每一個人都希望自己能有一個好的身材，可是隨著年齡的增長我們慢慢地發現自己越來越胖。有時照著鏡子中的自己有一種無奈，肥胖讓我們失去了自信，失去了對美的追求，失去了穿漂亮衣服的想法。這時唯一的想法就是減肥。我們如何在短的時間內減掉身體多餘的脂肪，這才是我們要做的事。
很多肥胖者通過網絡的分享和身邊朋友的介紹，通過這樣或者那樣的減肥方法都沒有效果。要不就是反彈要不就是沒有效果，相反自然健身減肥方法讓我們對減肥多了一點點信心。今天給大家分享一位德國在華男子減肥事例，他做了30天的減肥方法，瘦了整整12斤體重，大部分都是脂肪，而且還增加了肌肉量。
上圖中這位減肥者名叫阿福，來自於德國，目前在中國工作。因為他在這裡找到了他的女朋友，他生活在上海。
阿福是典型的肥胖宅，在沒有減肥之前他喜歡吃一些油炸食物，不喜歡運動，這好像是很多肥胖者典型的通病。而他這一次挑戰30天減肥方法，並不是沒有一定的基礎，因為在此之前他嘗試了2個月的減肥。
這一次阿福採用間歇性減肥方法，相信大家都應該聽說過吧。
一天中的飲食，選擇10點開始
阿福選擇在10點鐘吃飯，然後下午5點之前結束一天的飲食，是剛好7個小時的進食時間，其餘17個小時都是斷食狀態。
阿福一搬是八點左右起床，此時肚子正是餓的時候，但為了這個挑戰並希望自己早一天瘦下來，他必需遵循這個減肥法則。
早上起來必須喝一杯溫開水，由於經過一晚上沒有進食身體處於代謝狀態，所以身體缺失水分，此時喝水可以補充流失的水分。早上空腹喝水還可以促進腸道蠕動，有利於腸胃。
早餐
10點開始，阿福吃了2個煎雞蛋和一塊麵包，一大盤蔬菜，吃完這些之後阿福感覺到很撐！
午餐
中午1點半，阿福開始吃第二餐，兩個菜一個湯，食物基本都是素食不會吃過多油脂食物。
晚餐
基本在4點到5點之間，阿福會吃一大盤蔬菜，晚餐很重要不宜吃過多。然後會吃一袋藍莓和希臘酸奶。
挑戰20天之後，阿福體重減掉了4公斤，他非常的欣慰。能在這麼短的時間裡減掉這麼多很滿足，接下來還有十天的時間，期待！
挑戰30天后，阿福足足瘦了6公斤12斤的體重，他很開心，女友也很開心，但他們擔心這麼快瘦這麼多，其實並不是理想狀態，一般一個月瘦五到七斤是正常。
我們說這種減肥方法就是間歇性減肥法，就是說在指定的時間內進食，是有時間性的。同樣在這個時間段裡吃什麼，什麼時候吃也很重要。
不吃過於油膩食物，選擇吃一些健康食物，多吃一些蔬菜，少吃一些甜食避免增加胰島素促進脂肪增長。
上圖是他挑戰30天前後對比，雖然肉眼看不到。但可以肯定的說他是真的有成功減掉12斤體重，可能有一些小夥伴不瞭解他，之前他很胖。
自從他開始有想法減肥時體重一天比一天輕，他很開心自己能瘦下來。西方人的體脂整體偏胖，這和他們的飲食和生活習慣有關。
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