山山80391
一天24小时分白昼黑夜，白天日光充足适合日常工作学习，精神饱满的白天，到了夜晚就该好好休息放松最后进入安眠，夜晚到来就该放下所有烦恼去享受休息安眠的时刻，让大脑好好休息，最好不要在黑夜来临时来想一些事情，甚至让自己烦恼的事，我想也不会充分休息好
那么不妨白天抽出点时间好好反省好好总结自己，比如去思考我为什么会自责，我当初的梦想呢，我的坚持呢，我自责的原因出自哪里，把原因找出来，然后想几个适合自己去解决自责的办法，马上去实行去行动去改变自己现状，其实自责是一种负能量，把负能量转化为正能量吧
美嘉生活
现代社会的纷繁复杂，每个人都存在着心理上的巨大压力。
其实，从内心上来讲，这里的自责并非真正意义上的自责。而是自省的一种表现。
在夜晚时，结束一天的工作，有了空余的时间，大脑开始有所放松。所以开始思考着白天或者以前的种种事情。
这是很多人都会有的状态。这其实并非是一件坏事，如果可以将所想变为行动，这样的状态会减轻，同时生活跟工作也会变得顺利。
给出我用过的两种方法，来平静这种复杂的心理：
1.当出现这种状况，建议用笔将所想写下来。然后将最扰乱心理状态的几个留下来。其余的用笔涂抹掉。依次类推，等只剩最后一个时，只想下如何解决这最后一个。解决多个难解决一个还是比较轻松的。
2.出现自责，跟难以入睡时。可以平躺着做冥想。全身的肢体放松，注意力集中在呼吸上。一吸一呼，呼吸时注意吸气大概3～4秒，然后花两倍的时间呼出。集中注意力，在呼吸上，一般5～10分钟就会慢慢进入睡眠状态。
我比较推荐使用第二种方法。因为这样长久的做冥想呼吸，不但可以解决入睡难，同样也能锻炼个人在日常生活跟工作中的个人情绪。能够保持平稳的情绪，不会遇到事情情绪波动过大。
微先森
要正确认识，这种情况出现是因为身体的阴阳失衡，到了夜间人的阳气不足如果这个时候睡不着的人情绪都会低落。负面情绪较多，不要太自责。调整呼吸,意守丹田,慢慢去放松身体各个部位,只管这样去做，不带目的性，身体自然会调整到舒适状态。
用户鱼佳闻
夜深自责，难以入睡。很多人都存在这种情况，不要太过纠结。换个角度，你应该就能平静入睡。
自责本应是好事，是自省。古语云“吾日三省吾身”，说得就是每天多次反省自己，就是做自我觉察，自己有没有做错事、说错话，然后改正。
但自省过头了，就变成自责，反而会伤到自己，让自己沉浸在过去事情中。
而且自责本身只是一种对事情的感觉和看法。只要换个开心的角度，让自己对这件事情换个看法就好了。可能马上就能呼呼大睡了。
和中之道
夜深人静的时候，是最容易胡思乱想的时候。这时候世界安静，其他人都睡了，人的很多负性情绪就容易浮现出来。
抑郁症的人，有很多会早醒，这时候正是夜深人静，黎明前的黑暗。各种情绪上来，自杀风险增大。
为了避免人进入这个时候还清醒，就会减少负面情绪。夜深人静自己也睡觉呢，可以吧？
那么一些助眠的药物可以有帮助。当然这是最简单的方法。
人陷入负性情绪中，说明最近有事发生。如果事件改变了，能好很多。如果改变不了，需要调整了。
最好您可以去咨询机构咨询。
因为您给的信息太少无法进行针对性的建议。我只能建议您，可以去找一些正念练习的资料，网上很多很全。跟着练习也可以有效果。
咨询师2M
你好，很高兴为你回答。
夜深人静，很难入睡，说明你心里装了太多心事，各种自责，说明你内心深处有些自卑。
我们当中的大多数人喜欢在夜深人静的时候独自思考人生，并时不时地一个人流泪。有些人会因为白天的事情而烦恼导致失眠，有些人内心装了太多心事不愿与周围的人吐露导致夜晚失眠。
从几个角度分析帮你解决问题:
1.不要让情绪操纵自己
平时心态放宽一些，不要把太多的心事装在心里，长期下期容易使人抑郁消沉，可以选择与周围的人交流，有什么心事尽量与周围的人谈谈，父母也好，朋友也好，总该有人愿意倾听。
2.客观全面地认识自己
不要太过于追求完美而给自己不现实的超高要求，不要因为自己的不完美，不够好而跟自己过不去，要知道，每个人都是不完美的，“金无足赤人无完人”。
或许有的时候你会因为自己在某件事的某个方面做的不够好而责备自己，但是，要知道，正常人都有犯错误的时候，一味地将责任归咎于自己只会让自己的心态承受压力。
3.控制住自己的思绪，不要胡思乱想
夜晚的时候如果大脑胡思乱想，会引起失眠，长期下去还会引起脑神经衰弱。因此，为了不让自己的身心受到伤害，晚上睡觉前不要做过度消耗脑力和体力的事，睡前听听轻音乐，什么都不要想，慢慢就睡着了。
说了这么多，很多人大概都懂，可惜就是做不到。总之，一句话，不要让情绪操纵自己，试着让大脑放松一下，不要总是让神经紧绷，晚上睡觉前听听轻音乐。
静心也很重要，轻音乐会让人心静一点。平时多听听轻音乐。
最后，祝你尽快进入良好睡眠状态。
浅相
您好
我认为可能是您过度焦虑造成的入睡困难。
所以要解决睡眠问题，先解决焦虑问题。
缓解焦虑的一些方法：
1、要有自信心
当出现焦虑症状的时候，应该从心理上反复的告诉自己一定是可以的，一定能完成任务而且自己没有问题，相信自己的能力，这样能够慢慢的消除焦虑的症状，而且能够提高自信心，缓解自卑心所带来的焦虑感。
2、保持乐观心态
导致焦虑症的主要因素是缺乏一定的自信心，因为某些事情而焦虑时，应该想一想自己以前的辉煌成就，找到自己的发光点，保持积极乐观的心态。要知道金无足赤人无完人，每个人都会有缺点，要做到扬长避短，这样能化解焦虑以及不安的情绪。
3、保持均衡的营养
饮食方面以清淡为主，均衡为身体摄入营养，在炎热的夏季应该多吃一些具有降火功能的食物比如绿豆汤、酸梅汤、苦瓜或者冬瓜等，这样能帮助身体排毒。适当的参加户外活动，比如散步或者游泳等，通过排汗的方式来排出内心不适。大汗淋漓半个小时之后，然后泡一个温水澡来缓解心理上的压抑。
4、适当的幻想
平时可以通过幻想的方式，来让身心得到放松，比如想象自己待在宽广的大海旁边而且有凉爽的风吹来，这样能让人们立刻消除焦虑的心态。另外，也可以通过伸伸懒腰或者打坐冥想的方式，来消除身心疲惫。
要学会适当的发泄自己不良的情绪，出现消极心态的时候，要找出各种理由为自己的行为来辩解，这样能让心理上得到平衡，精神上更加的安慰，缓解不良的情绪。要保持积极乐观的生活态度，直面现实，努力进取，要对未来充满一定的希望。平时多读书，提高自我认识和修养，这样才能够调节自我情绪。
希望我的回答对您有所帮助
生活来点心理学
听点轻音乐，或者听听电台，有声音在耳旁，您就感觉并不孤独，心情慢慢会平静！如果确实睡不着，建议起来坐着，切莫在床上翻来覆去的，这样会思绪更乱，更焦虑！
如是我闻91
首先这各种的自责，可能都是你自己想的，每个人都有后悔的事，但是世界上没有后悔药，过去的事已经过去，你就是自责一千遍一万遍也不能改变事实，一味的自责，是能说是自己跟自己过不去，最好的办法是通过做其他的事转移注意力，不要再想过去，甚至你要自我安慰自己，现在的我就是老天最好的安排，或是过去的种种，注定都是我人生中必须经历的，所有的自责根本改变不了现实，就算你解脱了，也是改变不了的现实，对比一下，什么还有比生命更重要的呢，人只要活着，什么事都是小事，各种烦恼也是小事，不要活在过去，你要相信未来会越来越好，相信这些种种的磨难，可能就是你要转机的动力，心态的调整是一方面，
身体的调整也是缓解的，你可以做深呼吸，活着健健身可能都是缓解的办法。
面朝大海春暖花开2725
这种情况，我建议您把自己想像成一部手机，手机忙碌一天，各种小程序或APP超负荷运转，也会发热发烫，那么，怎么办呢？依然学习手机的功能操作，让各种进程停止，什么意思呢，就是头脑中的各种想法不再发生生长，不要顺着想法的去向走，要逆着走，慢慢地，您会发现身体放松了，呼吸深沉了，好象也不再那么纠结了。其实，问题的根本在于您需要认清事情的本质，比如说，您根本不需要自责，这也可以说是一种中心方法吧，别管概念，您只要真实的相信自己会好就行，简单的做法，也可以冥想自己躺在阳光，仅此，会好。
