因為疫情，禁足在家，很多人調侃，我們終於有這麼一次機會，可以待在家裡什麼都不做，刷刷新聞，看看電視劇，不添亂，做好自己，就是做出應有的貢獻了。以不參與的方式參與進社會，以無存在感的方式存在集體，這是大多數人在特殊時期的價值。
整天待在家裡，可供自由支配的時間多了起來，對成年人來說，可以通過學習來充實生活。
那麼，對於尚在成長中孩子們來說呢？不少父母反映，疫情期間在家裡的2個多月，孩子幾乎沒出過門，精力特別好，幾乎都沒困過。除了沒辦法出門，看電視、上網課、寫作業、玩玩具，就是刷手機打遊戲，反正總要折騰到晚上十一二點才睡。結果導致生物鐘都被打亂了，白天睡不醒，晚上睡不著，溝通，道理講一堆都根本沒用！還說不得罵不得，特別容易發脾氣，每晚要在催促聲中才會入睡，大呼小叫聲中才會起床，起來一看11點多了，該吃午飯了，真讓人頭疼！
其實，不只是這段非常時期，即使不在疫情之下，平常休息，孩子也會因無法自律，把整個假期的時間不知不覺消耗掉，宅成“夜貓子”。
今年7歲的侄子小偉也不例外，他平時喜歡打一款遊戲名叫Minecraft（我的世界）的遊戲，本來遊戲本身沒什麼壞的影響，只是很容易玩著玩著，就忘了時間，尤其是自控力還沒有那麼強的孩子，很容易上癮，導致晚睡晚起，影響身心健康。這就好像成人刷短視頻、追劇、看小說等等一樣，在不知不覺中，時間過去了，該做的事還沒開始，就已經到了轉鍾。
這本質上是一個自律性的問題，但涉及作息上的不規律，涉及到晚睡晚起，就會嚴重影響孩子的身心健康，怎麼解決？
晚睡對孩子身體上、心理上和智力上都存在不可小覷的傷害：
據英國最新的研究表明：睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。其中，包括3歲到5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，很多這個年齡的兒童甚至沒有固定睡覺時間。總體而言，晚睡對所有年齡段兒童都有影響，不論他們的反應能力、還是空間認知能力，都會有所降低。
那麼，具體來說，孩子晚睡的危害是什麼呢？
➀身體上的傷害：
►傷害心臟
從醫學的角度上看，人體的五臟六腑和肝臟、心臟在白天工作任勞任怨的工作了一整天，到了晚上就需要規律的休息來修復，尤其是心臟來說，只有保證規律的睡眠，才能對保證它的正常運轉。
長期晚睡，會導致心臟的跳動變得異常，嚴重會發生心血管方面的疾病。
因此，如果孩子常常睡眠不足，就會造成壓力過大的情況，尤其是對幼小的孩子來說，因晚睡，導致的睡眠不足會導致疲倦，經常哭鬧，情緒亢奮。情緒上的一亢奮，會導致孩子的血壓、呼吸、心跳加速，長此以往，孩子的心臟就會受到傷害，並影響長大以後的心臟健康。
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影響長個子根據兒童保健科專家指出：22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。
晚睡意味著孩子身體還在運轉當中，這對身體是一種絕對的過度刺激，進而引發其他一系列不良反應，通過誘發分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙，從而抑制腦下垂體的正常功能，導致腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子即使營養充足，但總不長個的現象。
►刺激性早熟
有媒體報道，一8歲小女孩曾被醫院檢查出“性早熟”，身高130ＣＭ，體重26ＫＧ，但身體已經開始發育。經過醫生問診，得知這個小女孩愛學習，愛看書，卻睡得很晚，每天晚上11點過後才入睡，第二天早上6點左右就起床。
而晚睡除了單純的不長個，還有因“性早熟”導致的不長個。晚睡會刺激壓力荷爾蒙的分泌，同時抑制生長激素活動，加上還影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，這才出現了小女孩的性早熟。
另外，由於孩子早上困而不能吃早飯或早上胃口不好，往往會在晚上吃大量食物，易胖；因睡眠不足和遲到等，會導致孩子會跟不上學習的進度，造成學習成績差。
➁心理上的傷害：
一般晚睡的孩子，脾氣都比較大，他們愛哭愛鬧，性格相對懦弱，意志力薄弱，注意力也不太容易集中。
相關調查也表明，孩子不愛上學、打架、鬥毆、自殺等現象的增加，也可能與長期晚睡導致的睡眠不足相關。
➂智力上的傷害。
英國倫敦大學學院曾進行過一項研究：選取1.1萬餘名7歲兒童，向他們父母詢問了孩子在3歲、5歲和7歲時的一些家庭生活習慣，同時對這些孩子進行智商測驗。
結果顯示，3歲時就寢時間不規律的孩子，智商測驗中得分偏低；5歲時的就寢時間不規律似乎沒有影響；而女孩在7歲時就寢時間不規律，也會導致智商測驗得分偏低。
因此，大家都說，“晚睡的孩子智商低。”是有一定道理的。
所謂智商，是指智力商數。簡單來講，就是人的理解、認知、觀察、接受等能力的高與低，也就是說孩子聰明還是笨。
也許還有大部分人認為，一個人智商的高低完全由基因，其實並不是。就好比一朵花，萌芽依靠的是種子，而成高、開花，是依靠後天攝取的水分與養分。良好的睡眠，就是給娃提供了提高智商的養分。
我們不可否認，孩子智商受到基因一定的影響，但佔比僅為25%。智力發育的更多因素，主要取決於後天影響。好的睡眠，就是影響孩子智力發育的一個重要因素之一！這主要是由於人在睡覺時，大腦休息和人體各種激素分泌最旺盛，但如果晚睡，這些能力就會被影響與限制，導致孩子智力降低。
就像倫敦大學學院教授阿曼達·薩克爾認為：家庭環境混亂也可能是使兒童睡眠不規律的原因，而家庭環境對兒童認知能力也有影響。不過，即便把這些因素都考慮在內，睡眠與智力發育仍然有緊密聯繫。
智慧父母通過三步，引導孩子早睡覺。
在白天，孩子接受了很多東西，身體系統不停的運轉。到了晚上，孩子需要進行知識的消化以及記憶整理，而這個過程中，也是身體享受修復的時候。這樣一來，到了第二天，孩子才能夠有足夠精力，學習和活動。因此，父母應該儘快幫助娃養成良好的睡眠習慣。
疫情期間，孩子白天睡晚上玩手機，怎樣才能幫他正常起來？智慧父母可以通過以下三步，引導孩子早睡覺：
第一步：父母要控制好情緒，增加親子互動。
開學延遲，孩子不上學，從心理上放鬆了，雖然有上網課的任務，但畢竟沒有學校的規律氛圍，孩子們很容易放鬆下來，再加上出不了門，不鍛鍊不活動，孩子的精力無處發洩，導致折騰到半夜也沒有睏意，父母此時如果發脾氣，強制讓孩子睡，收不到效果的同時，還會破壞親子關係！
因此，面對“夜貓子”孩子，父母要明白，光靠發火是解決不了任何問題，反而會把這種焦躁情緒與簡單粗暴的處理方式，傳導給孩子，讓孩子越發不會處理晚睡的問題。智慧父母會為將重點放在孩子培養良好的作息習慣上，此時，父母要回顧自己把娃的作息安排得是否科學？是否合理？然後通過以下4個方面來引導孩子，並增加親子互動。
➀幫孩子建立良好的時間管理意識。時間管理是一種能力，但其實也是一門藝術，並不是時間花的越多就一定越好，學好休息好才是終級目標。所以，父母不應只是監督孩子早早去睡覺，更要先建立孩子時間管理意識，這樣才能讓他在有時間規劃的能力，讓自己學得好，睡得好，心態也更輕鬆，形成良性循環。
➁引導與孩子制定生活、學習計劃，合理規劃時間。比如父母可以晚飯後2個小時左右，為孩子熱一包牛奶。晚上9點以後，讓孩子不要吃零食。在完成作業之下，9點半洗漱準備睡覺。如此每天重複做，讓孩子形成習慣。
➂培育孩子的自律性。比如與孩子約定好，每天用電子產品的時間，不超過2個小時。
➃加強親子互動，增進親子關係。比如父母避免在電視前流連忘返，且少刷手機，多陪孩子玩有趣的親子游戲，進行親子閱讀、繪畫等等。
第二步：和孩子一起，科學制定作息表。
部分父母認為，只要娃自己玩累了，就會乖乖去睡覺，所以沒有刻意培養娃定時睡覺的習慣。其實這樣做是不對的，因為當孩子玩到疲憊去睡覺，他實際上會經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒，長期如此，容易讓孩子的情緒變得歇斯底里。為了養成良好的睡眠習慣，讓孩子不因疲累去睡覺，而是到了時間就睡覺，智慧父母會與孩子一起，定製合理、科學的作息時間表。
同時，還要結合根據人體生理特點和規律。比如人的肝臟在每天下午三四點開始同化，因此，此時不要再給娃吃太多東西，晚餐保持清淡、簡單，這樣從生理上能夠保證孩子早點上床睡覺。
關於科學制定作息表，有以下4個溫馨提示：
➀父母協助孩子制定作息時間表。孩子自己定時間很難，大人進行可以從旁協助孩子，而不是以大人的意志為主。每天什麼時候起床，幾點該幹什麼，父母陪同孩子一起進行，相互商定最佳方案，這樣才會增強孩子的主動性，給娃打下良好睡眠習慣的基礎。
➁在作息時間表制定時，可運用“模糊概念”。即不必具體到幾分幾秒必須上床睡覺，可靈活把握，但一定要把時間範圍控制好。在這個過程中，最好把表格張貼在顯眼位置，視覺提醒加上潛意志，促使孩子把計劃落實在行動上，並堅持下去。
➂要嚴格執行作息時間表上的安排，大人最初可以監督，讓娃慢慢適應以後，他以後就會按時間點去睡覺了！
➃作息時間表並不是一成不變的。有不合理的地方，可根據娃身體實際情況進行調整。
第三步：父母以身作則。
日本睡眠評估研究機構的研究表明，亞洲人的睡眠時間一般都很短，其中父母的睡眠習慣，會直接影響孩子的睡眠習慣。
這表明，父母的習慣很重要，如果大人晚睡，孩子也不會養成良好的睡眠習慣。因此，要給孩子養成一個好的、規律的睡眠習慣，父母首先要以身作則。
➀父母要從自身做起。
為了讓孩子健康成長，督促孩子早睡，父母要從自身做起，安排好一天的行程，做到早點上床睡覺。比如儘量安排好自己白天在家裡的運動、閱讀及工作時間。即使是在疫情期間，宅在家裡，也可以安排一此適合在家裡的運動，消耗體力和釋放精力，以助早睡、入睡快、睡得香。
父母要避免一遍遍催娃睡覺，自己卻窩在沙發上追劇，或雖然人躺在床上，卻刷手機至深夜。此時，父母應該問一下自己：我都沒有最好的事情，憑什麼我的孩子就可以做到？因此，身教重於言傳，大人的以身作則，從日常做起，最好與孩子同步堅持早睡早起。
➁良好的作息環境和氛圍。
除了定下合理的作息時間表，讓孩子到點睡覺，父母還應該盡力營造作息氛圍。比如白天陪娃做一些有趣的遊戲，講睡前小故事、鼓勵孩子做家務等等。到了睡覺時間，燈光調暗，關掉電視，放下手機，保持安靜，儘量和孩子同頻。安靜的環境，加上心情穩定，小孩子很容易睡著。
➂培養午後小睡的習慣。
午後小睡，可讓孩子精神好，並促進他對食物的消化吸收。孩子身體發育需要飯後小睡片刻，但睡眠時間不宜過長，否則容易導致他出現夜裡難以入睡的情況。
結語：
防疫期間，父母和孩子自由支配的時間多了起來，但只能宅在狹小的空間裡，很多孩子容易出現作息上的混亂，導致黑白顛倒，在家宅成了“夜貓子”。比如有些娃白天睡懶覺，夜裡又興奮好動、上躥下跳，沒有絲毫睏意，甚至引起樓下鄰里抗議。
俗話說“早睡早起身體好”，良好的睡眠，無論是對孩子的身體、心理，還是智力上的發育有益無害。面對娃這種狀況，大部分父母們都知道培養娃早睡早起是好習慣，晚睡晚起熬夜對娃的身體是極大的傷害，也明白晚睡導致的睡眠質量差、睡眠不足，會嚴重影響孩子身心健康，不利於孩子成長。正因為如此，父母才感覺到頭疼，無法冷靜處理，容易情緒失控，採取責怪、打罵等方式管束孩子，這樣非但沒有效果，反而會讓親子關係越來越疏遠。
智慧父母知道引導娃不成為“夜貓子”，自己首先不能成為“夜貓子”。因此，作為父母，要首先反思，自己的作息時間是否因疫情不用上班的關係，放鬆了自己，白天睡覺，晚上玩手機，導致生物鐘錯亂了呢？如果父母自身生物鐘錯亂，那孩子的作息時間肯定也亂七八糟！其次是父母要行動起來，規律自己的生活和作息，讓孩子在潛移默化中獲得自控力。最後，跟孩子一起制定作息時間規律表，嚴格按照規律，白天可以陪著娃看看書，給娃講睡前故事。早上該幾點起床就幾點起床，不要拖拖拉拉，這樣讓孩子慢慢習慣，孩子也就會養成早睡早起的良好習慣了，在提升睡眠質量的同時，保持身體健康，心情愉快，智力也會相應提高！
所以，非常時期，各位父母趕緊通過以上3步，幫助宅成“夜貓子”的孩子，改掉晚睡的不良習慣，提高睡眠質量吧。
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那就是 後來的我 最想的
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