晴朗QLang0515
可以做一下以下的运动：
一、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双腿、双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢的进行蹬自行车的动作。
二、传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌。
三、仰卧起坐，仰卧、屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起、后背慢慢卷起，再缓缓后仰。
四、举腿卷腹，仰卧在地板上，双腿牵引，使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度角，双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌以抬起上身。
欣欣宝贝要加油呀
人的腰部是核心所在，现在都市人久坐少动，饮食又过于精细化，随着代谢的减慢，长赘肉是普遍现象，如何减呢？
1，保持合理体重和体脂率是关键。腰部是很容易长赘肉的地方，根据身高保持稳定体重和体脂率是必须条件。多做有氧运动，特别是核心锻炼，针对腰腹部固定几个动作练习。学着腹式呼吸，加强腰腹部肌肉日常训练，一呼一吸中紧致了肌肉。
2，学着做瑜伽，普拉提等，很多体式如猫式，眼镜蛇式等都能锻炼到核心肌群。同时增加腿部练习，下肢力量强了，可以带动中间的核心力量，进而影响上半身的力量，环环相扣，缺一不可。还可以做做健腹轮运动，刚开始时做简单版的，循序渐进到有难度的，长此以往核心肌群就能紧致挺拔。
3，日常坐姿，行走时注意体态，少瘫坐，葛优躺。改变能坐着就不站着的习惯，多站立走动，每次饭后半蹲贴墙站三十分钟，不仅有助于消化，对减腰部两侧的赘肉也是很有帮助。
总之，持之以恒的保持锻炼习惯，合理饮食，心情开朗，我们都可以做个苗条挺拔的美女，婀娜多姿，婷婷玉立。
简约生活倡导者
适当的做侧腰的瑜伽伸展拉伸，还是很有效果的哦！
科基洋
腰部是我们平时最难以运动到的地方，无论是走路还是跑步都很难锻炼到这一部位，所以这也就直接导致我们腰的两侧积累赘肉的主要原因。想要减掉这个部位的赘肉，最好是通过腰部有氧运动来解决，仰卧起坐是一个很好的方式，同时可以结合平板支撑，这样可以让全身各个部位的运动强度都得到加强，从而加速脂肪消耗达到有效瘦腰的效果。但是无论采取什么样的方式都需要控制饮食，不能吃过于油腻的食物。
小小七5320
腰部是带脉的位置，可以每天用手捏两边的肉，刚开始可能会比较疼。有的人还有颗粒状手感，是因为此处经络不通，通则不通。没关系每天早晚捏200次以上，坚持一个月肯定会有效果。
在再加上饮食清淡，晚餐六分饱，睡前揉腹，想不瘦都难
山河草木春
脂肪燃烧无法做到局部。加强肌肉是可以的。俯卧撑左右后摆腿，俄罗斯转体。侧平板支撑动态加静态，还有很多动作可以训练到两侧。不懂可以@我。我是职业健美运动员。有线上线下教学
魔力XGN健身
侧踢。
这个是刘畊宏在他一本健身书里分享过的。
史鉴人生
用毅力和坚持！
用户8175925317428
加强体育锻炼，比如呼啦圈之类的。效果应该会很好
朔朔漠北
伸懒腰，做腰部运动
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