江赣老罗
受疫情影响，年后健身房大都被迫延缓营业，就算营业了也不建议大家马上复训，毕竟健身房也是处于人员密集空气流通差的场所，安全起见最好等待疫情结束再恢复健身房训练。
对健身小伙伴们来说，短期的停训可能影响不大，但长达一两个月的停训，加上出不了门，对身体状态的影响还是比较大的。
耐力和心肺功能下降
相比于肌肉流失，停训对于心肺功能的影响会更大些。停训两周后最大摄氧量会减少4%-6%，你会发现比平时更容易气喘吁吁。肌肉质量结构，神经肌肉系统和骨骼结构的改变需要耗费很长时间，同样失去这些变化也要花时间，而心肺功能的获得相对短暂得多，来得快去得也快。
柔韧性下降
长时间停训久坐不运动某些肌肉会变得比较僵硬，身体感觉会很紧，再恢复训练有可能因为柔韧性差或关节活动度限制导致受伤。
神经募集能力下降
神经募集能力实际上是个孰能生巧的过程，停训一到两周就会出现下降，主要体现在你的训练表现上，停训后重新恢复训练对于同样的训练动作和训练强度会有种陌生感，盲目使用停训前的强度容易受伤。
肌肉维度和力量下降
肌肉是遵循用进废退的原则，如果停训期间能保持一定的活动量和强度，肌肉和力量还不会有太明显的下降；如果久坐又不活动，饮食又不加节制的话，那么就容易导致力量大幅下降和长胖。
停训前有规律训练习惯的人群，停训期间适当安排一些训练，各种变式的俯卧撑，深蹲，引体向上都可以，可以背个背包增加负重，使用弹力带也能衍生出不少训练动作，对于上肢肌群维持训练强度能有不错的效果，下肢训练效果可能就差些了，毕竟抗袋大米做深蹲远远满足不了大部分人的下肢强度，将就练着也好过不练。
前面全是放屁！
必须练腿！！耶巴蒂莱维贝贝
毛睿健身fit
请大家先给我点个赞 或者留言 因为我想 通过审核 说起健身房开业 我想锻炼什么 自然是我这在家呆了近70天的小肚子啦 每天在家啥也不干就是吃 吃饱了就是南河一梦 然后再醒再吃 小肚子也跟着沾光 慢慢的 挺起来了 年前我还是肌肉男 年后就是 油腻大叔了 真是闻者伤心 连着流泪啊 我自己现在感觉我 上3楼就得喘可是我今年才31岁啊 我不想这么快看去 过去这个事情我一定好好锻炼 强化我自己身体机能 再创当年雄风霸气的身体 加油吧盆友们你们也是可以的哦
亳州子轩
可以进行二头肌训练
锻炼二头肌的关键不在于你举起多大的重量，而在于你是否将举起的重量全都集中在二头肌上
①坐姿杠铃弯举 15/12/10/10 目标肌：二头外侧头
（核心紧绷保持身体平衡，不要弯腰弓背，坐于平板凳前沿，双脚分开与肩同宽，屈膝90度，双手反握闭握弯杠宽握距，大臂夹紧身体两侧，二头发力做肘关节伸至屈肘45度，还原时离心收缩，至杠铃触碰大腿，此时可休息调整1秒后再次发力）
②牧师椅弯举 12/12/10/10 目标肌：二头
（坐于凳面，身体前侧紧贴挡板，大臂后侧紧贴挡板前侧以免借力，在有效运动范围内全力收缩，在还原过程中肘关节不要过伸，发力时肘关节不要过分小于45度）
③单臂孤立弯举 10/10/10/10 目标肌：二头
（最最传统的二头训练动作，坐于凳面，双脚双腿分开，给哑铃运动空间，发力侧大臂后侧紧贴同侧大腿的内侧，以此大腿做挡板，避免身体和大臂晃动借力）
④坐姿哑铃弯举 15/12/12/10 目标肌：二头
（左元凳面前沿，双脚双膝并拢，大臂贴紧身体两侧，二头发力时肘关节向后走，并且做腕关节外旋至掌心向上，是二头肌极度缩短，还原时顺势做腕关节外旋，使二头肌极度拉长）
⑤上斜锤式弯举 12/12/10/10 目标肌：二头圆度
（椅背调至45度，腰背部紧贴挡板，双臂自然下垂，虎口向前，发力时尽量缩短二头肌至无法移动，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）
冰城人爱健身
大部分健身教练都会教你，肌肉是最重要的，练出肌肉你就健康了。但我认为正确的排序应该是心肺功能排在第1位，2是身体成分组成，3是柔韧度，4是肌肉耐力。5才是肌肉力量。心肺和肌肉的关系，就像发动机和零部件，如果心肺出了问题，再好的零部件也就是一堆废铁。
身体成分组成是包括脂肪成分和非脂肪成分，其中非脂肪又包括肌肉骨络水分和其他脏器，把体重和脂肪的含量控制在合理范畴，可以明显减轻心血管系统的压力，所以其实我们打造健康的身体，最重要的是要锻炼心肺功能，还有降低身体的脂肪含量，至于能撸多重的铁，有没有8块腹肌，其实对健康和精力而言并没有那么重要。
我想我第1件事就是要进行心肺功能训练_跑步，要求我们循序渐进，对一个不怎么运动的人来说，突然出去跑步或者打球，其实是挺危险的事，很可能突然之间的高强度运动反而加重心脏问题，我的一个朋友说：他10年前就有过这样一次经历，他当时也认为运动强度越大效果就越明显，结果他带着一个学员训练，10分钟后那个学员就嘴唇变紫了，于是他赶紧让学员躺下来喝水，幸好缓过来了。没酿成大祸，现在他已经知道在运动中出现呼吸困难，嘴唇发紫，恶心，胸闷，面色苍白都要提高警惕，要赶紧休息，不能再坚持。
很多人进了健身房就撸铁，但这并不正确，如果心肺功能不强，做撸铁这些高强度的训练反而很危险，在国内很多私教为了让学员感受到运动的效果，就玩命上量，甚至按照自己专业的量来要求学员，最后结果就是学员很难坚持下来，因为实在太累了，不是所有人都需要一个有专业健身教练的身体，他们还有其他工作按照专业健身的训练方法，实在是身体吃不消，
更可怕的就是运动猝死，什么是猝死？就是运动之后体能接近极限，心跳加快，体内氧气供应不足，二氧化碳排不出去，引起心肺功能衰竭，出现了心脏骤停，这个我们在马拉松比赛中经常会听到，有些人平常根本没有那么大的运动量，几个朋友一起哄就去跑马拉松了，结果运动过量造成猝死，那么如何才能避免猝死的悲剧呢？我们在运动中该如何按步骤进行呢？
首先我们就要认识跑步，对于如何跑步，我们也要学习，用科学的态度进行指导，这其中有4个关键的指标。1是体脂率，跑步训练的启动指标，2是最大摄氧量，确定跑步舒适区的指标，3是心率，制定跑步强度的指标。4是疲劳指数，调整跑步强度的指标，体脂率是指脂肪占体重总数的百分比，男性高于26%就是肥胖，低于14%，在腹部就会出现肌肉，而女性则要高一些，32%属于肥胖，23%能看到肌肉线条，而专业运动教练说，男性低于26%，女性低于32%才能进行跑步训练，而那些胖子们还是想想，去走走路吧。
最大摄氧量，是人体心肺功能的量化指标，男性40以上，女性36以上才算及格，超出50就算优秀，专业运动员都很高，比如自行车之王阿姆斯特朗能达到84，大部分跑马拉松的朋友，也基本在50~60这个区间，身体很健康心率这个就更常见了，我们要时刻关注三个指标最大心率，大部分人都在120~140之间，还有静态心率，早上起来站立一分钟后的心率数值，时刻关注这三个数字，会让你降低很多心肺风险，让运动健身更有效率。
疲劳指数主要是指根据静态心率得出，如果早上起来发现比正常心率高5~10下，那么就是昨天运动过量，应该好好休息。如果在疲劳的时候，仍然坚持运动，反而会适得其反。
我们跑步的目的虽然是为了减肥，但是还有一个更重要的目标，那就是要提高最大摄氧量，这个指标上升后，我们就不会容易生病，也有拥有更多的精力，不容易疲惫，如果你从撸铁这样高强度训练开始，最大摄影量会提升较快，但是下降也会比较快，如果从慢跑这样的低强度训练开始，那么最大摄氧量就会缓慢上升，等到了一定基础之后再去撸铁，再大摄氧量就会达到峰值，这样就能将你的体能推向巅峰。
建议大部分没有健身基础的人，健身房开门营业，锻炼第1件事就是锻炼跑步，加强自己的心肺功能，提高自身的免疫力。然后在跑步基础上循环渐进，后面再考虑锻炼力量类相关的训练。
健康前线狙击
如果那家店还没倒闭的话，今年第一练肯定要以恢复性锻炼为主。
1、从年前放假至今，已经很久的时间没让肌肉处于之前的紧张状态，虽然在家也有在做徒手锻炼，但是力量上、耐力上、心肺上都会有一定程度的下降；“休息”了这么长的时间，肯定不能和放年假前的状态相比。
首先在训练方面，以大肌群、中低负重为主，不进行过于细致的分化练习，在前几天提高各主要肌群的训练频率，便于肌肉快速的恢复。
在家期间的徒手训练，我的主要方式是整体性的复合动作+针对弱势的加强，以及交替有氧（在家骑单车）。动作会有变化，大致上为：
小负重深蹲推举5*30/深蹲跳跃5*30
小负重弓步蹲5*30/小负重前向弓步5*30
弹力带腿外展5*30/弹力带腿部外展5*30
小负重划船5*30/蛙式臀桥5*30
俯卧撑5*20
动态触髋平板撑5*20
交替进行间歇单车1小时；
等到健身房开门后，仍然打算用这个频率，会改进一些动作，利用更加方便的负重训练 ；同时会增加有氧训练，一是使心肺有一个较好的恢复；二是要恢复过后加速减脂，所以第二点，在锻炼之余的饮食计划也不可少。
2、活动量大大减少，确实比去年同期时要胖了一些，体脂率也上来了，在假期前半假没受住螺蛳粉的诱惑，吃了一包，以及其它的一些过年年货，热量都较高，后半段至今，饮食已经回归正常，陆续购置了玉米、红薯、山药作为主食的一种，搭配燕麦片、米饭、吐司；
蛋白质上面，之前一直买鸡胸肉那家小店也在近期开门了，鸡胸肉又恢复了正常供应很令我开心，因为之前买过一次超市的鸡胸肉，熟了以后大幅度缩水、口感上面也很柴、丝毫不嫩，所以在假期主要吃的是水煮蛋，总之生活的方方面面都又回到了方便的日常，就和以往一样。
说句题外话，是否有人和我有一样的感触：正常生活已是不易。
雕刻你的美
第一节课《中医瑜伽》之肝经，这个压抑了很久的春天，春天肝经当今，我们需要梳理肝经，让肝的疏泄、条达、藏血功能都调动起来！[祈祷]
xyyoga666
今年特殊情况，在家呆的时间长，相信很多朋友都没控制饮食，在家晚睡晚起，暴饮暴食，给自己吃的圆乎乎的，我也不例外，腰上一圈波浪似的肉肉。所以今年开始必须先从腰下手，减脂，练腹肌。
伊米亚希亚
如果疫情期间一直在家坚持健身，那你就可以按以前的健身计划稍作调整进行训练，如果疫情期间一直打游戏睡觉看电影，那就先进行小重量的恢复性训练，以免健身时受伤，适应一到两周后按以前的训练计划进行训练。在训练前记得充分热身，热身不好在训练时很容易发生危险，训练完后也不要忘记拉伸。
健身小R
健身房陆续开业了，想想就特别刺激，第一练，绝对把全身用小重量都练一遍，然后开始恢复性训练吧。
进健身房后，先开始热身，时间在10分钟左右，动作可以选择，椭圆机，跑步机，或者一部分自由运动，目的是：让血液流动加快，让肌肉适应，提高协调能力，避免运动受伤。
热身结束后开始进入到正常训练我按照平时在健身房训练计划的顺序开始，重量根据自己的力量选择小重量就可以。
背2个动作：高位下拉，杠铃划船，各4组，组间休息30秒
胸2个动作：平板卧推，上斜卧推，各4组
肩2个动作: 坐姿哑铃推举，上斜哑铃俯身飞鸟，各4组 ：
腿2个动作：杠铃硬拉，杠铃深蹲，各4组，
这些动作做完后，开始慢跑30分钟，配速和时间可以根据个人的能力去调节。
这些动作完事后，必须要拉伸，时间在15分钟左右。
运动结束后，一定要及时补充蛋白质，如果处在增肌期可以多补充点碳水。
健身房开门后，尽量循序渐进，不要一上来就是大重量，让身体逐渐恢复到以前的训练水平。
音乐客栈
首先练腿是放在第一位，然后就是其他大肌肉群
