老百姓所說的“腿抽筋”，往往有兩種情形，要具體分清楚。南方醫科大學珠江醫院主任醫師、副教授陳仲指出，一種是感覺小腿和足趾局部肌肉束條自發性收縮，引發劇烈疼痛，學名叫“肌肉痙攣”。另一種情形是從臀部、大腿外側到小腿外側、足底的牽扯樣痛，常被患者描述為“抽住般痛”或“抽筋”，其實是“坐骨神經痛”。兩者有區別也有聯繫，有坐骨神經疼痛病史的人，更容易產生肌肉痙攣。
肌肉痙攣
1.低溫刺激：在水溫較低的水中游泳時常常誘發抽筋。冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2.過度疲勞：劇烈運動過後，導致局部酸性代謝產物堆積，可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，誘發抽筋。
3.缺鈣：老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
4.姿勢不好：過度伸直踝關節和足趾關節，或小腿肌肉受到長時間壓迫也會誘發抽筋。
“對於上述腿抽筋，按摩加牽拉腳板可以緩解。”陳仲說，當抽筋發作時，朝其作用力相反的方向扳腳趾，堅持l—2分鐘以上。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
平時應注意：①驅寒保暖，在冷水裡游泳前要做好準備活動，預先淋水適應，循序漸進;②注意睡眠姿勢；③走路或運動時間不宜過長；④適當參加體育鍛煉；⑤必要時補充一些維生素E；⑥老年女性適當補鈣和維生素D。
坐骨神經痛
“腰椎間盤突出、腰椎峽部斷裂、坐骨神經出口狹窄、骨盆腔內病變，都可以引起坐骨神經痛。”陳仲指出，坐骨神經痛發作也常被一些患者描述為“抽住般痛”或“抽筋”，建議到醫院就診檢查清楚，對因治療。預防該病關鍵是：坐位保持軀幹直立，久坐1個小時應起身活動幾分鐘；避免彎腰搬重物，非搬不可時，寧彎腿，不彎腰。平時適當鍛鍊腰背肌肉，即俯臥位上身和下肢儘量向上抬起（飛燕動作），每次10-30下，每日2-3次。
文|健康養生週刊
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