不善言辭4444
这跑过步的人，都有这样类似经历，有时候可能一跑步没多久就感觉肚子疼，越跑越疼，有时候用手按着就会感觉好一些，但是一松开手又开始疼了；有的时候是跑了一段时间后出现疼痛，然后终止运动后又好了，实际上这大部分属于运动性腹痛。
运动性腹痛是由于体育运动而引起或者诱发的腹部疼痛，不仅仅可以发生在跑步过程中，在各项体育运动中都可能发生，只是跑步时候我们遇到情况比较多。它不属于疾病，大部分只是由于激烈运动引起的一过性的机体机能紊乱，基本上安静时不痛，运动时痛，也不是每次跑步都痛，疼痛程度与运动量大小强度有一定的关系，入院检查不会发现有任何肝功能、腹部B超或者腹部CT平扫结果异常。
引起运动性腹痛原因主要有以下方面：
- 胃肠痉挛引起腹痛。这种一般发是由于饭后立即参加运动、吃的太饱、运动前冷饮喝的太多等原因造成的对胃肠道刺激发生痉挛引起的，当然，在运动前多吃了一些豆类、薯类等容易产气的食物也可能会引起这种胃肠痉挛引起的腹痛；
- 运动前没有进行充分的热身运动。尤其是刚刚起床或者一到运动场就开始跑步的人容易诱发，这时候我们的内脏器官功能并没有得到有效复苏适应，很容易引起静脉回流受阻，导致肝脾区胀痛，这种也就是肚子两边疼。
（左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身） - 腹直肌痉挛引起的腹痛。这种一般发生在夏天，因为这炎热天气容易发生大量出汗后体内盐分缺失，电解质紊乱，引起腹直肌痉挛，不过这种腹痛往往发生在运动快要结束时候。
- 运动呼吸节律紊乱导致腹痛。会跑步的人都知道两步或者三步一呼吸，像有很多人跑着跑着就岔气了，往往都是由于没有保持均匀节奏的呼吸，导致呼吸肌疲劳，造成胸内压上升，下腔静脉血流受阻，也可能会引起肚子两边肝脾胀痛。
（右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛有一些也是跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸要使用的部位），而产生疼痛）
当然，对于一些本身就患有慢性肝炎、胃溃疡等疾病的人，剧烈运动也可能引起病变部位牵拉等刺激引起相应位置腹痛的。
如何预防运动性腹痛？
- 饭后或饮水后，一小时内不应剧烈运动；
- 任何运动之前，都必须要做好充分热身运动；
- 适当补充盐水，可以进行局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌来缓解腹痛；
- 掌握正确呼吸方法，一般采用口呼鼻吸，两步或者三步一呼或者一吸，尽可能保持均匀的呼吸节律，严禁边聊天边运动，尤其是冬天，避免吸入过多的冷空气；
如果经常出现这种疼痛，停止运动后仍不能有效快速缓解，应及时上医院排除其他器质性疾病！
医学小侦探
以前我误以为这样是肾虚。
很多人都有这样跑岔气的体验，跑步的时候突然右边或者左边腹部隐隐作痛，当自己停止运动时又不痛了。
为什么跑步的时候会两边痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，或者运动前没有补够水，又或者跑步的时候身体一上一下震动，运动太过剧烈，身体核心肌肉不够强，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。
尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。
这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。
预防和解决办法
◆预防
跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。
核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。
◆解决办法
当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。
兄弟连健身
每个人根据自己的情况，
或多或少都有过跑步一段时间，
小腹两边出现疼痛情况，
身体健康情况下，
这种现象通常被我们称为乳酸阈。
乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。
一般人出现这种情况，
主要跟平时锻炼比较少，
或者强度比较低有关系。
出现两边岔气痛的情况，
不用担心害怕，
把运动强度略微降低，
呼吸调整慢速深呼吸
继续坚持慢速跑步一会儿就可以了~
之前我作为体育生参加长跑训练的时候，
经常会出现这种情况，
通过减慢速度，
持续半分钟左右很快可以克服，
而且下次再继续跑步，
运动成绩还会得到较大的增浮。
运动之路艰辛，还有我的陪伴，我是营养师Bruce。
营养师Bruce
很多人都有这样跑岔气的体验，跑步的时候突然右边或者左边腹部隐隐作痛，当自己停止运动时又不痛了。
为什么跑步的时候会两边痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，又或者运动前没有补够水，导致腹部痉挛，跑步的时候身体一上一下震动，腹部肌肉群不强，运动又太过剧烈，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。
尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。
这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。
预防和解决办法
◆预防
跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。
核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。
◆解决办法
当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。
每个人根据自己的情况，
或多或少都有过跑步一段时间，
小腹两边出现疼痛情况，
身体健康情况下，
这种现象通常被我们称为乳酸阈。
乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。
一般人出现这种情况，
主要跟平时锻炼比较少，
或者强度比较低有关系。
出现两边岔气痛的情况，
不用担心害怕，
把运动强度略微降低，
呼吸调整慢速深呼吸
继续坚持慢速跑步一会儿就可以了~
之前我作为体育生参加长跑训练的时候，
经常会出现这种情况，
通过减慢速度，
持续半分钟左右很快可以克服，
而且下次再继续跑步，
运动成绩还会得到较大的增浮。
肌肉男MAX
现在跑步的人很多，因为适当的运动对身体有一定的好处，可以促进血液循环，增加人体的免疫力。但是，跑步的时候肚子两边出现疼痛是怎么回事，又该怎样快速解决呢？对此，下面就来了解清楚吧！
一、跑步时突然肚子两边疼的原因
出现这种情况，其实也叫岔气，而在运动时出现的原因，主要有以下几点：
1、没有做好热身运动
在进行剧烈运动前，一般都需要热身一下，倘若没有做好充分的准备工作，或是根本就没有做准备的活动，运动过程中肌肉就会迅速进入紧张的状态。
造成体内的器官不能立即活动起来，供应不了肌肉所需的养料和氧气，让肋骨之间的呼吸机变得紧张，从而引起痉挛的现象。
2、氧气不足
一般在剧烈运动的时候，体内所需的氧气量会增加许多，不过若是呼吸得到的氧气不够，导致加快了呼吸频率，就容易导致呼吸机紧张，造成了出现痉挛。
3、身体的振动过大
跑步时，整个身体都会振动起来，而这样容易使体内的肝胃等器官上下振动起来，使得横膈膜的牵连幅度增加了，那么也或许会造成岔气的现象。
4、可能是疾病预兆
譬如有气腹痛、呼吸肌疲劳症和老年人自发性气胸等疾病，都可能还会造成跑步时出现岔气的情况。在出现岔气情况时，呼吸肌就会痉挛，从而刺激到里面的感受器，就产生了疼痛。
二、跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决？
1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。
2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。
其实一般只需要休息一会儿，就会逐渐好转，不需要吃药，也不会留下后遗症。但是如果经常停下来了，还不能缓解疼痛，建议就医检查一下，是不是由于疾病的缘故。
以上便是关于跑步时疼痛的一些问题解答，希望对大家有所帮助！
康爱多网上药店
很多人都有这样跑岔气的体验，跑步的时候突然右边或者左边腹部隐隐作痛，当自己停止运动时又不痛了。
为什么跑步的时候会两边痛？
如果排除病理性原因。
跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，又或者运动前没有补够水，导致腹部痉挛，跑步的时候身体一上一下震动，腹部肌肉群不强，运动又太过剧烈，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。
尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。
这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。
预防和解决办法
◆预防
跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。
核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。
◆解决办法
当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。
每个人根据自己的情况，
或多或少都有过跑步一段时间，
小腹两边出现疼痛情况，
身体健康情况下，
这种现象通常被我们称为乳酸阈。
乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。
一般人出现这种情况，
主要跟平时锻炼比较少，
或者强度比较低有关系。
出现两边岔气痛的情况，
不用担心害怕，
把运动强度略微降低，
呼吸调整慢速深呼吸
继续坚持慢速跑步一会儿就可以了~
之前我作为体育生参加长跑训练的时候，
经常会出现这种情况，
通过减慢速度，
持续半分钟左右很快可以克服，
而且下次再继续跑步，
运动成绩还会得到较大的增浮。
狂吃不胖君
大家好，分享一个最实用最简单的方法，，是我们带学员训练的实际经验，当跑步或者运动时岔气的时候，例如右侧肋下岔气，用右手，四指并拢伸直，然后，用指尖用力顶住岔气的位置，一边用力向里顶，一边呼气慢慢下蹲，下蹲后深呼吸三口气，岔气立刻消失（注意整个过程，指尖都是用力顶着岔气部位的）。
LX教练
在遇到这种情况的时候，很多人认为是自己岔气跑步过猛的，甚至有的人认为自己肾不好，当运动停止的时候又不疼了。
为什么会出现这一现象：
造成跑步时候肚子两侧痛的原因是因为运动前的饮食时机不当、热量不足、运动时出汗多导致腹部肌肉痉挛，跑步的时候垂直振幅过高》10公分，核心的稳定肌群又不够稳定，导致横隔膜附近的内脏相互拉扯、碰撞，这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或者右边疼痛。
跑步前饮食时机不当导致两侧痛
跑步前热身不足导致肚子两侧痛
跑步出汗多肌肉痉挛导致肚子两侧痛
平时缺乏核心锻炼导致两侧痛
跑步时候呼吸节奏不合适导致肚子两侧痛
跑步前不要吃产气的食物
养成跑步规律呼吸的习惯
头发健康解说家陈海亮
爱生活爱运动，我是你们的老朋友小鲁班！作为一个热爱运动的我，从刚开始跑到，到现在完成第一个全程马拉松，经历了太多的疼痛！
题主想问的是跑步的时候肚子两侧疼，怎么能快速解决？？
肚子两侧疼就是大家常说的"岔气"，那么为什么会出现这种情况呢？我来说一下我的想法！
第一 自身体质和肺活量太弱
第二 跑步前没有充分的热身
第三 跑步的姿势不对
第四 速度太快
那么怎么解决呢？
我觉得出现这种情况一定不能硬抗，一定要马上停止跑步，然后用手压住疼痛的地方，调整呼吸节奏，尽量深呼吸，等到不疼的时候在去跑步，记住一定要慢跑！谢谢，切身体会哦
乐跑驿站
运动锻炼初期，我也是经常出现跑步肚子痛，特别是每次开始跑的前五分钟，只能放慢一些速度跑；校运会期间参加了800米，1500米，因为比赛速度整体比较快，我才跑了一百多米，肚子就开始痛，难以维持平均速度，拼命调整呼吸都不行，最后几乎小组垫底，比那些从来不跑步的人还差。
后来经过体育老师指导，跑步之前要热身，除了伸展关节之外，再做五分钟的快走、放松跑，跑步的时候要保持呼吸平稳，才不容易肚子痛。
当然跑步肚子痛也可能是体内食物产生的气体导致的，跑步之前尽量少吃容易产生气体的食物，尤其是豆类、豆制品、牛奶以及土豆、红薯等等，饭后1.5小时内一定不要跑步。
再就是有些胃肠不好的人，跑步也容易肚子痛，建议初期跑步慢些，睡前睡后给肚子按摩五至十分钟，可以促进血液循环和胃肠蠕动。
