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首先我想說的是抑鬱症去不去看醫生的關鍵問題不在於你症狀的輕與重，而在於你能不能抱定樂觀的信念，找到獲取積極情緒的方法。
如果你不知道如何治療抑鬱症，如何讓自己變得樂觀開朗起來，輕度抑鬱症自己是不會好的，相反會逐漸變得越來越糟糕，向著重度發展。
而如果你能找到治療抑鬱症的方法，並且自己堅持日行，重度抑鬱症即便不去看醫生，也會慢慢好起來的。
積極心理學的創始人塞利格曼，有個抑鬱症患者去找他，問他真的能治好抑鬱症嗎？他說，有十四天足夠了。那人問如何做？他說，感恩。那人說，我向誰感恩？塞利格曼說，如果這樣的話，你的抑鬱症治好可能需要21天的時間。
所以，得了抑鬱症並不可怕，無論是輕度還是重度都能治好。
找得到辦法能治好，找不到辦法也能治好。唯一的區別就是，重症、沒有方法靠自己硬抗的，治好的時間週期可能要長。而有方法，並且自己感悟能力強的人，恢復時間短一些。
不過，十四天是誇張的說法。以我自己的經驗抑鬱性格的改變少也要三個月，長的話兩三年。抑鬱這種病不是一天生成的，而治療最起碼也要相當長才行，所謂羅馬不是一天造成的。必須長久的一年以上的時間才能能徹底的矯正你的悲觀情緒，改變你的性格。一年已經很快了，不算長，養成這個性格估計用了整個童年，而改變用一年已經不錯了。
談下抑鬱症自我治癒的方法。
我只負責說出治療原則，具體如何去行動你要自己去做。
第一點就是做有意義的事情。讓自己從有意義的事情中獲取成就感，這種成就感能給你帶來快樂。
我說的有意義的事情就是我講的治療原則，找到自認為有意義的事。
以我為例，我覺得考試學習有意義，所以我自考漢語言，又自學英語，還考教師證，還有學心理學，每次一點點的進步都感覺快樂。
這個有意義就是能讓你獲得快樂，具體什麼事情你自己去做。比如你可能覺得花幾個小時做一頓美食能讓你高興，然後就去做。再把他放到朋友圈裡享受大家的點贊。或者別的事情。找到能讓你快樂的但又有價值的事去做，即所謂有意義的事情。
第二點，就是讀書。或許你會問抑鬱症跟讀書有什麼關係？比較空泛的回答就是，讀書能改變你的思維，讓你的視野拓寬，讓你不必侷限於當下痛苦。當你的認知豐厚的時候，就不會為一點破事煩惱。
這個只有你自己從讀書中獲取好處的時候，你才覺得讀書有用。如果沒有讀書，你就認為別人讀書讀傻了。信不信由自己。不信教的人是無法理解那些虔誠的趴在神面前祈禱的信徒的。
第三點，就是有正念思維。所謂的正念思維就是發生不幸的事情去往好的地方考慮。比如，自己得了抑鬱症，不要悲觀，自怨自哀，要想抑鬱的好處。抑鬱之後我自己知道人有更多的自我空間，我不交朋友，我不必為應酬浪費時間。我抑鬱所以我心思細膩敏感，這種特質我可以去做文學創作，我們跟好的把握一個人的內心所想。等等。再有生活中遇見壞事也要往好處想，自行車被偷要想著這是讓我走路鍛鍊的節奏，感謝小偷。遇見不公平的事情，你要想，這是在刺激我自強，我要發奮圖強。等等。
多多在頭腦做這種凡事往好處想的練習，慢慢你的大腦就形成了正念的潛意識，之後再不會悲觀。
第四點就是堅持運動。運動能給自己提升活力。抑鬱的人看上去毫無精神，而運動激發了自身的活力讓整個人看上去精神飽滿，體格健壯，一掃原先的晦氣狀。這樣的人走到哪裡都受歡迎。
第五點，交朋友，多交朋友，多交陌生朋友。抑鬱的人多交朋友可不是庸俗的為了人脈考慮，而是要我們體驗交陌生朋友的過程。試想一下，去認識一個新的朋友，我們肯定要交談，做自我介紹，閒聊一些自己知道的內容，這個過程其實是打開我們心扉的過程。一旦我們的內心打開，積極的放飛自我，我們就再也不會將自己關在自己的世界裡了。
抑鬱的人交朋友其實要注重剛剛認識的時候，認識之後，如果我們還能時常聯繫最好不過。如果我們不想說話那就當不認識他也好，千萬不要給自己製造負擔。我們需要的是打開自己心門跟別人交流的過程。
以上五點做到基本一年就讓自己感覺生活變得更美好，比以前要好很多了。
只是再說一遍，不要為了抑鬱症去做這些事，要為了美好的生活去做。
治療抑鬱症最好能忘記自己是抑鬱症。如果執著於抑鬱症的治療，上面的任務只會徒增我們的負擔，更不利於病情的治療。
學心理學的蝸牛
首先：輕微的抑鬱症也是一種症狀了。抑鬱症的判定標準是從時間上有一個月以上了、內心的痛苦程度有持續性中度以上，社會功能受損也很嚴重，這樣就可以初步診斷為抑鬱症了。
其次：抑鬱情緒可以自我進行調整。抑鬱情緒是一種情緒不好的升級，一般情況是情緒低落、意志消沉，但是社會交往功能還是可以的，對於工作學習也是可以進行的。主要是心態上和心情上產生的心理變化。
其三：抑鬱症自己感覺能調節好，那是對自我的一種認同。在意識層面來說，抑鬱症自己能夠調節好，是需要很大的自律能力以及自我修復能力，在這一點上，其實操作起來比較困難，畢竟症狀的形成已經有一段時間了，如果在抑鬱狀態能調整過來，那麼也就不會發展為抑鬱症了。
其四：建議去看看心理醫生。對於抑鬱症狀的治療，心理醫生更有臨床經驗，會從患者的抑鬱症狀臨床表現上和特徵上進行相對應的心理技術諮詢，這樣可以更好去調整輕微的抑鬱症。而且兩個人的力量比一個人的力量要強大的多。
患有輕微抑鬱症，自己能夠引起重視，想要去進行調整改變，這是好的，至少在思想上是想要改變自己的，但是對於去看心理醫生，如果有這個條件去看，那就去看一下，專業的諮詢人員對於你的自我調整方面也會給出相對應的方法和策略。
以上為我的回答，希望對你有所幫助。
十八點心理
首先要分清是抑鬱情緒還是抑鬱症。
抑鬱情緒往往基於現實的事件，碰到實際的困難、挫折而產生，持續時間一般不超過兩週。抑鬱情緒基本上人人都可能會有，當誘發抑鬱情緒的事件得到處理，或者隨著時間的推移，抑鬱情緒會慢慢消失。
抑鬱症沒有明顯的誘發事件，或者現實事件引發的抑鬱情緒持續的時間長，一般超過兩週以上，常常會反覆發作。抑鬱症發作，誘發事件只是表面現象，深層原因是隱藏在深處的創傷和信念。也就是說，是人的整個過去導致了抑鬱症，而不單單是某個現實的事件。
通過行為和思維兩個方面來判斷是不是抑鬱症
如果超過兩條，並持續兩個星期以上，說明已經有抑鬱症的徵兆。
- 對大多數事情失去興趣，得過且過，萬事湊合。
- 提不起精神，難以集中精力去思考或處理事情。
- 整日感到疲憊，失去獲得快樂的能力。
- 睡不著或睡不醒。
- 行動遲緩，提心吊膽。
- 身體痠痛乏力，畏寒怕熱。
- 有生命到此為止便得以解脫的想法。
你的腦袋裡會不會時不時冒出以下念頭？如果是的話，基本上可以確定是抑鬱症了。
- 我是個失敗者，令人失望。
- 我本應該是個更好的人，但我無法做的
- 我想過另一種生活，但那不現實
- 但願我就這樣消失，但現實不允許這樣
- 我的未來一片黯淡，我什麼都做不成，也沒什麼值得做的。
- 沒人理解我，我感到無助，我對自己失望
- 人活著沒有意義
抑鬱症能自己調節好嗎？
我們先來看看抑鬱症是什麼。抑鬱症是情感、思維、身體、行為互相作用，形成了一個下降螺旋的狀態。抑鬱的情緒，導致消極的思維方式，消極的思維減少身體活動，行為變得孤僻；孤僻的行為，進而降低了身體活性，身體的體驗加重了消極思維，而這所有的會讓情緒更加抑鬱。長久以往，人的神經系統、內分泌系統甚至免疫系統都會改變，使意識上的狀態變為一個物理狀態。當神經系統已經改變，靠自己調節就很困難了。自身會選擇性的接受那些消極的信息和偏執的信念，無論是獨自思考還是閱讀書籍。
所以最好能去看看心理醫生或心理諮詢師，在她們的幫助下儘量快速走出抑鬱。抑鬱狀態持續的越久，治癒的困難就越大。
如果堅持自我調節，有什麼建議呢？
換個環境。換一個環境對抑鬱症可能有意想不到的效果。比如換一個住所、換一份工作、換一個朋友圈子。
堅持鍛鍊。堅持做一些中等強度的鍛鍊，例如快走、騎行、長跑。強度要夠，要到氣喘吁吁的程度才行，最少每天堅持半小時。鍛鍊能夠起到和抗抑鬱藥物相似的作用。
減少目標。讓自己的日程變得簡單，放棄一些不是那麼緊要的目標，專注於少數目標。
成為志願者。加入一個友善的義工團體，有很好的治療作用。
當抑鬱發作時看一些心理相關的自愈性書籍用處不大，甚至可能耽誤治療。但是參加一些讀書會等團體型的活動有一定作用，目的不是獲取知識，主要是人與人之間的交互。
先說這些吧，希望對你有所幫助。
齒輪與遠方
是的，可以找中醫看看
風哥Java
輕度憂鬱症的治療主要採用心理治療的方法，常用的心理治療方法有支持性心理治療、認知行為治療、動力學治療、人際關係療法、婚姻和家庭治療等方法。一般情況下，支持性心理治療主要是傾聽、解釋、鼓勵、安慰、幫助患者認識憂鬱症的自身狀態，讓患者能夠積極的參與到憂鬱症的系統規範治療當中，提高患者治療的依從性，對於康復有非常重要的意義。另外，認知行為療法對於治療輕度憂鬱症是首選治療方法，包括教患者認識並糾正自身的不合理信念，通過識別自動化的思維，糾正不合理信念或者是現實性檢驗等方法，幫助患者真正的從輕度抑鬱症或憂鬱症症狀當中走出來。如果症狀在不斷的加重，就需要進行系統的藥物治療。
青山瀚海
狂躁焦慮抑鬱。這些症狀其實每個人都或多或少的有。尤其最近幾個月疫情期間，導致很多人失業，又找不到新的合適的工作。宅在家裡太久，和對方也容易產生更多的摩擦。還有一些是孩子不開學，整天面對家裡“活潑好動”的寶貝。。。那麼這樣一來，人自然會產生不良情緒，如果這樣的情況算是輕微的抑鬱的話，應該在疫情過後很快就能好轉。否則還是儘快看醫生吧。把病情扼殺在搖籃裡。
doudoudadoudouda
抑鬱症全靠自己走出來。什麼都不想，放開放開，唱唱歌🎤和知心朋友聊聊天，說出自己的心煩事。多和朋友聊聊天要不就在空地方大聲吼。發洩發洩就過了。
美好的未來meihao
怎麼就證明自己調節好了？術業有專攻，還是請教一下醫生比較合理一點
影視猴子
我認為沒有必要去看醫生!因為醫生沒有100%把握能治好!抑鬱症本身就不是一種病!抑鬱症就是心靈迷路了!找不到方向!醫生只能治癒有型的身體!
敬天愛人1314
如果自己調節好了抑鬱症可以不去看醫生、但是時時刻刻觀察自己的狀況。
