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T：女性是不是产后都得进行锻炼盆底肌？
母亲节的时候，女星Ella分享了她的产后生活，她描述说：“我在生产过程有点困难，造成我子宫和膀胱脱垂。”“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁。”
Ella是我认为比较接地气的一个女星，她不会只一味的给人别人展示光鲜的一面，一些糗的，比较负面的事情也会分享，让我们觉得不管明星还是普通人，生育这件事，所有人受的罪都是一样的。
那么女性产后是不是都要进行盆底肌锻炼呢？首先要了解盆底肌在孕期和分娩时都经历了什么。
孕期盆底肌的经历
盆底肌是一组支撑膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等器官的深层肌肉群，从形态和作用上来看，就像一张大大的吊床，将这些重要器官兜住使它们不会随意脱落。
孕期里，随着胎儿不断的增大，子宫为了扩张会不断的往前凸起，随之带来的影响就是孕妇整个重心往前移，而盆底肌是兜住子宫那张重要的吊床，孕周越大，子宫越重，对盆底肌造成的压力也越大，持续的压力会使得盆底肌纤维变形，影响其该有的功能。
分娩时盆底肌的经历
除了孕期，分娩的过程对盆底肌也相当不友好，分娩过程中，在胎儿娩出过程中，阴道周围肌肉和筋膜组织都需受到极致的拉扯，盆底肌的扩张和牵拉自然少不了。
正常分娩情况下，虽然盆底肌会受到一定的拉伸，但随着产后身体恢复，盆底肌功能也会逐渐恢复到产前状态，有的孕妇因经历过一次历练，其功能反而可能比之前更好。
但如果顺产过程不顺利，尤其孕妇因宫缩力、产力不充足、胎头过大等原因导致产程延长，胎儿在盆底肌间保留时间过久，盆底肌同样需要配合保持极致的扩张和拉伸，这种持续状态对盆底肌的伤害会相当明显，使盆底肌弹性变差，纤维更脆弱，敏感度下降，而产钳、侧切等助产手段也会在一定程度上加深对盆底肌的损害。
因此，经阴顺产跟盆底肌损伤没有直接关系，只要怀孕生子，盆底肌都会在一定程度上受到影响，至于产后要不要进行盆底肌锻炼，就要看个人情况，如果没有出现产后漏尿、尿失禁、x生活质量下降等情况，那么至少说明盆底肌功能受影响有限，可以不做盆底肌修复，相反，如果对日常生活有影响，锻炼比不锻炼要强。
盆底肌修复怎么做
虽然盆底肌修复最近很热门，有些动作也很专业，但对于日常比较忙的产后妈妈，有一项比较日常且简单的修复方法，就是“提肛运动”，具体做法如下
找一块平地保持仰卧，做上提和收紧肛门的动作，提肛动作持续1-2秒后放松，之后再重复，每天2-3次，每次3分钟左右。
除了仰卧提肛，日常站着坐着时都可以做，甚至上厕所前试着憋一会儿也能帮助锻炼盆底肌弹性和功能，这种方法虽然不高大上，但很实用方便，适合所有人。
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女性怀孕、生产、育儿的过程，对身体是一次重创，需要很长的时间来恢复。特别顺产的宝妈们，盆底肌肉损伤的难言之隐始终是心头之痛，甚至咳嗽、大笑、打喷嚏时漏尿、松弛、性生活不满意等，因此劝诫刚刚产后的朋友们，特别是顺产生娃的宝妈们，一定克服困难坚持做盆底肌锻炼。有条件的可去医院产后康复科专业治疗，经济条件不允许的可在家自行练习。具体方法请点“关注”我，查看我的问答，之前有一篇详细的帖子回答了练习方法和注意事项。
向往远方的生活
是的，每个女性产后都需要锻炼盆底肌，因为再怎么样，盆底肌产后都多多少少会收到影响，所以产后宝妈一定要注意产后的恢复，G动就可以锻炼女性产后的盆底肌，女性产后在G动锻炼盆底肌它能改善产后的子宫脱垂，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退，让私处更紧致。所以产后的宝妈们为了自己的身体健康，要注意锻炼。
