作者資料：上海市閔行區教育學院 王葉妹
一、肩肘倒立動作三個技術關鍵點
肩肘倒立屬於倒立基礎上的墊上平衡類動作，要順利完成教學任務，需要找到以下三個技術關鍵要點，具體如下表所示。
第一環節猶如助跑，能給順利完成動作帶來動力。第二環節是用雙肘和肩的三個點做三角支撐，猶如高樓大廈的地基，這是決定動作成功的關鍵。而第三環節猶如舞臺，伸腿展髖充分將身體舒展，展現優美規範。讓學生理解動作概念，清晰動作框架和動作路線，明確完成動作的力量源泉，以便於學生掌握該動作。
二、鞋盒在肩肘倒立教學中的運用
在肩肘倒立教學實施中，我們可利用鞋盒分解動作結構，進行有效的誘導練習，促進學生理解和掌握動作要領，加快技能學習和掌握的進程，提高動作技能形成效率。
1.身體後倒，舉腿翻臀
上體後倒是為舉腿翻臀獲得動力，而舉腿翻臀則是為了在向後滾翻中提高身體的重心，露出腰部和背部，騰出手支撐的位置。但是在教學中將會出現以下幾種現象。
(1) 舉腿時屈腿、分腿、勾腳。出現這種情況可以採用下圖的方 法，兩腳尖用力夾住鞋盒蓋，讓學生體會直膝並腿繃腳尖的感覺，反覆進行練習。
(2) 翻臀不充分。在教學中， 我們往往會看到有的同學一後倒就想著撐手、伸腿。
解決方法：雙腳尖觸不同高度的標誌物，我們可以採用鞋盒不同形式的放置來設置不同高度。比如鞋盒豎放-鞋盒橫放-腳尖觸墊- 腳尖觸地，由高到低，循序漸進地幫助學生體會翻臀的感覺，如下圖所示。
(3) 翻臀過頭不能保持平衡。
解決方法：注意體會後倒，兩臂壓墊，翻臀和腿積極後伸的協調配合， 腳尖觸地後，要利用兩手臂壓墊，控制身體平衡。
2.兩肘內夾，手撐腰背
練習者兩手四指併攏，虎口張開，大拇指相向撐腰的上部，兩肘夾緊。目的是掌握手撐的方法和手位。因此，在教學中應注意以下幾點：
(1)支撐位置不正確。
解決方法：講解正確方法，虎口向下，雙手叉腰的上部 (接近背部)，兩肘內夾。練習時老師還要通過不同角度的示範讓學生明確撐腰的上部，如圖3所示。
(2)夾肘不到位。
解決方法：進行夾肘平行賽(主動之力)：準備時，抬頭，平視，立正，叉腰；夾肘時，低頭，提踵，後振，平行如圖4所示。
練習時老師要講解兩肘夾緊的原因， 讓學生不僅知道如何做，而且知道為何這麼做。
3.伸腿展髖，倒立平穩
當向後滾動至小腿超過頭部時， 向上伸腿、展髖、挺直身體。在教學中如果要使動作更有挺拔感，可採用“腳尖觸鞋蓋"的練習方法。通過教師的引導，讓學生用腳尖儘可能觸及或超越高舉的鞋蓋，讓練習者體會將身體，髖，大腿成直線的肌肉感覺， 並提醒學生腳面繃直上伸，從而解決了 “伸腿展髄"這一難點。
肩肘倒立是體操教學的常規教學內容，儘管該動作技術看似簡單，但實際的教學則是複雜變化的過程，學生在練習中存在的問題也不盡相同，動作技術的關鍵可能在不同的學生，不同的時期出現。因此，教師在實際的教學中，應不停地巡視，在每個輔助練習時，要求學生按標準完成，同時應依據學生的具體問題進行個性化的指導，進行及時的有針對性的評價，幫助每一位學生建立正確的動作概念。學生只有對肩肘倒立技術的動作順序、用力方向、動作路線，身體姿態有明確的感知後，方能掌握肩肘倒立的正確姿勢。
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