“锻炼对每个人都很重要，但是没有人能比老年人获得更多的好处。从保护免受疾病侵害到改善心情，它有许多好处，几乎胜过你为健康所做的任何其他事情。”
问题是，如何开始？
如果受伤，关节炎，关节痛或心脏病，该怎么办？
如何处理自己受伤或做错练习的恐惧？了解运动的基础知识以及如何立即开始学习。请记住，你永远不会太老，无法开始！
锻炼对老年人的好处！
如果你不愿运动或认为自己年纪太大了，请考虑一下几分钟的日常活动就能为您做些什么：
Ø 锻炼基础
了解如何入门，在哪里锻炼，需要什么设备以及如何设定目标的基础知识，可以为以后的事情做好准备。花时间确保拥有所需的一切，从设备到知识，从迈第一步开始：
1.何时获得医疗证明
2.做什么运动
3.在哪里运动- 使用基本的家用健身器材在家中健身房或锻炼
4.有用的健身工具，网站和装备
5.如何设定、实现目标
6.如何追踪进度
有氧运动-入门
有氧运动是锻炼计划的重要组成部分，可帮助增强心脏和肺部，燃烧卡路里并增强每天所需做的所有事情的耐力。有氧运动可保护人体免受各种问题困扰，尤其是随着年龄增长而可能发生的问题，例如体重增加，心脏病，糖尿病和某些类型的癌症。
而有氧运动不仅是健康的成年人。如果你患有心脏病，癌症或其他疾病，请先与医生沟通。
力量训练-入门
想做运动来减脂，增加新陈代谢，减轻背痛，减轻关节炎疼痛，改善生活质量，降低高血压，保护免受心脏病和糖尿病的困扰，控制抑郁症，预防跌倒并增强你的身体？
听起来不错，但虽说运动可以做到所有这些，尤其是力量训练 ，不幸的是，太多的老年人没有这样做。肌肉损失可能会导致许多通常可以预防的与年龄有关的问题，但是每周进行两次简单的力量训练可以使你的身心健康得到改善。
灵活性练习-入门
如果最佳状态是你的目标之一，那么花时间提高灵活性就 应该成为你要做的事情。关节具有充分的运动范围，意味着你可以轻松弯曲，移动，抬起和伸展，这是你一整天需要做的运动，从穿鞋到在院子里工作。
定期拉伸，并进行有氧运动和力量训练，可使关节保持柔软有弹性。不仅如此，伸展运动可以放松身心并减轻压力，使其成为每天运动身体的一种更令人愉快的方式。
平衡练习-入门
平衡是我们健康和健身的另一个方面，直到出现问题，我们才会考虑平衡。即使是最小的运动（步行，进淋浴，进出汽车）也需要保持平衡，而且随着年龄的增长，肌肉，力量和柔韧性的下降也会损害平衡，使我们更容易跌倒。
平衡练习没有特定的指导原则，但是将平衡训练融入生活很容易。一些简单的想法：
- 站立时尝试用一只脚保持平衡。如有需要，请握住椅子，逐渐逐渐站起来
- 头上拿着书走路（姿势也会改善）
制定完整的有氧运动，力量和柔韧性计划
Ø 在常见的伤害，疾病和状况下锻炼 我们不运动的原因有很多，但是，如果因受伤，疾病或医疗状况而感到疼痛，运动可能是最后要做的事情。当必须解决身体问题时，找到锻炼的方法并不容易，但这可能是你可以减轻痛苦和改善生活的最佳方法之一。实际上，运动可以帮助解决许多情况，包括：
- 关节炎
- 背痛
- 心脏病
- 骨质疏松症
- 糖尿病
- 肥胖
- 萧条
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