因為害怕飛機出事而拒絕坐飛機，他選擇乘坐高鐵或者火車出差，在同事的嘲笑面前備感尷尬。
夜夜都需要飲酒入睡，因為人到中年下崗還沒有找到合適的工作養家餬口。
在得知自己血壓有些高之後，對未來健康的擔心、對喪失客戶甚至丟掉工作的恐懼籠罩了他。
你發現沒有以上每個人都表現出的一些焦慮症狀，是不是就在我們身邊！事實上，目前焦慮已經被認為是心理健康中的流感，比抑鬱更流行。
那麼人們是如何陷入焦慮的呢？是天生如此，還是後天照料不當所致？與創傷經歷有關嗎？它是一種終身判決還是可以治癒？
如何才能不焦慮
什麼是焦慮？
美國作家克里斯多夫·柯特曼《如何才能不焦慮》一書中說：焦慮=關切+威脅。
焦慮一詞的詞源解釋是“感到煩惱和麻煩”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態。
一定程度的焦慮是正常生活的構成部分，但當它出現得過於頻繁、過於劇烈或者變得難以掌控時，就變成了心理障礙。
焦慮始於你意識到威脅的存在，這個威脅可能是針對你生命的，如身體疾病、森林迷路或搶劫等。
但更多情況下，焦慮來源於一些非致命性因素，如迫在眉睫的解職、夫妻關係破裂或孩子學習等。以上任何一種情境，如果將其視為威脅的話，都彷彿具有能危及生命的力量。
焦慮的另一個構成要素是關切。沒有關切，就不會焦慮。
焦慮對人的影響？
焦慮是把雙刃劍，是當你感知到自己關切的東西可能受到威脅時的本能反應。
正如作者在《心靈療愈自助手冊：心理學家教你看穿情緒，找回幸福人生》一書中講到，我們每個人心中都有一個內在“破壞者”，它存在的意義就是使你
免受失敗和被拒絕的風險。
當你感知到了潛在危險，你就會焦慮。它警示你，你可能面臨失敗的風險。知覺到風險的存在，你會及時迴避，因為迴避是對潛在失敗或拒絕的典型反應。
比如：當你為即將到來的考試感到焦慮時，你會趕緊去學習；
當你聽說下週足球賽的競爭對手全是高手時，你會全力以赴、認真準備；
焦慮正式提醒你，你已經走出自己的舒服區。大腦以這種方式激勵你繼續成長、不斷提高、持續發展，身體以這種方式說服你去完成更多的事情、達成更高的目標、實現更多的夢想。
適度焦慮有利於最佳發揮，這種水平的焦慮是健康而非病態的。
壓力和表現之間的倒U型曲線
那麼，健康的焦慮到底什麼時候就演變成了有問題的焦慮呢？從什麼時候開始它又正式變成了焦慮症呢？
作者是這樣描述病理性焦慮的：“病態焦慮與正常焦慮大有迥異，正常焦慮持續時間短，不會對個體的生活造成干擾；病態焦慮的持續時間卻很長，對個體的日常生活會有巨大影響，甚至會榨乾一個人生命中所有的樂趣。
我身邊就有一個朋友，他不敢乘飛機，怕飛機失事。甚至連電梯都不敢坐，怕電梯掉落。和同事一起去出差，他只敢買高鐵票，買房子只買三樓。朋友們也瞭解他，勸了很多次也沒有用。
享受生活
人為什麼會焦慮？
①焦慮來自對資源不足的恐懼
人們會對金錢和經濟狀況充滿擔心，這毫不稀奇。然而就絕大多數人而言，金錢都代表著安全感和安寧感，所謂“家有千金，行止由心”。
金錢缺乏會讓三種人都陷入焦慮：
在第一類人中，焦慮可能來自金錢導致的受困感：沒錢就沒得選擇，你只能窩在家裡吃閒飯，當“啃老"族。
在第二類人中，缺錢引發焦慮是因為你會有一種挫敗和無能感。你大學同學已經混成了“百萬富翁”，你卻混成了“待業青年”，於是你就能體會到一種深深的、無所不在的羞恥感和無價值感。
對於第三類人——那些
安全感追逐者來說，焦慮通過各種災難性的想法來折磨你，讓你活在諸如此般的恐懼中：軋到釘子，扎癟輪胎，換胎遲到，惹爆老闆，被炒魷魚，失業沒錢，回家啃老這樣子。
別忘了，神經系統區分不出事實與想象，你所有的思慮妄念都會讓你的身體對“大禍已成、不日將至”深信不疑。
②焦慮來自對未知的恐懼
明天會怎樣，我們從來不得而知，面對命運，我們能握在手裡的，只是少得可憐的一點兒籌碼而已。
擔心孩子高考、擔心坐車出行、擔心身體健康，好像不處於對未知的恐懼擔憂，內心就充滿了愧疚感。
③焦慮來自對拒絕 /否定的恐懼。
很多人生活在對被拒絕和被否認的恐懼中，穿什麼衣服、跟誰約會、合同能否簽訂等等……，似乎所有的決定都被蒙上了這種恐懼的陰影。
怎麼辦?
歸納總結誘發焦慮的三大原因就是：對資源不足的恐懼，比如金錢。對未知的恐懼，比如明天的演講。對拒絕/否定的恐懼，比如入職面試。
如何才能遠離焦慮：
第1種方法：告訴你一個簡單的公式“關切+威脅=焦慮”
關切是指對人或事的在意。如果這份工作作毫無意義，你還有其他好的備選項，那你對它的指望就不會那麼多，失去它也就不會焦慮。
如果孩子讀書，馬上要參加高考是你生活中最重要的事，那每次考試都足以讓你神經緊張。
因此說：關切+威脅=焦慮。
沒有關切，就不會焦慮；沒有感知到威脅的存在，也不會焦慮。仔細想想，所有在你生活中引發焦慮的情境——老闆對你表現的評價、兒子的高考成績、妻子的重大醫學檢查報告結果——都只是因為你對這些事情的結果非常關切。
這些事件的共性在於，它們都為你生活的某些方面帶來了某些潛在威脅。也就是說，如果某件事對你來說是重要的（關切），同時你知覺到了一種迫在眉睫的危險（威脅），你的焦慮就來了。但是，改變上述等式的任一部分——關切或威脅——整個情況就會隨之大變。
比如聽到老闆在眾人面前對你的工作大加讚揚，還要給你加薪。
兒子的高考成績很棒！
據統計，飛機是目前最安全的交通工具。所以，沒必要為未知的擔憂而拒絕乘坐飛機。
妻子的宮頸癌檢查報告結果顯示，沒有預期的那麼嚴重，治癒率很高！等等
隨著威脅得到消除或減弱，你的焦慮也會隨之降低。
事實上，這一公式為人們提供了兩個可進行干預的地方：要麼改變對威脅的認識，比如失去這份工作，你還有更好的收入來源以維持生活。
要麼減少關切，比如身邊的人總喜歡對你的事指指點點、說三道四，讓人整天煩惱不已。有一句話說的好：走自己的路，讓別人去說吧。只要我不在意！
就是這樣，改變任意一個，就能改變焦慮體驗。
第二種方法：調整心態，學會接受
生活往往不是簡單的非黑即白，你所遇到的諸多不如意的最終解決細究起來可能都既包含了“改變能改變的"以及“接納無法改變的”這樣兩部分。
學會接受
你很難控制出行的天氣及交通狀況，但你可以選擇改換時間及交通工具出發去機場比較穩妥；
人到中年，發現血壓上升，可以即時到醫院和醫生溝通一下，瞭解自己的健康狀況。控制血壓，更換合適的工作，面對現實，消除對高血壓的恐懼。
下崗職工只要對生活充滿信心，再就業創造奇蹟的人和事不勝枚舉。
你解決過的幾乎所有問題難道不都是“隨它去”和“適當反應”的混合體嗎？
第三種方法：制定計劃，付出行動
透露一個小秘密：焦慮產生於一鍋渾水中。換句話說，哪裡有混亂無序、漫不經心、結構缺失，哪裡就有焦慮。為何？焦慮是對危險的感知，而混亂恰好釋放著危險的信號。
為什麼我們不通過生成列表、安排日常和制訂計劃的方式來增強自己對生活的控制感呢？
換句話說，要減輕焦慮，就得制訂一個計劃並隨時計劃著改變你的計劃。
鍛鍊身體
想減肥、想寫作、想學電腦，不能光有想法，要有做法。想，都是問題；做，才是答案！
根據自己的身體情況通過什麼方式減肥？每天減多少？……
寫作的方法、課程的選擇以及書籍的購買等等。
要為自己制定一個個詳細的計劃，不斷覆盤，不斷學習提高價值感，逐步減輕焦慮。
想減肥，趕緊運動起來！
想寫作，立馬拿起筆來！
行動，是打敗焦慮的最好辦法。
當你不知道該做什麼的時候，就把手頭的每件小事都做好;
當你不知道該怎麼開始時，就把離你最近的那件事情做好！
相信自己
焦慮只不過是對於未知前路的一種模糊不清的恐懼感，它總是指向未來的，也總是在傳遞危險信息。
逃避那些讓你恐懼的事情絕不會減輕焦慮。我們只有面對它，接納它，隨著你不厭其煩地抽絲剝繭、毫不懦弱地直面內心，你終能贏得這場無聲的戰役，才能換來內心的真正解脫。
閱讀更多 煮雨的仙人掌 的文章
