根據威斯康辛大學醫學院公佈的數據，青少年籃球運動員最常見的傷病中，有三種涉及膝蓋和腳踝。
它們分別是腳踝扭傷、前十字韌帶撕裂和足底筋膜炎。
我們能夠做些什麼，來阻止這些傷病發生，繼而打我們喜歡的比賽呢？
為了回答這個問題，3位NBA球員的脊椎指壓治療師，給出了說法。他們仨分別是華盛頓的瑪麗-科林斯博士、獨行俠的官方脊椎指壓治療師，以及熱火的邁爾斯-斯塔克曼博士。
1. 穿適合腳掌運動的鞋子
當一個年輕的籃球運動員來到科林斯醫生的辦公室時，總會被醫生盯著他們的腳，為什麼?
原因之一是，年輕球員選擇球鞋時，往往根據球鞋的風格來選擇，而不是考慮鞋子能不能提供合適的支撐。這就是為什麼她建議運動員花時間去試穿，確保他們根據腳的結構和功能找到最適合自己的鞋。
此外，科林斯博士還說，每6個月更換一次新鞋很重要(當然鞋子爛了，也可以更早更換)。她建議球員在鞋子的邊沿寫上購買日期，以提醒自己何時該買一雙新鞋。
2. 考慮矯形（鞋墊）
矯形器是鞋內嵌物的另一個名稱，有些設計用於為腳或腳踝提供更多的支撐，也有設計用於幫助糾正腳上的結構問題。
這意味著你要花更多錢來購買定製的鞋內嵌件?
一點也不，斯塔克曼博士說。有很多非名牌的嵌件，也可以提供良好的支撐，增加腳板的穩定性。
一些球鞋專賣店可以掃描你的腳，並給出建議。你也可以在亞馬遜上查看其他人對某一品牌的看法。
3.永遠不要忽視熱身
科林斯博士給她的籃球新星分享的一條建議是，在比賽前進行適當的熱身運動。
很多時候，運動員們在比賽開始前的5分鐘才進場，並上場比賽。
然而，這可能會大大增加球員的腳踝和膝蓋受傷的風險，因為他們沒有熱身。
那麼什麼樣類型的熱身在比賽前最有益?
科林斯博士表示，球員必須參加賽前訓練，包括15到20分鐘的舉重訓練，然後進行快速的心肺功能訓練。
一些球員還會做動態拉伸(通過全身運動，拉伸肌肉和關節)，或者用膠帶粘起來，來為即將到來的比賽做好準備。
4. 加強你的腹部力量
科林斯博士和斯塔克曼博士都認為：加強腹部力量有助於避免腳踝和膝蓋受傷。
斯塔克曼博士解釋稱，“強化核心肌群和臀大肌的作用是穩定骨盆，這有助於穩定下半身的其餘部分。
科林斯博士說，強大的核心力量意味著更好的平衡，她更希望她的隊員們把精力放在加強核心力量上，而不是負重苦練彈跳。
即使是像庫裡這樣的NBA頂級球員，也受益於強大的核心力量。ESPN報道了這位籃球傳奇是如何通過加強臀部力量來克服反覆出現的腳踝傷病的。
有很多方法可以鍛鍊核心力量。斯塔克曼博士推薦的一種方法是：上半身滾動。他的團隊一直在進行這種核心強化訓練。
這種方法有效的原因是，它可以幫助運動員鍛鍊背部較小的肌肉，而這些肌肉通常是他們不經常鍛鍊的。
5. 控制你的壓力
最後，如果你想防止膝蓋和腳踝受傷，請控制你的壓力。
學生的壓力太大了，比如進行過量的訓練。此外長時間低頭看手機或揹著沉重的包包，也會對你的身體造成傷害。
而心理壓力也會對身體產生影響。
“當我們進入壓力模式時，對你的能力產生負面影響，並可能增加你受傷的風險。
讓球員控制壓力的一些有效方法包括：做伸展運動和深呼吸，做瑜伽，甚至下載一個讓大腦平靜下來的APP。如果你想打得好，就得讓你的大腦保持冷靜，你不能同時處於壓力和治療狀態。
除了這五個建議外，遠離那些強迫你打太多籃球的俱樂部/球隊，是你避免過度訓練而受傷的關鍵。傾聽你的身體，不要不敢在訓練期間休息，這樣你的膝蓋和腳踝會感謝你的。
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