天空海闊憑魚躍
90年生人,今年28歲,現體重158斤,之前體重140斤,目標是恢復到之前體重
目前身材確實有些慘不忍睹,主要是肚子脂肪堆積,肌肉還是有都,就是被脂肪掩蓋掉了,接下來的目標就是減掉肚子上的脂肪,整體減掉20斤
畢竟我以前是這樣的
第一步、控制飲食,我個人很喜歡喝飲料,尤其是可樂,還很喜歡吃甜食,幾個朋友說我的飲食習慣跟小朋友樣的
多吃些粗糧,少油。俗話說三分練七分吃,要在源頭上控制住,接下來就好練了。
第二部、訓練
訓練計劃:第一天胸肌
臥推每組8個,從低到高,再從高到低,推到力竭
啞鈴臥推,5組,每組10個
上斜臥推,槓鈴5組,啞鈴5組,每組8個
平板啞鈴飛鳥,5組,每組8個
器械,平推,夾胸,5組
第二天,背部腰部
划船,引體向上,坐姿下拉,槓鈴划船,提拉
各5組,每組8個
我個人的背部力量很差,練這些基本就練不動了,要狠狠加強背部訓練
第三天胳膊
槓鈴彎舉,啞鈴彎舉三個姿勢
每個動作5組,每組8個
21響禮炮2組
基本上練到這完全沒勁了
第四天腿
史密斯深蹲,15個,12,10,10,8重量增加,個數減少
無負重深蹲,我經常練的是無負重深蹲,個人習慣
腿舉器械,腿彎舉器械個5組,每組次數如上
第五天肩部
站姿提拉,坐姿槓鈴推舉,啞鈴推舉,側平舉,站姿飛鳥,前平舉,5組,八個
我只列舉我練的,更多有效動作每個人看法不一樣
這些練完再去20分鐘有氧,主要是波比跳跟腹肌
一個週期練五天休息兩天,合理安排自己時間
這就是我的訓練安排,希望對你能有所幫助
小段的日常
過去兩年,我作為一個年輕人,對我的身體狀態非常的滿意,感覺我25以及26歲不管是體能還是精神狀態都是人生的巔峰。
跑完全馬下來沒啥毛病,連續三個通宵也沒啥毛病,啤酒能夠一直喝,基本不會醉,只是肚子比較撐,和女朋友總能不斷的體會到生命的美妙之處,然後學習能力很強,願望充足。
可是因為一些個人原因跑休幾個月之後,進入27歲,我開始不太滿意自己的身體條件了。
除了沒有變胖,其他的各種參數感覺陡坡直降,跑步沒有以前的耐力,要不再去喝酒,女朋友也分了手,通宵一次就得使勁大睡,醒來依然很喪很滄桑,精神開始有所萎靡。
當然,對於體重這一塊來說,不會變胖,我就沒有任何的減肥計劃,對於健身,斷斷續續的開始用自重的方式鍛鍊,目的不是增肌有型,我只想恢復到曾經那個不諳人事的少年郎,能跑能跳,活波歡愉。
但是我在嘗試著,也在努力著,去改變當下,慢慢去恢復自己在身體上的變化,所以在慢慢的恢復自己跑步的狀態,當下來看,這個狀態恢復不錯,速度很慢,但是我不捉急。
另一方面,我覺得在問答上面把自己過去懂的東西分享出來,有一小波粉絲我感到很開心,尤其關注中有的朋友很好,覺得他們在生活裡面也是積極向上,活波開朗,生活幸福,身體健康的朋友,比如不殺一人鳩摩智、保哥、心春哥等幾位朋友,經常互動讓我覺得在這裡好開心啊。
生活曾經有所意外,狀態下降,心態不良,如今正在變好的路上行進。
所以對於自身身體狀態是否滿意以及是否有減肥健身計劃,這個問題。
我的態度是,過去滿意,當下不足,但是我相信會變好,減肥不會,健身鍛鍊偶爾保持,謝謝你們~
真叫靜靜
不滿意,雖然比以前好太多了,幾年前有一件事令我從此踏上健身這條不歸路,因為太瘦在街上抓去驗尿,說我是吸毒的,警察還對我說,這麼瘦一看就是吸毒的,那時候1米72,112斤,19歲,工作原因斷斷續續健身幾年,現在140斤,每年只有3個月時間健身,為了健身,我現在放棄了以前的工作,還花了幾萬專門去健身學院學了幾個月,現在每天花2個小時健身,我的目標是150到160左右就滿意了
gogo73132414
說實話,我對於現在我自己的身體狀況,還是不太滿意的
因為之前在飲食習慣上會有一些不太注意的,之前比較喜歡,愛吃辣同時胃口也比較大,容易暴飲暴食。
時間久了,在近兩年我的胃腸道出現了很劇烈的反應。之前是吃的多,練的也多,這個人體型也是比較健壯的。
但是今年過完年之後去醫院做了次檢查,做了一個小手術,導致很長一段時間沒有辦法正常的進食,結果就把之前的訓練成果,損耗了很大的部分。
我現在主要還是要更多的是以增肌為目的的訓練。而且現階段更多的是以恢復訓練,提高身體的這個體能為主,沒有長時間的沒有訓練,導致現在的體能水平也比較長,所以還在慢慢恢復。
同時在最後是勸解大家在日常飲食的過程中還是要多多注意,不管吃多好吃的東西啊,適可而止。我現在對這個是深有體會的。
爭取儘快的把胃部調整過來以及讓身體恢復一個比較強壯的狀態。
健身大喇叭
不滿意太瘦了,最近在健身主要是想練腹肌,已經堅持四十多天了,效果不是很明顯。
每天都是做幾個相同的動作,一週六練,每個動作四組。雖然效果不是很明顯,但是最近的精神狀態確實提高了。
以前每天十二點多睡覺,現在為了健身強制自己十一點半之前必須關手機,挺好,自己現在自律多了,。
現在也不喝碳酸飲料了,也不吃垃圾視頻了,感覺自己距離完美身材指日可待。
風清揚3567
我想只要喜歡健身的朋友,都不會對自己的身體停止在滿意階段吧。
拿我自己來說,當初剛開始健身時只想著減減脂,鍛鍊下身體就好。因為別的我也不懂。可是隨著莽莽撞撞的練了一段時間後,發覺是不是可以像那些擼鐵的哥們一樣,讓自己強壯一點。從此就開始了永不停止的健身生涯了。
不語三界
對現在的自己基本滿意,身高170,體重135斤,經過一年的鍛鍊節食,成功從190斤瘦到了現在的水平,欣喜若狂。和羅志祥的形象反差很相似
現在的自己,仍然堅持鍛鍊,跑步走步每天的距離大約在十五公里,同時堅持啞鈴無氧訓練,快兩年了,一直保持身材不變,並且逐漸成為肌肉男,很開心
飛哥說法
我今年61歲,168㎝,66㎏,腰圍84㎝,對自己的身材基本上滿意,當然最好再減2㎏就完美了。我在健身房健身近二年了,每週練四休三,俯臥撐一組做35個,雙槓曲臂撐能做18個,引體向上10個,平板支撐6分鐘。
退休樂逍遙
我在增肥……
嗯哼遇見
自己的身體條件,以前不滿意,現在健身兩年之後,更加不滿意了😂😂😂
兩年前體重只有55kg,非常瘦,經過一年半的努力健身,現在已經有65kg了,形體也改變了很多,已經有了一些肌肉線條了。
對於健身計劃,確實是有的,沒有一個科學系統的計劃,很難堅持下來,也很難練出效果。
剛剛開始入門健身的時候,心裡想的是隻要練了就一定會有效果,也沒有考慮過動作的標準性,碳水和蛋白質的補充,和睡眠的保障,根本不懂,就這樣瞎練了3個月左右,身材並沒有什麼改變,不過體能確實提高了一點。
然後就開始反思了,不再把健身當體力活,而是當成一種知識去學習,看教程,看書,學習基礎理論知識,標準動作,跟大神請教,慢慢步入正軌。
然後就開始嘗試給自己做健身計劃,並且堅持練,中間也調整過很多次,根據自己的狀態。
現在已經堅持快2年了,身材已經有了基本的肌肉線條,體重也增加了很多,不過反而練的越久越發現自己各種的不足。😂😂😂
想要健身的條友,行動起來吧,越努力越有型!