在打后场球时想要正确发力，除了必要的发力技巧，手腕力量的练习也很重要。
01 挥重拍
平时我们可以用羽毛球拍挥一挥。当然你想要提升手腕力气的话，可以用一些比较重的拍子，一方面让你增加腕力，另一方面当你被动击球时，还可以用腕力回球。
器材选择：可选择网球拍，加重的羽毛球拍，装满水的塑料瓶。
训练强度：挥动20-30次为一组，连续快速挥动，使小臂要酸胀感，建议训练2-5组。
注意事项：练习时一定要先活动手腕，避免突然发力手腕受伤！！
02 器械练习
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。
在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。
同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
03 练习平抽
找一面墙对墙去练平抽；
从脚蹬地到腰发力转体，再到大臂带动小臂，带动手指、手腕发力，打后场不仅仅是手腕发力，更是一个全身协调发力的过程。多加练习之后，发力才能随心所欲，成为后场发力的高手。
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