人的一生中，約有2/3以上的時間直立（站或坐），直立姿勢也是人類有別於其他動物的一個顯著標志。
但人類直立以後，由於地心引力的作用，也產生了很多不利的影響：
比如大腦供血不足和心血管系統超負荷運行；內臟器官的下垂病；肌肉勞損、頸椎病、腰椎病等疾病的高發等等。
要克服這些問題，光靠醫療手段是遠遠不夠的，最佳的解決方法就是反其道行之，比如倒立。
倒立健身的效果也早已被體育界、醫學界所實踐和證明，長期堅持有規律的倒立，能給人體帶來許多益處：
倒立可以為腦細胞供給新鮮的血液，使腦細胞充滿活力，緩解憂鬱，提高思維的清晰度和專注度，增強記憶力；
倒立能夠刺激腦下垂體和松果體，改善內分泌狀況，緩解更年期症狀，對哮喘、脫髮、失眠也有輔助治療作用；
倒立可以強健手臂、腿和脊椎，使體形更健美，並預防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛；
定期練習倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
倒立的好處這麼多，小編今天就給大家分享一組關於各種倒立的練習，頭倒立、三點頭倒立、手肘倒立和手倒立……
每天倒一會兒，皮膚越來越好，身體越來越年輕，這才是女人最高級的保養！
1.頭倒立
先把根基穩定，雙手與肩同寬，雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地面；
保持肩膀上提，背部延展，先抬1條腿，然後轉動髖部向上，不要跳（怕摔可以靠牆練習）。
2.頭倒立進階
接上一個體式，穩住之後，雙腿伸直併攏5次呼吸；
軀幹與腿部成90度，保持5次呼吸；
雙腿左右分開，保持5次呼吸，最後再直腿5次呼吸，所有動作重複5次。
3.三點頭倒立
雙手對齊肩膀，彎曲手肘，手肘對齊手腕；
頭放在地面，髖部來到肩膀上方，手肘保持往內夾；
膝蓋放在肱三頭肌上，核心啟動，伸直雙腿肩膀上提（怕摔可以靠牆練習）。
4.手肘倒立
從海豚式開始，然後在雙手之間放瑜伽磚；
單腿向後上方抬高，做單腿海豚式，保持5次呼吸，換另一側練習，重複4次；
完成以上動作後，支撐腿向上跳，啟動核心，完成倒立，需要的話靠牆練習。
5.靠牆手倒立
臉朝下方，雙手撐地，腳踩牆，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；
腳跟離牆，腳尖踩牆，保持5次呼吸；
一側腿離開牆，單腿腳踩牆，保持5次呼吸，換另一側練習，重複3次。
6.椅子手倒立
腳踩在椅子上，腳尖點起，雙手撐地，臉朝下方，保持5次呼吸；
單腿向上抬高，保持5次呼吸，換另一側練習，重複前兩步4次；
起跑姿勢，啟動核心，單腿向上跳，成倒立體式，膝蓋向胸腔收，重複4次。
瑜伽倒立只是一個結果，是瑜伽基礎要素的累積達到的狀態，從這個意義上來講，只要我們堅持練習，也許某一天我們就會和倒立不期而遇。
倒立體式很有趣，讓我們換一個新的角度看世界，感受不一樣的美！
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