超長的假期，有件事情讓家長特別抓狂：神獸們睡覺這件事。孩子晚上不願睡，凌晨一兩點還在玩電子產品，一覺睡到中午都不起來，整天無精打采。在家長群裡有很多父母抱怨"這放假期間，作息一點規律也沒有，假期不能這樣浪費掉啊！"，"這孩子太懶了，大白天一直睡，晚上熬夜打遊戲。"
為了讓孩子起床，家長們使盡渾身解數，連哄帶騙、軟硬兼施，但是卻收效甚微。
許多家長認為，孩子晚睡晚起的根本原因是懶惰、沒規矩，或者說是一種叛逆的表現。
但其實並非如此，孩子變成晚睡晚起的"夜貓子"是完全正常，而且有科學依據的。
一、兒童晚睡的原因分析
美國賓夕法尼亞大學神經性系主任弗朗西斯.詹森，通過海量的科學研究得出結論：由於褪黑色素的影響，從10-12歲開始，孩子的生物鐘就開始延遲，這讓他們在晚睡七、八點鐘的時候開始興奮，並在九、十點鐘創造出"不眠區"。
在晚上，青少年大腦內褪黑素的釋放比成人晚兩個小時。這就是他們喜歡晚睡的原因。同時，褪黑色素在青少年體會駐留的時間又比成人長，所以他們早上起不來。成人在早上醒來的時候，體內已經沒有褪黑色素了，所以他們不會昏昏沉沉。
褪黑色素是我們生物鐘的管理者，是一種松果體素，俗稱人體"腦白金"，是由大腦松果體腺分泌的，對人的睡眠起關鍵的作用。被譽為人類的第三隻眼睛，用來控制睡眠與清醒的生物時鐘。在夜晚的11點至凌晨2點分泌最為旺盛。
正常情況下，它的分泌非常有規律。在每天晚上8點左右開始有少量分泌，隨後含量逐漸上升，晚上11點後迅速升高，凌晨2-3點達到高峰，然後逐漸下降，睡眠變淺，直到早上自然醒來，形成一個睡眠週期，週而復始。
同時，由於中國父母生活壓力大、工作繁忙，晚上週末加班是常有的事情，很多家長都有"晚睡綜合症"。孩子的作息時間因此也受到了影響。2008年亞太兒童聯盟的一項調查表明，中國孩子的睡眠時間處於"非健康"狀態：只有41%的孩子在晚上10點前入睡，42%都在晚上10點至11點上床睡覺，另有17%是在晚上11點後才入睡。相比之下，澳洲幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上7：35分，美國幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上8：39分。
二、晚睡帶來的危害
一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。
——英國文藝復興時期劇作家、詩人莎士比亞
良好而充足的睡眠是青少年生長髮育和健康成長的先決條件之一。那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
下圖來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家對各個年齡段的孩子入睡時間的建議。
由此可見，我們大部分孩子達不到這個要求。晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，多數情況下難以做到。
殊不知，晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。除了可能造成孩子躁動愛哭鬧，個性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響神經系統發育，影響智力發展之外 ；還會傷害孩子的心臟，埋下將來發生心血管疾病的種子；也會讓孩子長不高，甚至性早熟。總之，晚睡影響著孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
晚睡的危害之一：長不高
有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。
這也是大多數父母所忽視的問題。根據教育部對小學三年級學生進行的身高體重調查，發現小學生的平均身高一年比一年矮。國家未來的棟樑呈現"小矮人化"趨勢。這主要是因為孩子過分沉重的學習壓力，很多孩子寫功課寫到三更半夜，長期作息失調、睡眠不足。
我們都知道生長激素是影響人體身高的重要因素。晚睡或睡眠不足，對身體是一種過度刺激，會引發人體的壓力反應，從而抑制腦下垂體功能，減少分泌生長激素，讓孩子長不高。
兩個時間段對長高至關重要！
一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
生長激素只有在深度睡眠時才大量分泌。一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以生長髮育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。
晚睡的危害之二：不聰明
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應速度、閱讀和算術等能力。
研究者發現，睡眠對大腦的高效運作和成長必不可少，有助前額皮質的恢復和大腦神經元加強連結。一般在入睡後約70分鐘以後，大腦進入重要的恢復和成長作用的睡眠階段（REM），如果睡眠時間過少，孩子焦慮、易怒且無法集中精力。更重要的是損害大腦的學習能力。倫敦大學睡眠學家阿曼達·薩克爾通過研究1萬個孩子後發現，那些9點前睡覺的孩子，他們的閱讀能力和算術能力會明顯比晚睡的孩子好。
睡眠不足，會降低孩子的情緒控制力和對外界的適應力，妨礙大腦及身體發育，不利於日後的學業表現。
記憶力下降。人的大腦要思維清晰，反應靈敏，必須要有充足的睡眠做保證。孩子長期睡眠不足，大腦運行速度減慢，記憶力也會隨著下降，長期發展下去有可能導致神經衰弱。
專注力差。牛津大學一項研究表明，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。
反應慢。曾經有機構對比睡眠不足的大學生和小學生的不同，每天少睡兩個小時以後，大學生自我感覺很難受，而小學生自我感受度不明顯。可是，成人儘管特別困，但他有很強的代償能力，基本上沒有影響他的反應時間。孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務的時候，這些孩子出現了明顯的反應時間延長，反應速度慢，記憶力也有減退的現象。
晚睡的危害之三：易生病
晚睡，是大部分孩子的健康隱患，做家長的一定要格外重視。
中國兒童睡眠醫學奠基人劉璽誠說：睡眠對於兒童的成長髮育非常重要，睡不好，他就長不高，長不好。睡眠差會導致兒童生長髮育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能收到損害，也會引發行為問題，如好鬥、多動、自我控制能力差、注意力不集中等，嚴重時會影響兒童的生命質量。
長期的睡眠不足也會使人心情憂慮焦急、精神不振，免疫力也隨之下降，導致各種疾病的發生。由於抵抗力下降，容易疲勞、患感冒;還會引起心情低落、易發脾氣、焦慮、抑鬱等情緒問題，甚至增加精神疾患的發生率。尤其是30歲以後，隨著新陳代謝減緩，修復功能減弱，容易引發肝病等疾病。
晚睡的危害之四：傷害心臟
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，表現得易怒、暴躁，很難平靜，情緒亢奮。長此以往，血壓、呼吸、心跳都會加速，形成心血管疾病的隱患。尤其在三十五歲之後會更加明顯地反應出來，比如：心臟瓣膜脫垂等。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是給孩子埋下心血管疾病的種子。
晚睡的危害之五：性早熟
八歲的婷婷在一所國際學校上小學二年級，身高125公分，體重20多斤，乳房卻已開始發育。值得關注的是，現在兒童性早熟的比例在逐年上升。深圳市某兒童醫院內分泌科，接診過很多性早熟的兒童患者，最小的年齡才5歲。這些孩子有個共同的特徵就是晚睡，他們大都每晚11點以後睡覺，第二天早上不到7點就起床了。
晚睡不僅會抑制生長激素活動，還會影響腦垂體對性荷爾蒙的正常調節，導致孩子提前發育，出現性早熟。
晚睡的危害之六：影響成績
曾獲得過諾貝爾生理學或醫學獎的三位美國科學家研究發現：孩子睡眠不規律，或者睡眠時長不夠的話，不僅會引發肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題，進而影響學習、生活。
研究表明，孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯繫。睡眠時間低於8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%；而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優異。因此，利用減少孩子的睡眠時間來提高孩子成績的做法非常不理智。
三、怎樣保證孩子有良好的睡眠
清白的睡眠，把憂慮的亂絲編織起來睡眠，疲勞者的沐浴，受傷的心靈的油膏，生命的盛筵上的主要的營養。
——英國文藝復興時期劇作家，詩人莎士比亞
孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。很多父母將孩子的不好習慣怪罪到學校身上，怪罪到老師身上，怪罪到孩子身上，唯獨沒有怪罪到自己身上。其實孩子身上的多數習慣——無論是好習慣還是壞習慣——都是我們做父母的有意無意培養出來的。
1.環境很重要
晚上9點前後，一定要給孩子創造出一個安靜的睡前環境。比如：電視音量調小，手機調至靜音。還有根據黑暗能使褪黑色素分泌增多，光線抑制褪黑色素分泌的原理，睡覺時關閉屋內一切燈光，並用窗簾遮擋屋外光線。稍大一點的孩子也可以戴上眼罩，加深睡眠。同時，家長也要以身作則早睡早起，給孩子樹立良好的榜樣， 孩子長時間耳濡目染，自然也就習慣早睡了。
2.儀式不可少
每個家庭可以根據自己孩子的特點，專門為孩子量身打造其專屬的"睡前儀式"。比如： 每晚睡覺前，讓孩子進行"聽音樂——洗熱水澡——喝牛奶——親子閱讀——關燈睡覺"。程式化的儀式，讓孩子在潛意識裡接受了一個事實，做過這些事之後就是要睡覺了。
3.睡前不接觸電子產品
國外研究發現，黑夜中拿著手機或iPad，因為光源離得近，進入到視網膜中的光線甚至比日光燈還更強，這些近距離直接射入瞳孔的強光，使身體的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。不僅如此，如果睡前讓孩子接觸手機、平板等電子產品，還對孩子視力有影響，而且很容易上癮，對睡眠質量有害無益。所以千萬不要睡前1小時接觸電子產品。
4.加強體育鍛煉
對於孩子來說，如果白天缺乏鍛鍊，活動過少，就會精力過剩，晚上往往很難入睡。因此，父母要加強孩子的體育鍛煉，白天多帶孩子出去散散步和打打球，這祥不僅有利於提高孩子的身體索質，晚上也會使孩子儘快人睡。年齡大一點兒的孩子，父母不妨每天早上路他起跑步，有效糾正孩子早上賴床的毛病。
但要記得.睡前1小時控制孩子活動量，尤其不能做劇烈運動。
《規矩和愛》一書中提到，別以為生了孩子就是父母。孩子很多時候是沒有選擇，而家長的不斷學習和關注孩子的生理變化及成長，則是對孩子的最大負責。那我們就從糾正孩子晚睡這件事開始吧。
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