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怎樣鍛鍊減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛鍊方式比較好：
1、有氧運動+力量訓練。
力量訓練可以增肌塑形，有氧運動可以燃燒脂肪。
先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠寬裕的運動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
......
循環15~30次。
3、循環訓練。
循環訓練號稱脂肪殺手。它是由2個或以上動作組成的循環訓練，也是用時短，但是燃脂能力非常強大。
比如下面這一個組合就是經常做的：
波比跳 10次；
深蹲跳15次；
開合跳20次；
登山跑25次（左右各25次）；
跳繩300次。
這是一個循環，2個循環開始。每一次比前一次多做一個循環。
我通常是隔天做一次。
哪種運動方式可以長期堅持？
這個問題問到關鍵點了，不管多好的運動方式，能否堅持下來才是重點。
所以，按照我的經驗是，剛開始運動關注的不是燃脂能力強的，而是自己喜歡的運動方式。
- 因為只有喜歡的東西才有可能堅持下來。等到運動了一段時間以後，比如3個月、5個月，運動已經初步養成習慣以後，您自己就會尋找其他的更高效、更有趣的運動方式了。
對於我來說，我喜歡循環訓練，也喜歡力量訓練，但是我最喜歡的還是跳繩。所以，我做的最多的就是跳繩，自己做一個跳繩版的HIIIT，然後興致勃勃的跳繩就可以了。
其他補充：
運動雖好，但是對減肥來說，還是飲食最重要。
減肥期間您可以這麼吃：
飲食控制的好，運動就是錦上添花；
飲食控制的不好，運動消耗的熱量分分鐘被吃掉。只有先把飲食控制好，再加上運動的，那很快就可以看到減肥效果了！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
只有兩個辦法，管住嘴，邁開腿。我從165斤減到了130斤。只用了兩個月時間。秘訣四，早上只吃水果，中午可以吃飽。晚餐，這吃的比較清淡。而且晚上絕不吃宵夜。我給自己設定了減肥的動作。第一就是開和跳，1000次。第二平板支撐三分鐘。第三。徒手深蹲100次。再加上跳繩1000次。瘦身就是如此容易，只要你照做那麼苗條身材不是夢。
水手叔
你說到堅持問題，應該本人也屬於不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠牆站。飯後不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳後跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，後腦勺全部貼到牆面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態變好，氣質提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什麼需要了解的，可以再聯繫我。我會很開心能幫到你。
淺淺歲月27
怎麼鍛鍊減肥效果最好？又可以長期堅持？
想鍛鍊減肥效果好，無非就是加大訓練強度。30分鐘的有氧加到60分鐘。有氧前在加30分鐘力量訓練，這樣的減脂訓練效果絕對好。但這樣做，身體和心裡都會有很大的負擔，又不利於堅持。效果和堅持本來就很矛盾。我覺得想通過運動減脂然後堅持下去，最關鍵就是要循序漸進，找到屬於自己的平衡點。
先說說減肥它怎麼減。通俗點理解就是消耗大於攝入時，累積到一定量就能減。減脂它有兩個變量，一個是吃，一個是動。為什麼要先說這個呢，因為如果吃上面不控制，就算你練的累死累活也不會有好效果的，所以啊減肥吃是關鍵，練只是一個輔助。
通過以上的描述，如果你能把飲食控制好，只要你能開始動了就能有效果。怎麼能長期堅持呢？首先，要找到自己喜歡的鍛鍊項目，如游泳，跑步，跳操等等，總有一款你會相對喜歡吧。然後就是要按你自身的能力來匹配強度，你不能按運動員的強度來要求自己，那估計你沒練兩天就會放棄。最後，你需要不斷地嘗試，找到自己相對舒服的鍛鍊強度和節奏。只有這樣你才能在鍛鍊上既達到好效果，又能長期堅持。
MAO教
我現在就是一個天天在堅持減肥的人。我覺得還是要控制住嘴。
用戶牟3772485405848
養成好的生活習慣，健康的飲食加上自己喜歡的運動就可以了，不喜歡的運動堅持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運動，所以堅持了很多年，有時候下去沒出去反而不習慣呢！
朱小妹的瘦身美食
第一選擇自己喜歡的運動，這樣不容易放棄
雪兒22247331
健步走最適合
沙漠胡楊141878180
想要減肥效果好，鍛鍊並不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。只注重鍛鍊，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食後，進行適當的鍛鍊，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
2.多吃粗糧，全麥食品，少吃精製碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅持鍛鍊減肥
1.興趣是動力，先選擇自己喜歡並且能長期堅持的運動。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關節損傷。
3.不要過分強調運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是並不適合沒有運動基礎的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦。可以通過循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對於提升基礎代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎的人。
想通過鍛鍊達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
思陌談減肥
首先鍛鍊減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛鍊身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。
第三、最佳有效的鍛鍊方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。
只要堅持以上三點，一個月內最少有效減肥十斤。
