖。
晚間至清晨之間：體溫會下降
這個時候最好什麼都不要做，就是安靜地休息。在休息狀態下，讓肌肉得到了放鬆，身體處於消耗很低的狀態，併為第二天活動儲備足夠的精力。如果違反了這個規則，熬夜打牌、K歌、喝酒等，會給身體造成很大影響。
解決方案
瞭解了這些有什麼用呢，我們來告訴你解決方案吧。
第一招：持續的有氧運動也可以維持理想體溫！
肌肉的基礎代謝量比脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發胖的體質。
活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升。血液循環更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進體內廢物的排洩，使新陳代謝加速。
有條件的雅粉可以選擇在早上或者上午進行半小時以上的有氧運動。
如果實在沒有時間，從一些日常的生活習慣開始做起就可以了，在辦公室的時候，空了深蹲30個，人立即就熱起來了。 有電梯的時候，可以選擇走樓梯，走完人也就精神了。
如果想持續提升基礎代謝，早上起來可以有計劃做一些有氧運動或者無氧運動。
第二招：吃對東西讓身體熱起來！
體溫是食物消化後在體內產生熱能而來，因此想要維持瘦身理想體溫，關鍵在於攝取的食物種類！
1、多吃豆腐燒白菜補充營養
許多胖紙，尤其是姑涼到了冬天總是手腳冰涼，身上其他地方也不那麼暖和，這可能是營養不平衡類型的寒症。經常減肥、偏食的雅粉，最容易維生素攝入不全面，而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。所以，屬於這種怕冷的人群，又不想通過吃胖自己來抗寒，可以多吃一點豆腐燒白菜。
豆腐裡含有豐富的維生素B2，能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失，不但有助於保持能量，還能幫你提高耐寒能力。
2、菌菇+山藥是很好的抗寒食品
根莖特別粗的北菇往往生長在遙遠的東北深山，本身就有很好的抗寒能力。多吃這種菇類，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。而山藥含有優質的蛋白質和澱粉，這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒、維持體溫的作用。
3、多吃胡蘿蔔激活內臟和血液
長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的姑涼，也是愛怕冷的人群，建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯來改善。
胡蘿蔔能增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動脈硬化，還有顯著的殺菌作用，同樣能增強抵抗力。
↘︎ TIPS做法：把胡蘿蔔和洋蔥洗淨切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後，再加入胡蘿蔔繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或晚飯時喝200ml，長期堅持，就會改善怕冷和體溫低的情況。
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