北京零零三大叔
一般來說，有氧運動，力量訓練，塑身運動，一起進行就可以達到一個良好的健身效果，在運動的同時，一定要記住營養均衡攝入足夠的能量，否則當我們人體感覺到極度疲勞的時候，會使我們的運動半途而廢。對於運動來說，最初不要讓自己一下子從一個小時開始做起來，或者也不要第一次跑步就跑三公里五公里，我們要從10分鐘15分鐘的運動時間開始，不斷增加運動的頻率和各個部位的力量訓練，有助於我們人體對運動的適應。在身體感覺極度疲勞的情況下，不要強迫自己繼續運動，每週要給我自己兩天的恢復時間，每次運動45分鐘到60分鐘，如果年齡大且比較肥胖的人群，可以每次堅持走路60分鐘，同樣也可以消耗熱量。在減重的同時，一定要注意蛋白質的攝入，以助於我們增加肌肉的含量，當我們身體里肌肉含量增加的時候，新陳代謝的激素也會增加！如果我們想達到更好的健身效果，一定要注意補充維生素和礦物質，能夠讓我們的健身更輕鬆！
君潔G
晨起必須一杯溫開水、
慢跑運動必須在上午，中醫講人體上午行陽經，主動。下午行陰經，可以散步 看書 喝茶。中午可以午休一會養養心
向陽小夥
一種是晨練，健康界人士比較支持這個說法。一項近期發表的研究也表明，對於那些飲食質量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運動可以抑制血糖和血脂過度上升，預防肥胖。這觀點與我國傳統養生說法相符合。傳統認為日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應的生活，或許就是在太陽昇起的時候開始體力活動。可惜的是，很多上班族經常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅持6點起床鍛鍊。大多數人吃早飯後就匆匆踏上上班的路程。
另一種說法是建議下午運動，體育界人士似乎較認同這種說法。因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。可惜的是，下午大多數人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣換鞋去鍛鍊。
其實，普通人鍛鍊不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅持下去、自己最為方便的鍛鍊時間，就是最好的。相較毫無運動，哪怕晚上鍛鍊只得到70%的運動效果也是好的。
種子選手劉大寶
大汗淋漓不一定算是運動，早上人體從代謝最低的睡眠狀態中醒來，適當運動一下，有利於提升代謝率，改善血液循環。適量運動能讓身體增加柔軟度，不損傷機體筋骨，不傷害心肺功能。每天堅持45分鐘的運動，感覺適宜就好。
巫婆y
是這樣，健身是個很系統的事情。第一；健身分為有氧無氧兩部分，即跑步等跟擼鐵類，根據你現在的身體情況去選擇先減脂還是需要增肌，第二：有氧需要持續運動比較枯燥，無氧建議去學習下人體各個部位的肌肉分佈，第三：運動要適量，即控制自己的運動量不可過度運動，第四：控制飲食，即管住嘴邁開腿；第五：堅持
十萬個都知道
每天運動三十分針至一小時(不能劇烈)每用不少於五天，一年四季都堅持一一一
Jun富
生命在於運動。這是千真萬確，毋庸置疑的！但凡是講究個度，過度則會適得其反。這也是毋庸置疑的！就拿人的運動來說，為了保持健康的身體，人必須要堅持運動。但運動要因人而異，因地制宜，因時變通。年輕人有年輕人的運動方式、運動量，老年人有老年人的運動方式、運動量，二者不可同日而語。即使年輕人，每個人的身體狀況、工作環境、工作時間以及生命習慣不同，其運動方式、運動量也是各不相同的。老年人同樣如此。生命在於運動，運動要適可而止。
我為夢發聲
一根據個人體質和自己的興趣去決定。想達到一定好的效果，決定了鍛鍊項目，要有持之有恆的堅定態度，三天打魚二天曬網白達。
願君須勤學，努力奮鬥，活到一百零捌沒有什麼不可能，醫學發達於時俱進。
生命在運動，健康體魄，須要有一顆康健的心。智力殘缺的人，早妖。
愛拚才會贏82
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
用戶813275795176004
每天做三百個俯臥撐。
三百個深蹲。
三百個壓腿。
