為期30天的下蹲挑戰賽在最近非常流行，因為它能鍛鍊腿和臀部…
30天蹲挑戰是什麼
每週進行5次的下蹲鍛鍊挑戰，從每天50次到200最後增加到300次。它是由許多健身網站和健身者推廣的一項挑戰賽。
根據每個人具體的健身目標…下面推薦比30天下蹲挑戰更好的健身選擇……
- 提高體能
- 塑造臀部
- 減肥
- 跑步者愛好者，想避免受傷。
提高體能
尋找一個短期的挑戰，以尋求一個積極的健身方式？許多人選擇了單一的健身方式，比如說下蹲，下面是你應該知道的……
為什麼30天的下蹲挑戰不是最佳選擇？
- 每天重複多次相同的運動可能會使身體更容易受傷，特別是當不太習慣的時候。
- 下蹲是一項很好的運動，但做下蹲並不是保持身材最好的方法，而上下半身的混合訓練更加適合。
取而代之的是：
- 一個更好的選擇，特別是初學者可以進行為期4周的全身訓練，甚至在家也可以健身，可以不去健身房，網上隨處可見四周鍛鍊法。
- 這個挑戰不會比30天下蹲挑戰花費更多的時間，甚至只需更少的時間。所有的訓練都不到15分鐘！可以在短短4周內建立起健身基礎。
塑造臀部
不用舉重就能塑造臀肌？
為什麼30天的下蹲挑戰不是最佳選擇？
- 下蹲是很好的，但是，下蹲鍛鍊更多的是四角肌，而不是臀肌？
- 通過使用針對臀部的運動變化，取得的效果只會更好。
取而代之的是：
- 更好的選擇，為期4周的臀部訓練計劃，同樣訓練方法很多，比如壺鈴搖擺，啞鈴箭步蹲……
- 這個臀部鍛鍊應該結合不同的練習，從多個側面鍛鍊臀肌，使它比每天一次又一次地做同樣的下蹲練習更有效。
減肥
想減肥卻不去健身房？
為什麼30天的下蹲挑戰不是最好的選擇？
- 下蹲作為健身運動來說是偉大的，但減肥是卡路里燃燒的過程，而整體身體鍛鍊將燃燒更多的卡路里，而不僅僅是重複相同的運動，無論它有多“功能”化。
- 單靠鍛鍊是不夠的，營養在減肥中起著關鍵的作用。所以，不要指望單純的鍛鍊就能減肥成功，結合健康的、適當的飲食一樣重要。
取而代之的是：
如果你身材變形了…
- 一定要改變飲食習慣！應該以每天適度的減少熱量為目標。節食在減肥方面起著關鍵的作用，鍛鍊只是減肥過程--找出答案，健康飲食.
- 初學者進行為期4周的訓練挑戰，它 是一個可以在家的鍛鍊計劃，甚至不需要任何設備。
如果您已經適合…
- 關注營養-長期持續的減少熱量攝入將發揮最重要的作用。
- 在下一次鍛鍊中消耗更多的卡路里，更快地減肥。
你是個跑步者，想避免受傷。
受傷是複雜的，沒有單一有效的預防方案。但是可以通過加強腿和臀部肌肉來降低受傷風險！
為什麼30天的下蹲挑戰不是最佳選擇
- 蹲是很好的，但是臀肌，尤其是臀中肌--是健身者通常缺乏必要力量的地方。
- 通過使用不同的腿和臀部的健身變化來獲得更好的結果。
取而代之的是：
- 一個更好的選擇，做2-3的力量訓練。
- 結合不同的練習，從多個側面鍛鍊臀部肌肉，並集中訓練單腿的力量，對於健身來說，這是真正重要的。
- 可以從全身練習中找到臀部鍛鍊計劃.
做一個30天的下蹲挑戰總比什麼都不做要好，但是為了取得最好的效果，你需要量身定做適合個人的健身計劃：
用一個在家就可以鍛鍊的計劃來塑造臀部肌肉，選擇一個為期四周不同方式和強度的練習。
通過調整飲食習慣，保持健康的飲食，以及進行全面的身體鍛鍊。
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