戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
然而，現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病，尤其是夜晚多夢尤為難受，直接導致第二天的工作和生活。失眠多夢多由氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因造成的。 食療養生方一：小米棗仁粥
【組成】：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜適量。
【製作】：先將小米淘淨，然後倒入鍋中加水適量，小火慢慢熬煮，等到粥熟後，放入棗仁末，關火，等粥稍涼後加入蜂蜜，均勻攪拌即可。建議每日一次。
【功效】：補脾潤燥、寧心安神。此食療適用於食慾不振、多夢、夜寐不寧、大便乾燥等症。
食療養生方二：龍眼大棗粥
【組成】：龍眼6個，大棗6顆，大米60克。
【製作】：先將龍眼去殼、核後，和大棗一起洗淨，大米淘洗乾淨；將上述材料一同放入鍋中，加適量水，小火煮至粥熟即可。建議每三日一次。
【功效】：養心安神、健脾補血。此食療適用於心血不足的心悸、神經衰弱、多夢、自汗盜汗等症。
食療養生方三：山藥蓮子粥
【組成】：山藥、蓮子、薏苡仁各30克，大米60克，白糖適量。
【製作】：先將蓮子去芯，與山藥、薏苡仁一起洗乾淨，連同大米一同放入鍋中，加水適量，小火熬煮至熟，放入白糖即可。建議每三日一次。
【功效】：益氣健脾、除溼利尿。此食療適用於脾氣虧虛、運化失常所致失眠多夢、精神疲倦、困重乏力、食慾不振等症。
食療養生方四：丹參佛片湯
【組成】：核桃仁5個，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。
【製作】：先將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗碎如泥狀，加入之前煎好的湯中，用文火熬煮10分鐘即可。建議每日兩次。
【功效】：疏肝理氣、解鬱安神。此食療適用於食慾不振、多夢。
食療養生方五：百合二仁蜜
【組成】：鮮百合50克，柏子仁10克，酸棗仁25克，大棗10枚，蜂蜜適量。
【製作】：先將柏子仁、酸棗仁、百合一同放入砂鍋中，加水煎熬2次，去渣合計一大碗，加入大棗和適量清水，小火煮30分鐘，關火，加入適量蜂蜜攪拌均勻即可。建議每日一次。
【功效】：疏肝解鬱、補心安神。此食療適用於失眠多夢。
食療養生方六：桑葚茉莉飲
【組成】：桑葚20克，百合20克，茉莉花5克。
【製作】：先將桑葚、百合加水煮沸後，濾出湯水，倒入裝茉莉花的容器中，加蓋10分鐘左右，即可飲用。建議每日一次。
【功效】：補血安神。此食療適用於精神不振、失眠多夢等症。
當然，在服用以上食療的同時，也要保持良好的睡前習慣，比如睡覺前半小時不要過度用腦，可在睡前溫水洗腳，也可以用中藥包泡腳，搓揉腳底片刻，聽聽舒緩優美的音樂，讓自己放鬆，這樣更有助於入眠和改善失眠多夢的症狀。
閱讀更多 朱醫師中醫養生 的文章
