倒立，是許多瑜伽人想要突破的關口，但有個簡單的體位法可以得知身體是否準備好了沒，那就是鼎鼎大名的下犬式，下犬式做得好不好又和前鋸肌有關聯，所以可以得出以下聯想
倒立＝＞下犬式＝＞前鋸肌
記得當時對這塊肌肉瞭解後，還曾很吃驚，原來前鋸肌這麼神奇，現在終於能體會其扮演著關鍵角色。另外，下犬式，記得很早年前在傳統瑜伽教學裡，有些老師總是要我們每個人都要額頭碰地，有些人可以碰，但肩膀會很不舒服，後來接觸信息多了，才發現原來這樣的做法對肩關節很傷，所以保持肩部不下壓，維持自然曲線是最正確的做法，所以以三張下犬式來看，以第二張最優，第三張似乎過頭了點。
這個信念維持了很多年，直到前兩年，參加另一個來自印度瑜伽的大師研習，他示範的下犬式竟是肩下壓頭碰地，我心想天啊，印度的傳統瑜伽果然是和古書裡示範的一模一樣的，但這樣不是會傷肩嗎，我跑去問老師，老師說：想想看這個體位法的由來，再看看狗兒是如何做這個體位法的….
是啊~一語驚醒夢中人，但這隻能解惑其一，但仍對所謂標準下犬式的體位法心有不安，然後，他提出以下精闢的解釋：當學生在做下犬式時，拿一條繩子從腕關節到股骨大轉子，仔細看一下肩膀與繩子的關聯。

第一張圖，很明顯地看出，肩膀無法往下沈，遠離耳朵，反倒全擠在肩頸的位置，這表示有圓背的傾向，根本不用考慮要不要做倒立，答案是：絕對禁止，因為肩膀尚未準備好。
第二張，大師說：可能可以，但未置可否。天啊，此話一出，我眼珠快要掉下來，我一直以為這是最完美的下犬式體位法，當然，也可以造就出最完美的倒立式。
第三張，能做到頭碰地的下犬式才能更好的為倒立做準備，因為這意謂著，兩側肩胛骨可以分開並滑入兩側肋籠，這正是因為啟動前鋸肌，令其收縮的緣故。這個動作也正是為給孔雀式做準備。
前鋸肌是一塊很特別的肌肉，當一般人在做斜板式時，背上的翅膀會跑出來就表示，棒式是用手在撐，根本沒做到深層的呼吸，要吸到前胸後背都要充塞氣，才算是真的有在吸氣，此時起點附著在肩胛骨內面內緣的前鋸肌一收縮，會將終點第三至第八肋骨會往上提起，令肩胛骨貼著背部往兩側滑開，仔細看背部，是平的，整個上背部不會往脊椎中間沈陷。從側面看，很像一個鋸子，此為命名的由來.
前鋸肌
闊背肌附著在肱骨的位置
上圖為前鋸肌，上圖二的紅色部分為闊背肌附著在肱骨的位置.
啟動前鋸肌，同時啟動前胸的胸小肌，在吸氣時，提起第三四五對肋骨，這才是ok的。由此可知，這兩塊肌肉都是吸氣肌，也就是在呼吸時，扮演著提高吸氣效率的肌肉。訓練前鋸肌的方法很簡單，先做四肢跪地的貓式，吸氣時，頭上揚，上背拱起，吐氣時下巴抵胸口，肩胛往中間集中，注意，只有上背部，不要用到下背部的曲線。吐氣是真的有用下腹的力量同時又能稍稍運用根鎖的力量，才算是真正有在吐氣。重點在內核心的力量。
但要做到第三張的姿勢，很難，前提是：不能下壓肩關節，但必須令背部的龍骨沒入到體內，這點可就高明瞭，之前，我曾在大師做下犬式時，用手指觸摸其背脊，天啊，好可怕！他的脊椎不知滾到那裡去，竟摸不著，整個脊椎是深陷在體內，可見其呼吸法一定做得很好，因為他的整個脊椎包括椎間關節及肋間關節都十分有彈性，這才是好的下犬式。
早年，老師拼命壓我們肩下沈，其實是看圖片自我摸索出來的，只見形體不見精髓就在此。同學，上瑜伽課，最好還是找老師，不要看視頻或是書本苦練，會出問題的。尤其是，國內有些苦練有成的前輩，身體都變得仙風道骨，其實是很危險的，後來才發現，同樣是苦練，有些人就練得全身十分精實有活力。
再回到下犬式，綜觀三張體式，以第二及第三張最佳，但以第三張為優，表示身體已經完全準備要迎接倒立了。理由是，倒立時，全身的重量不會直接落在頸椎上，而是由肩部及上半部的肌肉如：前鋸肌和闊背肌斜方肌等等共同作用，讓身體維持在一個平衡的狀態，所有的能量都能向中心集中。做倒立也很輕鬆，不會因頸椎受力過大出現受傷的風險。
以上為闊背肌
注意，這和肌肉發不發達是兩回事，在瑜伽的觀念裡，凡事講求平衡，不特別去強化某個部位，正面與背面的能量都必須相對。在完成倒立時，在那當下，心是放鬆的，全身的肌肉也僅是處在最低水平的作用，絕不是死命地去完成倒立，那真的會對腦血管造成極大的壓力，有可能會中風或是頭爆青筋，眼睛充血。
倒立，最剛開始時，其90%重量會分佈在手臂上，10%在前囟（同「信xin」發音）門，就位在百會穴前二三指的位置，練久了，就會逐次反轉變成重量是在前囟門，手臂撐地反倒陪襯。倒立的學問很多，但下犬式是一個簡單測試的方法。
這對於老師在指導學生是很重要的判斷法則，不是每個人都要做到倒立，因為瑜伽最終的目的是串連起心靈和身體的聯結，喚起心對身體的覺知，那是很細微的內在功夫，要能做到能聽到腦袋裡及血管裡的脈動，要能查覺到腦海中每一個念頭的浮起和變化，這才是真正的瑜伽課。
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