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首先我想说的是抑郁症去不去看医生的关键问题不在于你症状的轻与重，而在于你能不能抱定乐观的信念，找到获取积极情绪的方法。
如果你不知道如何治疗抑郁症，如何让自己变得乐观开朗起来，轻度抑郁症自己是不会好的，相反会逐渐变得越来越糟糕，向着重度发展。
而如果你能找到治疗抑郁症的方法，并且自己坚持日行，重度抑郁症即便不去看医生，也会慢慢好起来的。
积极心理学的创始人塞利格曼，有个抑郁症患者去找他，问他真的能治好抑郁症吗？他说，有十四天足够了。那人问如何做？他说，感恩。那人说，我向谁感恩？塞利格曼说，如果这样的话，你的抑郁症治好可能需要21天的时间。
所以，得了抑郁症并不可怕，无论是轻度还是重度都能治好。
找得到办法能治好，找不到办法也能治好。唯一的区别就是，重症、没有方法靠自己硬抗的，治好的时间周期可能要长。而有方法，并且自己感悟能力强的人，恢复时间短一些。
不过，十四天是夸张的说法。以我自己的经验抑郁性格的改变少也要三个月，长的话两三年。抑郁这种病不是一天生成的，而治疗最起码也要相当长才行，所谓罗马不是一天造成的。必须长久的一年以上的时间才能能彻底的矫正你的悲观情绪，改变你的性格。一年已经很快了，不算长，养成这个性格估计用了整个童年，而改变用一年已经不错了。
谈下抑郁症自我治愈的方法。
我只负责说出治疗原则，具体如何去行动你要自己去做。
第一点就是做有意义的事情。让自己从有意义的事情中获取成就感，这种成就感能给你带来快乐。
我说的有意义的事情就是我讲的治疗原则，找到自认为有意义的事。
以我为例，我觉得考试学习有意义，所以我自考汉语言，又自学英语，还考教师证，还有学心理学，每次一点点的进步都感觉快乐。
这个有意义就是能让你获得快乐，具体什么事情你自己去做。比如你可能觉得花几个小时做一顿美食能让你高兴，然后就去做。再把他放到朋友圈里享受大家的点赞。或者别的事情。找到能让你快乐的但又有价值的事去做，即所谓有意义的事情。
第二点，就是读书。或许你会问抑郁症跟读书有什么关系？比较空泛的回答就是，读书能改变你的思维，让你的视野拓宽，让你不必局限于当下痛苦。当你的认知丰厚的时候，就不会为一点破事烦恼。
这个只有你自己从读书中获取好处的时候，你才觉得读书有用。如果没有读书，你就认为别人读书读傻了。信不信由自己。不信教的人是无法理解那些虔诚的趴在神面前祈祷的信徒的。
第三点，就是有正念思维。所谓的正念思维就是发生不幸的事情去往好的地方考虑。比如，自己得了抑郁症，不要悲观，自怨自哀，要想抑郁的好处。抑郁之后我自己知道人有更多的自我空间，我不交朋友，我不必为应酬浪费时间。我抑郁所以我心思细腻敏感，这种特质我可以去做文学创作，我们跟好的把握一个人的内心所想。等等。再有生活中遇见坏事也要往好处想，自行车被偷要想着这是让我走路锻炼的节奏，感谢小偷。遇见不公平的事情，你要想，这是在刺激我自强，我要发奋图强。等等。
多多在头脑做这种凡事往好处想的练习，慢慢你的大脑就形成了正念的潜意识，之后再不会悲观。
第四点就是坚持运动。运动能给自己提升活力。抑郁的人看上去毫无精神，而运动激发了自身的活力让整个人看上去精神饱满，体格健壮，一扫原先的晦气状。这样的人走到哪里都受欢迎。
第五点，交朋友，多交朋友，多交陌生朋友。抑郁的人多交朋友可不是庸俗的为了人脉考虑，而是要我们体验交陌生朋友的过程。试想一下，去认识一个新的朋友，我们肯定要交谈，做自我介绍，闲聊一些自己知道的内容，这个过程其实是打开我们心扉的过程。一旦我们的内心打开，积极的放飞自我，我们就再也不会将自己关在自己的世界里了。
抑郁的人交朋友其实要注重刚刚认识的时候，认识之后，如果我们还能时常联系最好不过。如果我们不想说话那就当不认识他也好，千万不要给自己制造负担。我们需要的是打开自己心门跟别人交流的过程。
以上五点做到基本一年就让自己感觉生活变得更美好，比以前要好很多了。
只是再说一遍，不要为了抑郁症去做这些事，要为了美好的生活去做。
治疗抑郁症最好能忘记自己是抑郁症。如果执着于抑郁症的治疗，上面的任务只会徒增我们的负担，更不利于病情的治疗。
学心理学的蜗牛
首先：轻微的抑郁症也是一种症状了。抑郁症的判定标准是从时间上有一个月以上了、内心的痛苦程度有持续性中度以上，社会功能受损也很严重，这样就可以初步诊断为抑郁症了。
其次：抑郁情绪可以自我进行调整。抑郁情绪是一种情绪不好的升级，一般情况是情绪低落、意志消沉，但是社会交往功能还是可以的，对于工作学习也是可以进行的。主要是心态上和心情上产生的心理变化。
其三：抑郁症自己感觉能调节好，那是对自我的一种认同。在意识层面来说，抑郁症自己能够调节好，是需要很大的自律能力以及自我修复能力，在这一点上，其实操作起来比较困难，毕竟症状的形成已经有一段时间了，如果在抑郁状态能调整过来，那么也就不会发展为抑郁症了。
其四：建议去看看心理医生。对于抑郁症状的治疗，心理医生更有临床经验，会从患者的抑郁症状临床表现上和特征上进行相对应的心理技术咨询，这样可以更好去调整轻微的抑郁症。而且两个人的力量比一个人的力量要强大的多。
患有轻微抑郁症，自己能够引起重视，想要去进行调整改变，这是好的，至少在思想上是想要改变自己的，但是对于去看心理医生，如果有这个条件去看，那就去看一下，专业的咨询人员对于你的自我调整方面也会给出相对应的方法和策略。
以上为我的回答，希望对你有所帮助。
十八点心理
首先要分清是抑郁情绪还是抑郁症。
抑郁情绪往往基于现实的事件，碰到实际的困难、挫折而产生，持续时间一般不超过两周。抑郁情绪基本上人人都可能会有，当诱发抑郁情绪的事件得到处理，或者随着时间的推移，抑郁情绪会慢慢消失。
抑郁症没有明显的诱发事件，或者现实事件引发的抑郁情绪持续的时间长，一般超过两周以上，常常会反复发作。抑郁症发作，诱发事件只是表面现象，深层原因是隐藏在深处的创伤和信念。也就是说，是人的整个过去导致了抑郁症，而不单单是某个现实的事件。
通过行为和思维两个方面来判断是不是抑郁症
如果超过两条，并持续两个星期以上，说明已经有抑郁症的征兆。
- 对大多数事情失去兴趣，得过且过，万事凑合。
- 提不起精神，难以集中精力去思考或处理事情。
- 整日感到疲惫，失去获得快乐的能力。
- 睡不着或睡不醒。
- 行动迟缓，提心吊胆。
- 身体酸痛乏力，畏寒怕热。
- 有生命到此为止便得以解脱的想法。
你的脑袋里会不会时不时冒出以下念头？如果是的话，基本上可以确定是抑郁症了。
- 我是个失败者，令人失望。
- 我本应该是个更好的人，但我无法做的
- 我想过另一种生活，但那不现实
- 但愿我就这样消失，但现实不允许这样
- 我的未来一片黯淡，我什么都做不成，也没什么值得做的。
- 没人理解我，我感到无助，我对自己失望
- 人活着没有意义
抑郁症能自己调节好吗？
我们先来看看抑郁症是什么。抑郁症是情感、思维、身体、行为互相作用，形成了一个下降螺旋的状态。抑郁的情绪，导致消极的思维方式，消极的思维减少身体活动，行为变得孤僻；孤僻的行为，进而降低了身体活性，身体的体验加重了消极思维，而这所有的会让情绪更加抑郁。长久以往，人的神经系统、内分泌系统甚至免疫系统都会改变，使意识上的状态变为一个物理状态。当神经系统已经改变，靠自己调节就很困难了。自身会选择性的接受那些消极的信息和偏执的信念，无论是独自思考还是阅读书籍。
所以最好能去看看心理医生或心理咨询师，在她们的帮助下尽量快速走出抑郁。抑郁状态持续的越久，治愈的困难就越大。
如果坚持自我调节，有什么建议呢？
换个环境。换一个环境对抑郁症可能有意想不到的效果。比如换一个住所、换一份工作、换一个朋友圈子。
坚持锻炼。坚持做一些中等强度的锻炼，例如快走、骑行、长跑。强度要够，要到气喘吁吁的程度才行，最少每天坚持半小时。锻炼能够起到和抗抑郁药物相似的作用。
减少目标。让自己的日程变得简单，放弃一些不是那么紧要的目标，专注于少数目标。
成为志愿者。加入一个友善的义工团体，有很好的治疗作用。
当抑郁发作时看一些心理相关的自愈性书籍用处不大，甚至可能耽误治疗。但是参加一些读书会等团体型的活动有一定作用，目的不是获取知识，主要是人与人之间的交互。
先说这些吧，希望对你有所帮助。
齿轮与远方
是的，可以找中医看看
风哥Java
轻度忧郁症的治疗主要采用心理治疗的方法，常用的心理治疗方法有支持性心理治疗、认知行为治疗、动力学治疗、人际关系疗法、婚姻和家庭治疗等方法。一般情况下，支持性心理治疗主要是倾听、解释、鼓励、安慰、帮助患者认识忧郁症的自身状态，让患者能够积极的参与到忧郁症的系统规范治疗当中，提高患者治疗的依从性，对于康复有非常重要的意义。另外，认知行为疗法对于治疗轻度忧郁症是首选治疗方法，包括教患者认识并纠正自身的不合理信念，通过识别自动化的思维，纠正不合理信念或者是现实性检验等方法，帮助患者真正的从轻度抑郁症或忧郁症症状当中走出来。如果症状在不断的加重，就需要进行系统的药物治疗。
青山瀚海
狂躁焦虑抑郁。这些症状其实每个人都或多或少的有。尤其最近几个月疫情期间，导致很多人失业，又找不到新的合适的工作。宅在家里太久，和对方也容易产生更多的摩擦。还有一些是孩子不开学，整天面对家里“活泼好动”的宝贝。。。那么这样一来，人自然会产生不良情绪，如果这样的情况算是轻微的抑郁的话，应该在疫情过后很快就能好转。否则还是尽快看医生吧。把病情扼杀在摇篮里。
doudoudadoudouda
抑郁症全靠自己走出来。什么都不想，放开放开，唱唱歌🎤和知心朋友聊聊天，说出自己的心烦事。多和朋友聊聊天要不就在空地方大声吼。发泄发泄就过了。
美好的未来meihao
怎么就证明自己调节好了？术业有专攻，还是请教一下医生比较合理一点
影视猴子
我认为没有必要去看医生!因为医生没有100%把握能治好!抑郁症本身就不是一种病!抑郁症就是心灵迷路了!找不到方向!医生只能治愈有型的身体!
敬天爱人1314
如果自己调节好了抑郁症可以不去看医生、但是时时刻刻观察自己的状况。
