每年的中招體育考試都會放在中招前的一段時間（考生畢業當年的5月份，具體時間由各區確定），不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，要知道，北京體育滿分率才僅僅33%。而這隻要你平常多加練習，是很容易拿到滿分的，不要心存僥倖，現在一個很常見的誤區就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。
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初三體育鍛煉第一階段
本階段約2個月（9月-10月）：主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。
02
中考體育鍛煉第二階段
第二階段(11月-1月)：此階段應在階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試項目，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。
本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。
這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之後，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或佈置較大負荷的家庭訓練任務。
03
中考體育鍛煉第三階段
跑道上跑步
第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。
在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。
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中考體育鍛煉第四階段
體育訓練拉伸環節
第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的後一個階段。一般來說，各省、市均已公佈了當年的考試項目，考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由於我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。
例如:某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕鬆達到滿分規定線，那麼我們就可以讓這一部分學生多花些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了;而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們鬥志，切不可因不行而放棄。
考試前，有條件的學校可以適當地安排一個短時期進行集訓，如考試前的全國大假“五一”節，便是一個的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。
跑道上跑步
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