腰疼是一种十分常见的病症，主要表现为放射痛或牵扯痛。产生疼痛的原因，主要有突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当，长期居处潮湿及腰部受凉。
为何“腰”这么脆弱？
1，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。
2，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。
如何预防腰疼就很重要了，平时注意避免腰部受凉，站立及坐位姿势要正确，负重及弯腰幅度不宜过大。下面是小编整理的一些锻炼姿势！
六个锻炼姿势
姿势1：俯卧，髋部紧贴床，用肘将上身撑起，坚持5~30秒，重复10次。
姿势2：俯卧，骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身。保持1秒钟，重复10次。
姿势3：俯卧，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。由5秒逐渐增加到20秒钟，争取重复10次。
姿势4：俯卧，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。坚持5~20秒钟，重复8～10次。
姿势5：仰卧，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后还原，重复10次。
姿势6：仰卧，腰部与床紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20厘米。保持约10秒，再缓慢放下，重复10次。
分享到:
閱讀更多 曲度腰椎 的文章
